[1106] Làm thế nào để nạp năng lượng cho cơ thể?

Làm thế nào để nạp năng lượng cho cơ thể?

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng cần thiết trong lúc làm việc không?

Vài năm trước, tôi nhận thấy rằng trách nhiệm đối với gia đình và công việc đang làm cạn kiệt mức năng lượng của tôi – và thực sự khiến tôi có nguy cơ kiệt sức.

Tôi đã cố gắng ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục và ngủ nhiều hơn.

Tôi cảm thấy tình trạng được cải thiện nhưng tôi không cảm thấy rằng tôi có sức mạnh và năng lượng như tôi đã từng có.

Một người bạn của tôi gợi ý rằng tôi có thể bị thiếu vitamin.

Tôi đã thử một vài loại vitamin và chất bổ sung, và chúng đã tạo ra sự khác biệt rất rõ ràng.

Chúng không chỉ giúp tăng cường năng lượng cho tôi mà tôi còn nhận thấy sự gia tăng sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.

Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về vitamin và chất bổ sung cung cấp năng lượng.

Vitamin và các chất bổ sung có thể giúp ích gì?

Các chất bổ sung vitamin, khoáng chất và thảo dược có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng bị thiếu từ chế độ ăn uống của chúng ta.

Nhiều người không ăn đủ lượng trái cây tươi và rau quả để có được các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.

Và ngay cả khi bạn ăn nhiều loại thực phẩm này, bạn vẫn có thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Năm 2004, một nghiên cứu đột phá cho thấy theo thời gian trái cây và rau quả ngày càng ít dinh dưỡng hơn.

Mọi thứ từ canxi, sắt, protein và vitamin C đều có xu hướng giảm trong nhiều năm.

Điều này là do cách chúng ta trồng các loại rau ngày nay.

Các phương pháp nông nghiệp thâm canh hiện đại đã làm giảm số lượng chất dinh dưỡng từ đất dẫn đến ít vitamin hơn trong các loại rau quả

Từ đó các loại rau quả này cung cấp chúng ít hơn cho cơ thể chúng ta.

Thay vì ăn nhiều trái cây và rau quả để khắc phục vấn đề này, bạn có thể uống vitamin và chất bổ sung để nạp năng lượng cho cơ thể.

Chúng không chỉ có thể giúp cân bằng chế độ ăn uống của bạn mà còn có thể tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Dưới đây chỉ là một số lợi ích đã được nghiên cứu của việc bổ sung vitamin, khoáng chất và thảo dược :

  1. Tăng cường khả năng miễn dịch
  2. Giúp tiêu hóa và trao đổi chất
  3. Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
  4. Tăng mức năng lượng cho cơ thể
  5. Cải thiện và duy trì sức khỏe sinh sản
  6. Tăng cường xương và giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương
  7. Điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình

>> Xem thêm: 6 lợi ích của bột củ dền đối với sức khỏe

14 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất để nạp năng lượng cho cơ thể

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy 14 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất để nạp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn vượt qua những ngày làm việc căng thẳng.

Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp có thể giúp duy trì trí nhớ, nạp năng lượng cho cơ thể và sự minh mẫn của bạn.

Bạn sẽ đạt được hiệu suất cao nhất khi cơ thể nhận được các chất bổ sung cần thiết.

Tôi khuyên bạn nên xem bổ sung sản phẩm như Nature’s Way Complete Daily Multivitamin.

Nó có sự pha trộn độc quyền của các vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn tập trung suốt cả ngày.

Về lượng tiêu thụ, hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều có liều lượng khuyến nghị là một hoặc hai viên / viên mỗi ngày.

Xem các loại vitamin tổng hợp khác tại đây

Dầu cá Omega-3

Cơ thể chúng ta không thể sản xuất omega-3,

Vì vậy bạn phải bổ sung đủ omega-3 thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung thích hợp.

Omega-3 đã được chứng minh có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm điều trị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần, ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ, và bảo vệ sức khỏe của mắt.

Đây là một chất bổ sung mà tôi thấy rất hữu ích

Nếu bạn muốn bổ sung thì Fish oil Kirkland 1000mg là sản phẩm đã được rất nhiều người lựa chọn (mua sản phẩm này tại đây)

Nó bao gồm sự pha trộn hoàn hảo giữa dầu cá và chất béo lành mạnh omega-3 với hàm lượng EPA và DHA cao.

