Tư thế Yoga giúp cải thiện tình trạng máu lưu thông kém

Máu lưu thông kém có thể được gây ra bởi một số nguyên nhân như: ngồi cả ngày tại bàn làm việc, cholesterol cao , các vấn đề về huyết áp và thậm chí là bệnh tiểu đường. Nó cũng có thể biểu hiện theo nhiều cách, bao gồm:

  • tay chân lạnh
  • sưng
  • chuột rút cơ bắp
  • tóc và móng giòn
  • mụn trứng cá
  • quầng thâm dưới mắt bạn

May mắn là có rất nhiều cách để giúp lưu thông máu tốt hơn chống lại các triệu chứng trên. Bạn có thể thử:

  • thuốc
  • chế độ ăn
  • tránh hút thuốc
  • tập thể dục

Vận động là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe ở nhiều cấp độ, bao gồm cả sức khỏe tuần hoàn. Yoga không chỉ là một trong những loại hình thể dục dễ tiếp cận nhất (nó có tác động thấp đến cơ thể và có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi cấp độ). Nhưng đây cũng là một trong những loại hình thể dục tốt nhất khi máu tuần hoàn kém.

Chuỗi các tư thế dưới đây sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen chăm sóc sức khỏe và chăm sóc bản thân của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang muốn khắc phục các vấn đề máu lưu thông kém. Bất kể nguyên nhân hay biểu hiện thực thể của chúng trong cơ thể bạn là gì.

Thiết bị cần thiết: Mặc dù yoga có thể được thực hiện mà không cần thảm yoga, nhưng chúng tôi khuyến khích bạn nên mua một chiếc. Nó có thể giúp bạn chống trơn trượt khi thực hiện các động tác.

Tư thế chó cúi mặt

dau-than-kinh-toa

Tư thế chó cúi mặt rất tốt cho việc lưu thông máu. Vì tư thế này nó đặt hông của bạn lên trên trái tim và trái tim của bạn trên đầu của bạn, điều đó có nghĩa là trọng lực giúp tạo điều kiện cho máu chảy lên đầu bạn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, cải thiện máu lưu thông trong đó.

Cơ bắp hoạt động: cơ đùi sau, cơ lưng to, cơ vai, cơ mông, cơ răng trước, và cơ tứ đầu

  • Quỳ 2 tay và 2 đầu gối lên sàn
  • Đặt hai bàn tay thẳng hàng dưới cổ tay và đầu gối dưới hông.
  • Dồn trọng lực vào 2 bàn tay của bạn, dùng lực từ các đầu ngón chân đẩy đầu gối lên.
  • Đưa xương ngồi của bạn lên phía trần nhà.
  • Giữ một chút uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn và kéo dài cột sống và xương đuôi của bạn.
  • Giữ gót chân của bạn hơi chạm đất.
  • Nhấn mạnh vào tay của bạn.
  • Phân bổ trọng lượng đồng đều giữa hai bên cơ thể, chú ý đến vị trí của hông và vai.
  • Giữ đầu của bạn thẳng hàng với cánh tay trên hoặc cằm hơi nhô ra.
  • Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.

Xem 10 bài tập yoga là cách chữa trị đau lưng hiệu quả nhất

Tư thế chiến binh II

dau-co

Tư thế chiến binh II là tư thế tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ được nén và giải phóng các tĩnh mạch ở chân, do đó làm tăng lưu thông hiệu quả.

Cơ bắp hoạt động: cơ tứ đầu, piriformis, dây chằng hông, cơ bực thang trước và cơ ngực bé

  • Từ tư thế đứng thẳng bàn chân hướng về phía trước sau đó từ từ xoay bàn chân trái ra ngoài tạo một góc so với hướng ban đầu
  • Bước chân phải một bước rộng về phía trước, bàn chân hướng thẳng
  • Từ từ khụy gối chân phải cho đến khi đùi song song với sàn, chân trái giữ thẳng;
  • Hai tay dang rộng theo hướng bước của chân phải, cho đến khi hai tay song song với sàn nhà lòng bàn tay úp xuống
  • Mắt hướng nhìn về hướng ngón tay phải
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  • Sau đó làm tương tự cho phía đối diện.

