Làm thế nào để vượt qua trầm cảm thời đại dịch?

Bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang phải vật lộn vượt qua trầm cảm thời đại dịch?

Bạn có thường tự hỏi liệu mình có phải là người duy nhất đang vật lộn với đại dịch COVID-19 hay không và làm thế nào bạn có thể xoay chuyển tình thế?

Những gì bạn đang trải qua không phải là hiếm như bạn nghĩ.

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA Network Open, trầm cảm đã tăng gấp ba lần trong thời đại dịch này so với trước đây.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nhóm người thu nhập thấp có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn so với nhóm người có thu nhập cao.

Điều này gây áp lực nhiều hơn cho những người đã lo lắng hoặc không hài lòng về cuộc sống nghề nghiệp của mình, một vòng luẩn quẩn khi tất cả chúng ta đang cố gắng cân bằng cuộc sống cá nhân và công việc với sức khỏe tinh thần của mình.

Biểu hiện của người mắc trầm cảm

Có lẽ nó bắt đầu với việc bạn cảm thấy hơi mệt mỏi hơn bình thường.

Ở một thời điểm nào đó, có thể bạn bắt đầu mất hứng thú với những thứ mà bạn từng yêu thích.

Có lẽ bạn đang khó ngủ hoặc ngược lại, bạn đã bắt đầu ngủ nhiều hơn trước đây.

Trầm cảm có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau.

Mọi người cũng có thể trải qua nó theo cách khác trong đại dịch này.

Trong khi một số người có thể cảm thấy quá tải và ngày càng lo lắng, một số người có thể nghĩ rằng họ đang xử lý mọi việc tương đối tốt, nhưng thực tế họ không thể tập trung vào những công việc đơn giản.

Có một loạt các thay đổi về thể chất, cảm xúc và tinh thần khi bạn đang trải qua trầm cảm thời đại dịch.

Một điều quan trọng bạn phải làm là chú ý đến những thay đổi này và sẵn sàng hành động.

Cách vượt qua trầm cảm tốt nhất là gì?

Bất kể áp lực hàng ngày mà chúng ta phải đối phó trong cuộc sống cá nhân và công việc, chúng ta phải nhớ rằng con người có những nhu cầu cần phải được đáp ứng để tồn tại.

Điều này có nghĩa là bạn phải xác định và thừa nhận những gì bạn phải làm để phát triển – không chỉ tồn tại – trong thời kỳ đại dịch này.

Bạn có thể đã nghe nói về lý thuyết của Abraham Maslow về động lực của con người và kim tự tháp nhu cầu dựa trên công việc của ông.

Lý thuyết của Maslow bao gồm “ sự tự hiện thực hóa ” hay những nhu cầu giúp chúng ta đạt được toàn bộ tiềm năng của mình thông qua sự phát triển cá nhân.

Nghiên cứu gần đây hơn của nhà tâm lý học Scott Barry Kaufman đã định nghĩa lại quá trình tự hiện thực hóa là khám phá, tình yêu và mục đích.

Một cách tiếp cận tốt để thích ứng với điều bất thường mới là đánh giá cuộc sống của bạn qua lăng kính của những nhu cầu này và đảm bảo rằng bạn vẫn có thể đáp ứng chúng.

Một phần lớn sự trầm cảm mà mọi người có thể gặp phải trong thời kỳ đại dịch này đến từ việc không chịu nhận ra rằng nhu cầu của chúng ta đã thay đổi.

Cách trước đây chúng ta đáp ứng nhu cầu của mình không con hiệu quả trong môi trường hiện tại của chúng ta, vì vậy cần phải thay đổi.

Nhu cầu khám phá, tình yêu và mục đích của chúng ta vẫn cấp thiết và quan trọng nhất.

Nhưng chúng ta cần giải quyết những nhu cầu này theo những cách có tính đến những hạn chế hiện tại của chúng ta.

Dưới đây là một số cách chúng ta có thể giải quyết và đáp ứng nhu cầu của mình một cách hiệu quả để vượt qua trầm cảm thời đại dịch:

Khám phá

Chúng ta có nhu cầu khám phá, học hỏi và tìm hiểu thế giới.

Việc khám phá theo nghĩa này được thúc đẩy không phải bởi nỗi sợ hãi và lo lắng — chẳng hạn như xem các bản tin tóm tắt thông thường về đại dịch — mà bởi cảm giác hồi hộp khi khám phá và tò mò về cuốn tiểu thuyết, thử thách và điều chưa biết.

Mặc dù bạn có thể bị hạn chế do chủ yếu ở nhà, tùy thuộc vào các quy định về giãn cách xã hội ở nơi bạn đang sống, bạn có một kho thông tin có sẵn để khám phá thông qua internet.

Một trong những lĩnh vực như vậy là bắt tay vào trải nghiệm ảo, mà bạn có thể tận hưởng một cách an toàn ngay cả khi bạn bị hạn chế ở nhà.

Du lịch ảo, mặc dù không phải là một khái niệm mới, nhưng đã thực sự thành công trong thời kỳ đại dịch này vì những người muốn đi du lịch nhưng đang cố gắng tránh nhiễm vi-rút.

Bạn thậm chí có thể đăng ký trải nghiệm ảo tương tác để khám phá các địa điểm nhỏ, tham gia các lớp học ảo cho nhiều chủ đề và sở thích — từ nấu ăn đến nghệ thuậtthủ công — và thậm chí đi mua sắm trong khi tham gia một chuyến tham quan ảo.