Bổ sung này hỗ trợ trực tiếp sự tăng trưởng và phát triển thường xuyên của não, mắt, hệ thần kinh cũng như duy trì một hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Xem các sản phẩm dầu cá Omega-3 khác tại đây

Nếu bạn muốn nhận omega-3 trực tiếp từ thực phẩm của mình, thì hãy bổ sung nhiều cá có dầu (như cá hồi, cá thu và cá trích) vào chế độ ăn uống của mình.

Với Khóa học “Y học dinh dưỡng thực tiễn” hướng dẫn về cách xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để cải thiện sức khỏe tuyệt đối. Đăng ký học Tại Đây

Vitamin B12

Vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng chính xác của não và sự tổng hợp các tế bào hồng cầu.

Vì vitamin B12 chỉ có trong các thực phẩm động vật, nên những người ăn chay trường đặc biệt được khuyến khích bổ sung loại vitamin này

Vitamin B12 cũng có thể giúp điều chỉnh mức năng lượng của bạn bằng cách ngăn ngừa một loại bệnh thiếu máu khiến bạn mệt mỏi.

Axit dạ dày thấp có thể khiến cơ thể bạn khó hấp thụ B12 hơn.

Các loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường mức vitamin B12 của bạn là thịt, cá, sữa, pho mát, trứng và một số loại ngũ cốc ăn sáng có bổ sung nó.

Lựa chọn của tôi để bổ sung B12 tốt nhất là Doctor’s Best Vegan B12 (mua tại đây)

Sản phẩm này phù hợp với người ăn chay và ăn chay trường (là những nhóm người cần bổ sung nhiều vitamin B12 nhất),

Sản phẩm được cung cấp dưới dạng viên nang dễ nuốt chứa 15000mcg vitamin B12.

Xem các sản phẩm bổ sung vitamin B12 khác tại đây

Vitamin C

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp các tế bào của bạn được bảo vệ khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do.

Nó cũng nổi tiếng với khả năng bảo vệ chống lại cảm lạnh, bệnh còi, và các bệnh khác.

Thực phẩm giàu Vitamin C là: chanh, cam, trái kiwi, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, mùi tây, ớt

Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các loại trái cây tươi và rau ở trên, thì bạn có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung.

Sản phẩm tốt nhất mà tôi tìm thấy là của Nature’s Bounty (mua tại đây)

Mỗi viên nang chứa 500mcg mà bạn có thể uống hàng ngày và tăng cường sản xuất năng lượng.

Xem các sản phẩm bổ sung vitamin C khác tại đây

Vitamin D

Hầu hết chúng ta có thể nhận được vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn làm việc vào ban đêm hoặc không thể ra ngoài nhiều, sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra trầm cảm, đau xương, mệt mỏi và yếu cơ.

Vitamin D cũng có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu và trầm cảm nhẹ.

Nếu bạn phải trải qua mùa đông dài và hầu như không có ánh nắng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D.

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá nhiều dầu, thịt đỏ, trứng và một số loại thực phẩm tăng cường chất béo và ngũ cốc ăn sáng.

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của mình, tôi khuyên bạn nên xem Nature’s Bounty Vitamin D3 (mua tại đây) .

Được sản xuất dưới dạng gel mềm dễ nuốt, chất bổ sung không chứa GMO, gluten và không chứa sữa này sẽ cung cấp cho bạn 125 MCG (5.000 IU) trong mỗi viên gel mềm.

Xem các sản phẩm bổ sung vitamin D3 khác tại đây

Chất sắt

Thiếu sắt là tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất ở nhiều người, với gần 10% tổng số phụ nữ bị thiếu sắt.

Sắt giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Nó cũng là một thành phần quan trọng của hemoglobin, một chất trong tế bào hồng cầu.

Nếu không có đủ nó thì cơ thể bạn sẽ không thể vận chuyển các tế bào hồng cầu đến các mô của cơ thể một cách hiệu quả.

Thiếu máu do thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi.