Xem 12 tư thế yoga chữa trị đau cổ hiệu quả nhất

Tư thế tam giác

cach-chua-dau-lung

Tư thế tam giác cũng là một tư thế đứng, vì vậy nó là một tư thế tuyệt vời cho các cơ bắp và lưu thông máu ở chân. Tư thế này liên quan đến việc mở ngực của bạn và mở rộng phổi, điều này giúp cải thiện máu lưu thông trong cơ thể của bạn.

Cơ bắp làm việc: sartorius, piriformis, cơ mông lớn, cơ xiên và cơ tam đầu

  • Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
  • Quay bàn chân trái một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai phải thư giãn thoải mái
    Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải
  • Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn
  • Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên tay trái, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn
  • Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây
  • Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

Tư thế chân làm tường

1 13

Đặt chân của bạn lên tường không chỉ là một sự đảo ngược theo nghĩa là nó đặt chân bạn lên trên trái tim của bạn, mà nó còn là một sự đảo ngược về cách mà hầu hết chúng ta ngồi cả ngày. Vị trí này có thể giúp máu của bạn lưu thông bình thường, làm giảm sự tích tụ máu hoặc chất lỏng trong các chi của bạn có thể xảy ra ở tuổi già.

Cơ bắp hoạt động: cơ đùi sau và cổ, cũng như mặt trước của thân

  • Ngồi đối diện với một bức tường
  • Nằm ngửa và vung chân lên dựa theo tường, đưa mông càng sát tường càng thoải mái.
  • Đặt một cái gối hoặc chăn gấp dưới đầu của bạn.
  • Đưa cánh tay của bạn vào bất kỳ vị trí thoải mái.
  • Cho phép cơ thể của bạn giảm nặng khi bạn hoàn toàn thư giãn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 20 phút.

Xem Cách xì hơi giảm đầy bụng bằng một số bài yoga

Cấp độ cao hơn tư thế chân làm tường

dau-than-kinh-toa

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện tư thế chân làm tường ở trên, và nếu bạn có sự cân bằng tốt, sức mạnh khu vực cốt lõi và dụng cụ yoga, bạn có thể thực hiện các động tác chân trong tư thế trên không, thay vì dựa lên tường. Nó không phải là một tư thế nghỉ ngơi theo cách tương tự, nhưng nó tuyệt vời cho máu lưu thông cũng như khu vực cốt lõi.

  • Nằm trên tấm thảm của bạn và lấy một khối yoga để nó nằm trong tầm tay khi bạn nằm xuống.
  • Gập đầu gối và nâng hông lên, đặt khối yoga dưới xương cùng. Hãy chắc chắn rằng nó chắc chắn trên sàn nhà và bạn đang dựa vững trên nó.
  • Giữ hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ấn xuống đất, nâng đầu gối lên ngực.
  • Hít sâu. Khi bạn thở ra, bắt đầu mở rộng chân lên trần từ từ và theo cách có kiểm soát.
  • Nhấn xương cùng của bạn vào khối để được vững vàng hơn. Hãy giữ tư thế này trong 10 nhịp thở sâu, trước khi hạ đầu gối xuống và đưa  nó lên gần ngực
  • Tiếp tục di chuyển để đặt hai bàn chân xuống đất. Dùng lực nâng phần dưới cơ thể bạn lên khỏi khối yoga

Điểm mấu chốt

Trong khi một số vấn đề lưu thông được gây ra bởi các điều kiện sức khỏe cụ thể, nhiều người Mỹ giải quyết các vấn đề máu lưu thông và không biết điều đó. Tại sao? Bởi vì chúng ta ngồi làm việc cả ngày khiến hệ thống lưu thông máu không làm việc hất các chức năng. Từ đó máu lưu thông kém và xuất hiện các triệu chứng như tê, tay chân lạnh, chuột rút…

Bằng cách tập thể dục theo các tư thế trên khiến cơ thể bạn nén và giải nén các tĩnh mạch ở chân và tiếp cận trọng lực trong việc xả máu ứ đọng và đảo ngược lưu lượng máu, chúng ta có thể cải thiện máu lưu thông và ngăn chặn các vấn đề. Cho dù bạn có vấn đề được chẩn đoán hay không, trình tự yoga ở trên có thể giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn bằng cách cải thiện lưu thông máu của bạn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status