[1114] 6 Lợi ích của việc nghỉ ngơi giải lao trong giờ làm việc

Bạn có biết lợi ích của việc nghỉ ngơi giải lao trong giờ làm việc?

Có khi nào bạn gặp phải tình trạng khó khăn trong công việc của mình, bạn cần những ý tưởng để giải quyết, bạn ngồi hàng giờ liền bên máy tính nhưng vẫn không có kết quả.

Bạn bực tức bỏ ra ngoài để đi dạo và hít hở không khí

Và rồi ý tưởng lại nảy ra trong lúc đó

Sau đó bạn quay trở lại bàn làm việc và giải quyết một cách nhanh chóng

Ngày hôm qua của tôi là một trong những ngày đó.

Tôi ngồi trước màn hình máy tính xách tay của mình với một danh sách việc cần làm có kích thước bằng “một đất nước nhỏ” mà tôi vừa gõ.

Tôi đã đánh máy trong hai hoặc ba giờ và vào thời điểm tôi đã đánh máy xong, tôi thực sự không có tiến bộ gì.

Giữa việc tự suy đoán, quyết định rằng mình không thích những gì mình đã làm, thay đổi suy nghĩ và chỉ mất tập trung,

Về cơ bản, tôi đã lãng phí vài giờ ngồi trước máy tính và “làm việc” nhưng thực sự chẳng làm được việc gì.

Tôi đứng dậy, tắt máy tính và đi dạo.

Nó có vẻ phản trực giác, phải không?

Bỏ đi khi bạn đã có một danh sách dài các công việc cần hoàn thành gấp và thời gian sẽ không có nhã ý giúp bạn chậm lại cho đến khi bạn quay trở lại bàn làm việc.

Nhưng tôi cần nó.

Sau đó, tôi quay lại máy tính của mình

Vài giờ sau đó và tôi đã hoàn thành hai mục quan trọng có mức độ ưu tiên cao nhất trong danh sách đó trong thời gian ngắn hơn tôi đã bỏ ra để không đạt được gì trước đó trong ngày.

Nghỉ giải lao không chỉ đơn thuần là uống cà phê và tán gẫu.

Nó không phải là một thứ xa xỉ.

Đó là một điều tuyệt đối cần thiết!

Vì vậy, chúng ta hãy loại bỏ cảm giác tội lỗi khi có những khoảng thời gian nghỉ ngắn trong giờ làm việc

Và bạn cũng nên ngừng thói quen vừa ăn trưa vừa làm việc thay vì thực sự nghỉ để ăn trưa.

Nó sẽ giúp chúng ta làm việc tốt hơn, trở thành nhân viên hoặc doanh nhân tốt hơn, và thậm chí có thể sống lâu hơn.

Đây là 6 lợi ích của việc nghỉ ngơi giải lao trong giờ làm việc để có năng suất tốt hơn.

6 Lợi ích của việc nghỉ ngơi giải lao trong giờ làm việc

Nghỉ giải lao có lợi cho sức khỏe của bạn

Bạn khỏe mạnh hơn là bạn làm việc hiệu quả hơn.

Rốt cuộc, không có gì giống như một cuộc khủng hoảng sức khỏe làm giảm năng suất của bạn.

Nghỉ giải lao không chỉ cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn cho sức khỏe thể chất của bạn.

Điều này đặc biệt đáng chú ý đối với nhân viên văn phòng và nhiều người trong chúng ta, những người ngồi ở bàn làm việc và màn hình máy tính với phần lớn thời gian trong ngày.

Các vấn đề về lưng, các vấn đề về tim mạch, và tăng cân, thậm chí là béo phì chỉ là phần nổi của tảng băng chìm khi các chuyên gia tin rằng việc ngồi lâu có thể gây ra tác hại cho sức khỏe.

Vì vậy, lợi ích của việc nghỉ ngơi giải lao không chỉ tốt cho mức năng lượng của bạn mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất của bạn.

Đứng lên, di chuyển và đi bộ .

Nếu bạn không thể ra ngoài để đi bộ lâu, chỉ cần đi bộ 5-15 phút xung quanh nơi làm việc.

Nó tốt cho bạn theo nhiều cách khác nhau.

Sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta về bản chất có liên quan đến việc chúng ta thực hiện tốt như thế nào trong công việc.

Vì vậy, đừng cảm thấy tội lỗi vì đã ưu tiên sức khỏe của mình.

Nó cũng tốt cho công việc của bạn về lâu dài.