Thực phẩm giàu chất sắt: thịt đỏ, đậu, hoa quả sấy khô, bột đậu nành, gan động vật, ngũ cốc ăn sáng tăng cường chất sắt

Nếu bạn ăn chay, bạn sẽ không cần phải lo lắng vì Solgar’s Gentle Ironis là sản phẩm thân thiện với người ăn chay (mua tại đây).

Nếu bạn không chắc mình có thiếu sắt hay không, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi bổ sung sắt.

Ăn quá nhiều sắt có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực vì vậy hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn cần bổ sung.

Xem thêm các sản phẩm bổ sung chất sắt tại đây

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea đã được chứng minh là làm giảm đáng kể sự mệt mỏi và kiệt sức do lo lắng và căng thẳng.

Cũng có một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy nó có thể giúp mọi người phục hồi nhanh hơn sau sự mệt mỏi do tập thể dục gây ra.

Trong một nghiên cứu, nó đã được chứng minh là có sự gia tăng tích cực về mức độ mệt mỏi và sự chú ý.

Khi uống bình thường, Rhodiola hoàn toàn an toàn.

Bạn không thể tìm thấy nó bất kỳ loại thực phẩm nào khác vì nó là một loại thảo mộc, vì vậy lựa chọn duy nhất là dùng nó ở dạng thô hoặc ở dạng thuốc viên.

Khi mua Rhodiola, bạn cần đảm bảo rằng nó có 3% tổng số rosavins và 1% salidroside.

Nếu không, bạn có nguy cơ không nhận được những lợi ích mà Rhodiola cung cấp.

Bạn có thể tìm thấy viên 500mg của NOW Supplement tại đây có thể giúp chống lại mệt mỏi, giảm kiệt sức và giúp cải thiện chế độ tập luyện của bạn.

Xem thêm các sản phẩm bổ sung Rhodiola khác tại đây

Coenzyme Q10

Đây là một hợp chất do cơ thể bạn tạo ra và được lưu trữ trong ty thể của tế bào.

Các ty thể chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng, cũng như giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, vi khuẩn và vi rút.

Điều quan trọng cần lưu ý là sản xuất Coenzyme Q10 giảm khi bạn già đi.

Khi các tế bào của bạn không sản xuất năng lượng, bạn có thể mệt mỏi.

Do đó, những người lớn tuổi có thể được hưởng lợi nhiều hơn khi dùng nó như một chất bổ sung.

Các loại hạt, cá và thịt chứa Coq10, nhưng nó không đủ để tăng mức Coq10 trong cơ thể bạn.

Nếu bạn có mức Coq10 bình thường, thực phẩm bổ sung sẽ không giúp nạp năng lượng cho cơ thể của bạn

Tôi thấy rằng sản phẩm Doctor’s Best có bổ sung Coq10 tốt nhất có thể giúp thúc đẩy sản xuất năng lượng và sức khỏe tim mạch (mua sản phẩm này tại đây).

Với Khóa học “Những món chay và thực dưỡng dễ làm” bạn sẽ biết và ứng dụng cách thức pha trộn các thực phẩm trong thực dưỡng và ăn chay. Đăng ký học Tại Đây

Vitamin B complex

Các vitamin B complex là thành phần xây dựng của một cơ thể khỏe mạnh và có tác động trực tiếp đến chức năng não, sự trao đổi chất của tế bào và mức năng lượng của bạn.

Vitamin B complex có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng của bạn.

Nếu bạn là người ăn chay trường, đang mang thai hoặc người lớn tuổi, bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin B cao hơn.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong các loại thực phẩm như rau bina, sữa, pho mát, thịt gà và cá.

Nếu bạn là người ăn chay, việc bổ sung vitamin B complex thông qua chế độ ăn uống của bạn có thể khó khăn.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn đảm bảo lượng vitamin B của mình, thì tôi khuyên bạn nên thử Super B Complex của Nature’s Bounty (mua sản phẩm này tại đây).

Viên uống mỗi ngày một viên có hiệu lực cao này sẽ đảm bảo cơ thể bạn luôn có đủ lượng vitamin B cần thiết.

Xem thêm các sản phẩm khác tại đây

Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo mộc mạnh mẽ đã được chứng minh là tăng cường đáng kể hiệu suất thể thao bằng cách cải thiện sức chứa của phổi và tim đồng thời tăng mức năng lượng.

