Nên ăn gì trước khi tập gym sáng là tốt nhất?

Nhiều người có thói quen tập gym buổi sáng thường tự hỏi nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?

Do đó trong bài viết này các bạn sẽ tìm hiểu xem lý do nên ăn trước khi tập gym, tầm quan trọng của nó và các gợi ý để bạn có thể lựa chọn.

Tập gym buổi sáng là thói quen của nhiều người.

Đối với một số người, đó là thời gian chỉ dành riêng cho nó;

Những người khác cảm thấy sẽ tốt hơn khi tập luyện thứ gì đó trước tiên vào buổi sáng.

Nhiều người có buổi sáng vội vã đến điên cuồng.

Việc tìm ra nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng trong khi bạn đang trong tình trạng rất ít thời gian có thể khó khăn.

Có thể bạn không thấy đói vào buổi sáng hoặc cảm thấy không có thời gian để ăn.

Tuy nhiên, có một lý do chính đáng tại sao bạn nên quan tâm đến việc ăn gì trước khi tập gym buổi sáng.

Đâu là lý do thực sự đối với việc ăn uống trước khi tập gym?

Một số người khẳng định thích tập luyện khi bụng đói.

Những người khác cho rằng bạn nên ăn no trước khi làm bất cứ việc gì.

Nhưng khoa học nói gì về việc ăn uống trước khi tập luyện?

Các nghiên cứu hầu hết đều đồng ý rằng bạn nên ăn trước khi tập luyện.

Tuy nhiên, bạn không nên tập ngay sau khi ăn.

Bạn dành cho cơ thể ít nhất một giờ để tiêu hóa thức ăn.

Bạn cũng nên bỏ qua một bữa sáng thịnh soạn.

Thức ăn nặng dẫn đến cảm giác đầy hơi hoặc thậm chí bạn có thể bị ốm trong khi tập luyện.

Thay vào đó, nên ăn sáng nhẹ hoặc đồ uống thể thao.

Các bữa ăn lớn được khuyến nghị nên ăn khoảng ba giờ trước khi tập luyện và các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ trước đó khoảng một giờ.

Điều này đảm bảo bạn không cảm thấy uể oải và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành quá trình tập luyện của mình.

Giờ đây, một số người đang thiếu thời gian và không thể chuẩn bị bữa sáng cũng như tập luyện.

Nhiều người không thích ăn sáng hoặc không cảm thấy đói.

Cơ địa mỗi người là khác nhau và đúng là bạn có thể tập luyện mà không cần ăn gì trước tiên vào buổi sáng.

Tuy nhiên, ăn mỗi sáng không chỉ lý tưởng để tập thể dục mà còn giúp kiểm soát cân nặng và chức năng não khỏe mạnh.

Điều này không có nghĩa là bạn bắt buộc phải ăn sáng.

Trên thực tế, có những lợi ích khi bạn không ăn trước khi tập luyện.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn vì cơ thể bạn không dựa vào carbohydrate để làm nhiên liệu.

Cần lưu ý rằng có một số nghiên cứu hạn chế về việc liệu bạn có đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian dài khi tập luyện nhịn ăn hơn so với tập luyện “cho ăn”.

Cách ăn uống có thể thay đổi quá trình tập luyện của bạn

Nghiên cứu không chỉ đề cập đến việc ăn sáng.

Có những nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trước và sau khi tập luyện sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Uống hoặc ăn carbohydrate trước khi tập thể dục sẽ cải thiện hiệu suất tập luyện chung của bạn.

Nó có thể cho phép bạn tập thể dục ở cường độ cao hơn và trong thời gian dài hơn.

Không ăn uống có thể khiến bạn uể oải hoặc choáng váng.

Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào thời điểm bạn ngủ và ăn lần cuối.

Ví dụ, bạn có thể là người đi ngủ muộn nhưng dậy sớm hoặc bạn có thể ăn một bữa no trước khi ngủ và không thấy đói khi thức dậy.

Bữa ăn sáng

Các nghiên cứu về nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng cho thấy rằng bạn có thể duy trì thói quen ăn uống buổi sáng của mình.

Nếu bạn là một người thích uống cà phê, bạn có thể uống nó và có thể không cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ nào.

Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn thường ăn một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể vào bữa sáng.

Ăn lệch với thức ăn bình thường có khả năng gây khó chịu cho dạ dày cho đến khi cơ thể bạn quen với nó.

Đồ ăn nhẹ

Đồ ăn nhẹ trước và đôi khi trong khi tập luyện có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Tuy nhiên, có một mốc thời gian cho việc ăn vặt.

Nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn một giờ, bạn nên ăn thức ăn hoặc đồ uống giàu carbohydrate.

Mặt khác, ăn nhẹ trước khi tập luyện ngắn dưới 30 phút có lẽ sẽ không giúp tăng cường năng lượng cho bạn nhiều.