Nghỉ ngơi cải thiện khả năng sáng tạo của bạn

Cho dù bạn là một nhà văn, một luật sư, một nhà tiếp thị hay làm một nghề gì đó hoàn toàn khác, thì khả năng sáng tạo ở một mức độ nào đó có lẽ là một yêu cầu trong công việc của bạn.

Từ cách giải quyết vấn đề sáng tạo đến viết khẩu hiệu, trí tưởng tượng và óc sáng tạo của bạn có thể đóng một vai trò rất lớn trong chất lượng công việc của bạn.

Tôi thường thấy những đột phá sáng tạo của mình đến vào những thời điểm ít thuận tiện nhất (có lẽ tôi nên bắt đầu ghi chép lại khi tắm và đi ngủ).

Thật không may những khoảnh khắc đột phá sáng tạo của tôi không bao giờ thực sự xảy ra khi tôi đang trong quá trình động não hoặc khi tôi đang gọi điện với khách hàng hoặc đang ngồi soạn thảo tài liệu lập kế hoạch và chiến lược viết kịch bản của mình.

Trên thực tế, hầu hết các ý tưởng sáng tạo của tôi mà tôi đã tìm thấy, đều xảy ra khi đi dạo hoặc khi tôi thư giãn ở nhà.

Hóa ra, tôi không phải là người duy nhất trong chuyện đó.

Một nghiên cứu cho thấy khả năng sáng tạo được cải thiện khi đi bộ (không phải khi ngồi).

Vì vậy, thay vì ngồi nhìn chằm chằm vào màn hình của bạn (và, nếu bạn giống tôi, cảm thấy thất vọng hơn theo từng phút), hãy đứng dậy và đi

Ra ngoài và chỉ cần đi bộ.

Ngay cả khi bạn không có ý tưởng đột phá sáng tạo mà bạn đang tìm kiếm trong lúc đi, có lẽ bạn sẽ dễ gặp phải một bước đột phá sáng tạo hơn sau đó vì đã nghỉ ngơi.

Làm thế nào để có kỹ năng lập kế hoạch và bí quyết triển khai công việc sao cho chi tiết, cụ thể và logic giúp bạn tiết kiệm thời gian và tối ưu hiệu quả công việc hơn bao giờ hết?

Câu trả lời sẽ nằm trong “BÍ QUYẾT LẬP KẾ HOẠCH VÀ TRIỂN KHAI CÔNG VIỆC HIỆU QUẢ”. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Bạn sẽ đưa ra quyết định tốt hơn sau khi nghỉ ngơi

Ra quyết định — cho dù những quyết định này có vẻ là những quyết định nhỏ hay quan trọng — là một phần quan trọng trong công việc hàng ngày của chúng ta.

Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc không nghỉ giải lao dẫn đến sự mệt mỏi khi quyết định (decision fatigue).

Giờ đây, các quyết định được đưa ra bởi các đối tượng nghiên cứu của họ cũng thực sự thay đổi cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu theo dõi một nhóm thẩm phán đang phán quyết về việc có nên ân xá cho những người đang chịu án tù hay không.

Nghiên cứu cho thấy họ có nhiều khả năng không ân xá cho ai đó hơn nếu họ không có thời gian nghỉ.

Các nhà khoa học đã nêu ra vấn đề này với các thẩm phán (một cách có ý thức hoặc cách khác) và họ đưa ra quyết định dễ dàng hơn trong những trường hợp họ không nghỉ giải lao

Cá nhân tôi không phải đưa ra những quyết định ảnh hưởng đến cuộc sống của nhiều người như vậy.

Nhưng tôi chắc chắn đã trải nghiệm bản thân rằng khi tôi cảm thấy như sắp quá hạn nghỉ ngơi, tôi có khả năng đi con đường dễ dàng hơn ngay cả khi nó không phải là con đường tốt nhất.

Vì vậy, hãy tắt màn hình máy tính, rời khỏi bàn làm việc, ăn một chút và hít thở không khí trong lành.

Việc ra quyết định của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Nghỉ ngơi giúp nâng cao mức năng lượng của bạn

Nghiên cứu vào năm 2016 đã xác nhận những gì tôi tưởng tượng mà nhiều người trong chúng ta nghi ngờ.

Nếu bạn nghỉ ngơi, mức năng lượng của bạn sẽ được cải thiện.

Không có kẻ thù giết năng suất nào nhiều bằng sự thờ ơ.