Bạn cũng có thể tương tác với hướng dẫn viên du lịch, giáo viên và thậm chí là những người khám phá ảo khác một cách an toàn từ nhà của bạn.

Tập thể dục là một con đường khác mà bạn có thể khám phá.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động thể chất có thể giúp vượt qua trầm cảm.

Bạn có thể đăng ký các lớp tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh, thiền hoặc yoga trực tuyến, tùy thuộc vào sở thích của bạn.

Nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời và đi đến những nơi bạn có thể duy trì sự giãn cách xã hội, bạn cũng có thể xem xét việc tập thể dục trong không gian xanh.

Chúng có thể bao gồm công viên đô thị, khu bảo tồn thiên nhiên và môi trường hoang dã.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian ở những nơi như vậy có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần.

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng, lo lắng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Giảm các cơn đau, đặc biệt tốt với những người bệnh huyết áp, tim mạch, nhiễm trùng. Xua tan những ý nghĩ tiêu cực, giữ tinh thần lạc quan, có cái nhìn tích cực về cuộc sống?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của giảng viên Nguyễn Hiếu. Đăng ký học Tại Đây

Tình yêu

Khía cạnh thứ hai của sự tự hiện thực hóa này có thể được thể hiện bằng cách bày tỏ tình yêu thương .

Tất nhiên, bước đầu tiên là thể hiện tình yêu này đối với bản thân .

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi trầm cảm thời kỳ đại dịch hoặc nghĩ rằng bạn đã cần sự giúp đỡ của một chuyên gia, một trong những hành động tự chăm sóc mà bạn có thể làm là xem xét liệu pháp trực tuyến và tâm lý học từ xa.

Liệu pháp trực tuyến được cho là đã bùng nổ trong đại dịch này, có nghĩa là các bác sĩ và quản trị viên hiện đang cung cấp dịch vụ chăm sóc tốt hơn cho bệnh nhân.

Bạn thậm chí có thể kiểm tra với công ty của mình nếu đây là thứ mà họ có thể cung cấp hoặc tạo điều kiện.

Tiếp theo là ban tặng tình yêu cho người khác.

Điều này có nghĩa là tạo ra một tác động tích cực đến cuộc sống của những người khác.

Bạn có thể bày tỏ tình yêu này đối với các mối quan hệ hiện có của mình.

Gây ngạc nhiên cho người yêu của bạn bằng một đêm hẹn hò bất ngờ, hoặc có thể bạn có thể tổ chức các bữa tiệc ảo cho bạn bè của mình để tăng cường mối quan hệ.

Bạn thậm chí có thể tình nguyện cung cấp tình bạn ảo cho những người xa lạ đã lớn tuổi cô đơn.

Có nhiều cách bạn có thể khám phá để thể hiện tình yêu, cho dù đó là thông qua việc cải thiện tình yêu hiện tại của bạn hay kết nối mới.

Làm thế nào để thoát khỏi ám ảnh, stress, nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và niềm lạc quan trong tâm trí. Giúp trí não thông suốt, gia tăng khả năng tập trung, sáng tạo, ổn định huyết áp. Có 1 cuộc sống bình an, khỏe mạnh cả về tâm lý và thể lý.?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Đẩy lùi stress cùng Thiền Việt” của giảng viên Lê Thái Bình. Đăng ký học Tại Đây

Mục đích

Khía cạnh quan trọng khác của việc tự hiện thực hóa bao gồm việc phát triển, tinh chỉnh và theo đuổi ý nghĩa và mục đích của bạn .

Trong bối cảnh của đại dịch, điều quan trọng hơn là phải chủ động tìm kiếm cảm giác rằng bạn đang đóng góp cho điều gì đó mà bạn đam mê lớn hơn bản thân bạn, một sứ mệnh phục vụ mang lại cho bạn sự thỏa mãn và mãn nguyện.

Một số người có thể thấy mục đích của mình trong việc chăm sóc gia đình và bạn bè, và điều đó là tốt.

Bạn có thể quyết định tiếp cận với những đồng nghiệp đang gặp khó khăn, cuối cùng thu hẹp khoảng cách giữa cuộc sống cá nhân và công việc và hình thành tình bạn sâu sắc hơn trong suốt chặng đường.

Bạn thậm chí có thể truy cập vào mạng lưới của mình để giúp những người đã mất việc tìm kiếm một công việc mới.

Hoặc có thể bạn có thể tập trung vào việc cải thiện cộng đồng ở địa phương của mình, chẳng hạn như khuyến khích những người khác ở nhà trong thời gian xảy ra đại dịch thông qua viết blog về cách bạn làm như thế nào để ở nhà thành công.

Dù bạn chọn làm gì, bạn nên thường xuyên đánh giá xem nó đóng góp bao nhiêu vào ý thức về mục đích của bạn.

Sửa đổi các hoạt động của bạn để giúp phát triển hơn nữa ý thức đó trong bản thân bạn.

>> Xem thêm: Vai trò của việc tập thể dục đối với năng lượng cơ thể bạn

Điểm mấu chốt

Vượt qua trầm cảm thời kỳ đại dịch có nghĩa là đánh giá trung thực các hoạt động và mối quan hệ của bạn.

Đảm bảo rằng nhu cầu khám phá, tình yêu và mục đích của bạn được đáp ứng một cách nhất quán.

Hành động ngay bây giờ — không thể để muộn hơn — sẽ giúp bạn cải thiện và duy trì sức khoẻ tinh thần của mình để vượt qua trầm cảm trong những thời điểm đầy thử thách này.

Dr. Gleb Tsipursky

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status