Bữa ăn sau khi tập luyện

Các bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện là rất cần thiết.

Bạn muốn phục hồi tất cả những căng thẳng mà cơ thể và cơ bắp của bạn phải trải qua khi tập thể dục.

Tập thể dục làm cạn kiệt glycogen trong cơ thể.

Glycogen cần thiết cho việc sửa chữa, phục hồi cơ và hoạt động chung của cơ thể bạn.

Bạn nên ăn một bữa đầy đủ giàu carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau buổi tập cuối cùng của bạn.

Điều này giúp thay thế các glycogen dự trữ (carbohydrate) và hỗ trợ sửa chữa cơ (protein).

Làm thế nào để nắm được các kỹ thuật, động tác tập thể hình đúng kỹ thuật. Tập luyện ngay tại nhà, không cần phải đến phòng Gym. Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Có một cơ thể dẻo dai, vóc dáng chuẩn. Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần” của giảng viên Sweet Media. Đăng ký học Tại Đây

Nó không chỉ về thức ăn!

Thông thường, thực phẩm được coi là phần quan trọng nhất để duy trì cân nặng hợp lý.

Tuy nhiên, hydrat hóa cũng rất quan trọng.

Tiêu thụ chất lỏng trước, trong và sau khi tập luyện là điểm mấu chốt để ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Bạn càng tập luyện, bạn càng cần nhiều nước hơn.

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, khuyến nghị lượng chất lỏng cho trước khi tập luyện nên là khoảng hai đến ba cốc và nửa cốc đến một cốc mỗi 15 đến 20 phút trong quá trình tập luyện của bạn (1 cốc tương đương 250ml).

Nguyên tắc tiêu thụ sau khi tập luyện của bạn là 5-7 cốc sau khi tập cho mỗi kg cân nặng bạn giảm được trong quá trình tập luyện.

Thông thường, uống nước là tốt nhất để bổ sung chất lỏng.

Tuy nhiên, nếu bạn đang tập luyện cường độ cao hơn hoặc lâu hơn một giờ, bạn nên sử dụng đồ uống thể thao.

Nước uống thể thao có chứa carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng và thay thế các chất điện giải bị mất.

Tại sao lựa chọn bữa sáng của bạn lại quan trọng?

Khi quyết định ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, có một số yếu tố cần xem xét: loại thức ăn, tiêu hóa và thời gian.

Thức uống thể thao nhanh hoặc ngũ cốc cung cấp cho cơ thể năng lượng bùng nổ nhanh chóng, nhưng nó có thể không kéo dài trong thời gian tập luyện lâu hơn.

Để đảm bảo bạn có đủ năng lượng cần thiết cho những buổi tập cường độ cao hơn, hãy kết hợp carbohydrate đơn giản với một lượng nhỏ chất béo và protein.

Kích thước bữa ăn của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến thời gian tập luyện của bạn.

Thời gian tập luyện của bạn càng lâu, bạn càng cần có một bữa ăn giàu năng lượng hơn.

Điều này cũng xảy ra với các bài tập ngắn hơn.

Hạn chế tiềm ẩn là thời gian tiêu hóa của bạn.

Các bữa ăn lớn, giàu năng lượng mất khoảng bốn giờ để tiêu hóa, điều này không hoàn toàn phù hợp với một buổi tập nhanh vào buổi sáng.

Hãy nhắm đến các bữa ăn nhỏ nếu bạn có khoảng hai giờ rảnh rỗi.

Nếu bạn không có hai giờ, điều mà hầu hết mọi người không có, thì một lựa chọn nhanh chóng nhưng lành mạnh là các bữa ăn kết hợp hoặc một bữa ăn nhẹ 200 calo.

Các bữa ăn hỗn hợp như sinh tố hoặc đồ ăn nhẹ ít calo chỉ mất khoảng một giờ để tiêu hóa nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng.

Nếu bạn không có thời gian để làm bất kỳ bữa ăn nào cả?

Hay có lẽ bạn không thể ăn sáng?

Hãy thử một quả chuối hoặc một lát bánh mì nướng.

Khi thời gian trôi qua, hãy thêm vào bữa ăn nhẹ này cho đến khi cơ thể bạn có thể dung nạp một bữa ăn nhỏ.

Làm thế nào để nắm được các kỹ thuật, động tác Dance Cardio từ cơ bản. Có thể giảm từ 2-3kg chỉ sau 1-2 tuần nếu duy trì tập luyện đều đặn. Duy trì vóc dáng đẹp cân đối, linh hoạt và năng lượng tràn đầy. Cải thiện thể lực nhanh chóng trong thời gian ngắn. Giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Có cơ hội để trở thành các huấn luyện viên chuyên nghiệp?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần” của giảng viên Sweet Media. Đăng ký học Tại Đây

Vậy bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng

Hãy cùng xem những ý tưởng ăn sáng đơn giản mà bạn có thể có trước khi tập luyện:

Bữa ăn sáng phù hợp

Các lựa chọn bữa sáng là vô hạn.