Và cá nhân tôi đã phải chịu đựng sự “ế ẩm buổi chiều” đáng sợ rất nhiều.

Nếu bạn mệt mỏi, bạn cũng sẽ không tập trung và bạn sẽ không hoàn thành được nhiều việc.

Điều này rất dễ hiểu đúng không?

Nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích của việc nghỉ ngơi vào giờ ăn trưa (thời gian nghỉ ngơi thực sự, không phải nghỉ bằng cách dành 5 phút lướt Facebook tại bàn làm việc với bánh mì sandwich) sẽ tăng mức năng lượng, do đó cải thiện sự tập trung của bạn vào buổi chiều.

Hiện nay ngày càng có nhiều những nơi mà văn hóa ăn trưa tại bàn làm việc.

Nhưng nếu bạn cảm thấy cần phải biện minh cho việc nghỉ trưa hoàn toàn, thì hãy cân nhắc điều này.

Khoa học nói rằng bạn sẽ làm được nhiều việc hơn vào buổi chiều.

Nghỉ giải lao thường xuyên tốt cho trí nhớ của bạn

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng lợi ích của việc nghỉ ngơi giải lao thường xuyên là có thể cải thiện trí nhớ của bạn.

Bộ nhớ tốt hơn có nghĩa là bạn có thể lướt qua các tác vụ nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Nhưng nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc nghỉ ngơi gải lao cũng giúp bạn lưu giữ thông tin đã thu thập gần đây.

Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện nghiên cứu cho một báo cáo hoặc bạn đang trong một cuộc họp trong vài giờ, thực sự đi ra ngoài sau đó và nghỉ giải lao có thể giúp bạn lưu giữ tốt hơn các sự kiện, số liệu hoặc thông tin bạn vừa có được.

Đây có thể là một trong những lý do tại sao Kỹ thuật Pomodoro có thể hiệu quả với nhiều người như vậy?

Nghỉ ngơi gải lao thường xuyên trong kỹ thuật đó có nghĩa là bạn đang thực sự xử lý tất cả thông tin bạn nhận được từ công việc của mình một cách chính xác và chuyển nó sang nhiệm vụ tiếp theo.

Con người không thể hoạt động năng suất cao trong nhiều giờ liên tục

Con người không thể hoạt động hiệu quả trong nhiều giờ liên tục, bất chấp bạn có là người tài giỏi đến đâu đi chăng nữa.

Bạn có muốn đoán xem mình làm việc hiệu quả bao nhiêu giờ một ngày không?

Có phải là 6 giờ không hay 7 giờ?

Hay tất cả 8 giờ làm việc chính trong ngày?

Chắc là không.

Các nghiên cứu cho thấy bạn làm việc hiệu quả nhất trong 2 hoặc 3 giờ mỗi ngày.

Vì vậy, bạn đang làm gì trong khoảng thời gian còn lại khi ngồi trước màn hình máy tính?

Bạn đang làm việc kém hiệu quả hơn đáng kể, điều này không tốt cho bạn hơn là cho sếp của bạn.

Tôi không nói rằng tất cả chúng ta cần chuyển sang một ngày làm việc 3 giờ với hiệu quả tức thì.

Hãy thực tế về điều đó.

Nhưng chấp nhận rằng sau một vài giờ làm việc rất hiệu quả, bạn cần thời gian nghỉ ngơi giải lao trước khi có thể trở lại và làm lại điều đó mang lại rất nhiều lợi ích

Làm thế nào để thông qua sinh trắc vân tay giúp bạn khám phá ra tài năng của bản thân, phát triển và bồi dưỡng nó, từ đó đột phá trong công việc và sự nghiệp?

Câu trả lời sẽ nằm trong “Thấu hiểu bản thân – Định hướng tương lai”. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Làm thế nào để có những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn

Tôi tự kinh doanh do đó giờ làm việc linh hoạt để phù hợp với tôi, gia đình và lịch trình của chúng tôi.

Tôi cũng biết rằng tôi làm việc hiệu quả hơn nhiều vào buổi sáng so với buổi chiều,

Vì vậy tôi rất thường xuyên nghỉ giải lao vào buổi chiều.

Tôi cũng may mắn khi văn phòng làm việc của chúng tôi rất gần một hồ nước tuyệt đẹp với những con đường đi bộ đẹp đến ngỡ ngàng.