Nó không chỉ là một chất bổ sung rất tốt cho những người tập thể dục thường xuyên, mà còn hữu ích cho những người phải vật lộn với mệt mỏi hoặc năng lượng thấp.

Chất bổ sung Ashwagandha cũng có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi do tập thể dục.

Nhìn chung, nó là một trong những chất bổ sung tốt nhất để nạp năng lượng cho cơ thể của bạn trong danh sách này.

Ashwagandha là một loại chất bổ sung tuyệt vời để cung cấp năng lượng, hãy xem Ashwagandha của Nature Made (mua sản phẩm này tại đây).

Viên nang 125mg cô đặc hơn so với chiết xuất ashwagandha tiêu chuẩn và được chứng minh lâm sàng để giảm căng thẳng hàng ngày.

Không rõ bạn nên dùng bao nhiêu ashwagandha mỗi ngày, nhưng mức tốt để duy trì là khoảng 500-750mg một ngày.

Xem thêm các sản phẩm bổ sung ashwagandha khác tại đây

Melatonin

Giấc ngủ thích hợp rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng ta.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi hợp lý mỗi đêm, bạn có thể nên thử bổ sung melatonin.

Melatonin (là một loại hormone) có thể điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể bạn, giúp mang lại cho bạn giấc ngủ đêm hoàn hảo.

Thực phẩm chứa melatonin bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, quả hạch và hạt.

Nếu bạn muốn bổ sung melatonin ở dạng bổ sung, thì tôi khuyên bạn nên thử Melatonin Time Release của Natrol (mua sản phẩm này tại đây).

Chúng cung cấp một liều lượng melatonin ban đầu để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh, sau đó chúng từ từ tiết ra melatonin bổ sung trong suốt đêm để giúp bạn ngủ ngon.

Xem thêm các sản phẩm bổ sung Melatonin khác tại đây

Citrulline

Citrulline là một axit amin không thiết yếu mang lại một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời, bao gồm tăng lưu lượng máu, cải thiện chức năng tim, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng cường nhận thức và chức năng não.

Axit amin không thiết yếu này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dưa hấu, bí ngô, dưa chuột, mướp đắng và bầu bí.

Nếu bạn muốn một chất bổ sung chất lượng cao và hiệu quả cao, thì hãy sử dụng L-Citrulline của Now Sports (mua sản phẩm này tại đây).

Creatine

Creatine là một chất bổ sung tự nhiên được sử dụng để giúp xây dựng khối lượng cơ và cải thiện hiệu suất thể thao.

Nó cũng có thể làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi.

Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất cho người tập thể hình.

Cá, thịt và các sản phẩm động vật khác như sữa đều là những thực phẩm giàu creatine.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng mức creatine của mình, hãy xem Viên nang Micronized Creatine Monohydrate của Optimum Nutrition (mua tại đây).

Nó cung cấp 2,5 gam creatine monohydrate tinh khiết cho mỗi khẩu phần 2 viên.

Chúng cũng không có calo và carbohydrate.

Tốt nhất nên dùng trong bữa ăn.

Xem thêm các sản phẩm khác tại đây

L-theanine với Caffeine

Được dùng như một chất bổ sung, sự kết hợp của L-theanine và caffeine sẽ giúp cải thiện tâm trạng và hiệu suất nhận thức của bạn.

Nó cũng sẽ cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung vào nhiệm vụ của bạn.

SR’s L-Theanine & Caffeine giúp hỗ trợ năng lượng, cũng như tập trung tinh thần và hiệu suất nhận thức mà không gặp phải sự cố và bồn chồn liên quan đến các loại nước tăng lực phổ biến.

Nếu bạn không thể tìm thấy L-theanine với caffeine, bạn có thể uống L-theanine và uống với cà phê. (mua tại đây)

Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Kinh nghiệm của tôi cùng với hàng triệu người trên toàn thế giới là bổ sung vitamin, khoáng chất và thảo mộc chắc chắn có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.

Nó cũng có thể nạp năng lượng cho cơ thể, làm cho mức năng lượng của bạn tăng lên đáng kể.

Nếu bạn hiện đang cảm thấy thiếu năng lượng, hãy thử dùng một vài chất bổ sung mà tôi đã đề xuất vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Tôi tin rằng bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt hữu hình và tích cực.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 2 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status