Tuy nhiên, bạn muốn bắt đầu với những loại thực phẩm phù hợp chứ không phải những loại chỉ ngon.

Tôi đã tổng hợp một danh sách các lựa chọn bữa sáng ngon lành nhưng tốt cho sức khỏe, cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn và sẽ không làm bạn nặng nề:

  1. Trái cây – Trái cây dễ tiêu hóa, cung cấp nhiên liệu và rất tốt cho những người không thường ăn sáng.
  2. Sinh tố – Sinh tố rất đa năng. Bạn có thể kết hợp trái cây và rau, sữa chua, bột protein, bơ hạt, hoặc các loại hạt như hạt chia.
  3. Bát năng lượng – Bát năng lượng có khái niệm tương tự như một ly sinh tố ngoại trừ việc bạn ngồi xuống để ăn chúng. Chúng có thể bao gồm các loại hạt, hạt và trái cây hoặc rau trộn.
  4. Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua trắng – Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua trắng có nhiều protein, probiotics và canxi.
  5. Bột yến mạchBột yến mạch là một thực phẩm cổ điển. Nó giàu carbohydrate và chất xơ. Cả hai sẽ tạo ra một nguồn năng lượng rất lớn. Thậm chí bạn có thể thêm trái cây, các loại hạt hoặc sữa để có thêm năng lượng.
  6. Trứng – Khả năng của trứng là vô hạn. Bạn có thể để chúng như một loại độc lập, thêm pho mát hoặc các loại rau như ớt để thêm dinh dưỡng. Kết hợp trứng với bánh mì nướng hoặc bánh muffin kiểu Anh để có một chiếc bánh sandwich nhanh.
  7. Energy Bites – Energy bites chứa đầy chất xơ, protein và chất béo để giúp bạn hài lòng lâu hơn. Bạn có thể làm chúng với bơ đậu phộng, quả óc chó, hạt lanh, hạt điều hoặc hạnh nhân.
  8. Bánh nướng xốp tự làm – Bánh nướng xốp có vẻ giống như một món ăn nhẹ không lành mạnh và ngon miệng nhưng chúng thực sự rất tốt cho quá trình tập luyện lâu dài. Chúng có chất xơ và nhiều carbs. Bạn thậm chí có thể thêm trái cây hoặc các loại hạt để tăng thêm năng lượng.
  9. Bánh kếp tự làm – Bánh kếp tự làm là nguồn cung cấp ngũ cốc và carbs tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể thêm trái cây hoặc bơ hạt để tăng thêm hiệu quả. Hãy chắc chắn rằng bạn không tăng quá với khẩu phần của mình vì chúng có thể hơi nặng một chút.
  10. Bánh mì nướng – Bánh mì nướng có vẻ nhàm chán hoặc cơ bản nhưng nó rất linh hoạt. Bánh mì nướng rất dễ ăn, nhanh chóng và bạn có thể thêm vô số lựa chọn như bơ, khoai lang hoặc mứt.

Bữa sáng sẽ khiến bạn uể oải

  1. Thức ăn nhanh – Không cần giải thích nhiều vì nó không tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, và thậm chí có thể làm bạn khó chịu trong dạ dày.
  2. Sữa chua không béo có đường – Những loại sữa chua này chứa nhiều đường có thể khiến bạn có năng “cao” nhưng sau đó sẽ “tụt nhanh”. Việc thiếu chất béo không giúp bạn no lâu.
  3. Nước tăng lực / nước ép trái cây – Trong khi nước cam hoặc Red Bull có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời để tăng cường năng lượng, chúng lại có lượng đường cao và “tụt nhanh”.
  4. Thức ăn cay – Thức ăn cay có tác dụng làm ngon miệng nhưng chúng không tốt cho quá trình tập luyện. Thức ăn cay có thể dẫn đến khó tiêu, ợ chua, hoặc thậm chí co thắt dạ dày.
  5. Ngũ cốc có đường – Các loại ngũ cốc như Cheerios hoặc Raisin Bran là những lựa chọn tốt cho sức khỏe nhưng các loại ngũ cốc như Frosted Flakes hoặc Fruit Loops lại là những món ăn sáng kinh khủng trước khi tập luyện. Chúng chứa đầy chất béo và đường. Sữa được thêm vào cũng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày.

>> Xem thêm: 5 tư thế yoga giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức

Điểm mấu chốt

Quyết định ăn gì trước khi tập gym buổi sáng không cần phải phức tạp.

Bạn cũng không cần phải hy sinh thời gian của mình.

Mặc dù bạn có thể không đói khi mới thức dậy, nhưng bạn nên cố gắng ăn ít nhất một bữa nhỏ trước khi tập luyện.

Dan Barcelon

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status