Vì vậy, tôi thường dành thời gian ra ngoài vào buổi chiều để nói chuyện hoặc chạy đến đó

Và tôi luôn thấy rằng điều đó khiến tôi cảm thấy được thoải mái nhiều hơn để đối phó với thời gian còn lại trong ngày.

Nhưng tôi cũng biết rằng không phải ai cũng có địa điểm làm việc tuyệt vời như tôi.

Vì vậy, nếu bạn đang làm việc cho công ty và bạn đang làm việc theo giờ hành chính, có lẽ không có nhiều không gian để ra ngoài đi dạo, thì đây là một số mẹo để bạn có được thời gian nghỉ ngơi:

Không nên ăn trưa tại bàn làm việc

Hãy đứng lên nếu bạn có thể (dùng bàn đứng, cố gắng đi nhiều hơn, v.v. điều này rất hữu ích).

Nếu bạn là người quá bận rộn và bạn nghĩ rằng mình không có thời gian để ăn trưa.

Bạn hay ăn bữa trưa ngay tại bàn làm việc, hãy suy nghĩ lại

Đặt bữa trưa vào một thời gian ấn định mỗi ngày lúc mà bạn thực sự nghỉ ngơi là một cách đơn giản để biến thời gian đó trong phạm vi cho phép của một ngày làm việc đã được ấn định trước

Đi bộ trước khi làm việc.

Hãy cố gắng dành một khoảng thời gian 10-15 phút đi bộ trước giờ làm việc.

Đó có thể là bạn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

Đó có thể là bạn đậu xe xa văn phòng làm việc hơn và đi bộ đến

Điều này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Vài năm trước, khi tôi đang làm việc cho một công ty, tôi thấy đây là một thói quen thay đổi cuộc sống của mình và tôi chỉ cần một sự thay đổi nhỏ.

Tôi đến nơi làm việc với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng làm việc.

Không nên tham công tiếc việc

Bản chất của một xã hội luôn kết nối mà chúng ta đang sống là chúng ta luôn cắm đầu vào công việc của mình.

Nhưng hãy cố gắng dành thời gian – hoàn toàn không nghĩ tới công việc.

Khi bạn không ở nơi làm việc và bạn có thể dành thời gian cho mình và gia đình

Tôi cũng biết rằng hiện nay một số nơi khiến nhân viên phải làm việc nhiều giờ, làm việc buổi tối và làm việc vào cuối tuần

Nếu bạn đang ở vị trí có thể phản đối, hãy làm điều đó.

Không có công việc nào đáng giá nếu không có cuộc sống thoải mái bên ngoài văn phòng làm việc.

Cố gắng lãnh đạo một cách tiến bộ và xây dựng văn hóa làm việc thông minh.

Nếu bạn là một nhà lãnh đạo, thì hãy khuyến khích nhóm của bạn làm việc thông minh hơn — khuyến khích nghỉ ngơi để cải thiện năng suất và cho phép mọi người thử nghiệm các kỹ thuật năng suất khác như Pomodoro.

Nếu bạn không phải là cấp quản lý, thì có lẽ hãy nói chuyện với cấp quản lý và bán những lợi ích kinh doanh của một văn hóa làm việc thông minh hơn.

Đó là một trường hợp kinh doanh đơn giản để thực hiện khi bạn có thể chứng minh năng suất tăng lên và hoàn thành nhiều việc hơn trong một ngày nếu mọi người có khoảng thời gian nghỉ giải lao.

Xem xét nếu bạn có thể giúp lãnh đạo đưa nó thành chính sách của công ty.

>> Xem thêm: Làm thế nào nuôi dưỡng động lực bằng cách ăn mừng những chiến thắng nhỏ

Điểm mấu chốt

Nghỉ ngơi giải lao là điều cần thiết chứ không phải xa xỉ

Trong nhiều năm, tôi đã coi thời gian nghỉ ngơi là điều cần thiết tuyệt đối nếu tôi muốn làm việc thông minh hơn và tiếp tục hoàn thành công việc tốt nhất của mình.

Đó là một sự thay đổi tư duy so với mười năm trước khi tôi coi nó như một thứ xa xỉ phẩm mà tôi cần phải sống thiếu thốn.

Nếu bạn đã tự nhận bản thân không nghỉ, thì có thể bắt đầu thử mỗi ngày và xem nó tạo ra sự khác biệt gì cho bạn và công việc của bạn.

Tôi không tưởng tượng bạn sẽ thất vọng.

Bây giờ, xin vui lòng cho tôi xin lỗi.

Tôi đi dạo.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 2 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status