Nên uống bổ sung vitamin lúc nào tốt nhất?

Nếu bạn đã dùng vitamin được một thời gian hoặc đang muốn bắt đầu dùng chúng, bạn có thể tự hỏi uống bổ sung vitamin lúc nào tốt nhất.

Trong khi một số người chọn uống vitamin sau khi thức dậy, những người khác có thể uống vào các thời điểm khác nhau sau đó trong ngày hoặc trong bữa ăn.

Cuối cùng đã đến lúc có câu trả lời cho câu hỏi: nên uống bổ sung vitamin lúc nào tốt nhất?

Sự thật là nó phụ thuộc vào loại vitamin bạn đang dùng.

Trong khi một số loại vitamin được bổ sung tốt nhất vào buổi sáng, những loại khác sẽ được hấp thu tốt hơn nếu được dùng trong bữa ăn hoặc một số món ăn nhất định.

Trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn bạn nên uống bổ sung vitamin lúc nào tốt nhất của một số loại vitamin phổ biến nhất.

Đối với vitamin hòa tan trong nước

Nếu bạn đang dùng Vitamin C hoặc bất kỳ loại nào trong số tám loại vitamin B — B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folate), hoặc B12 (cobalamin) – vitamin của bạn được gọi là “tan trong nước”.

Các vitamin này được hấp thụ trong nước, có nghĩa là bạn không cần phải uống chúng với thức ăn để được hấp thụ.

Do đó, bất cứ thời điểm nào cũng là thời điểm thích hợp để bổ sung các loại vitamin này!

Một trong những điều thú vị về những loại vitamin này là cơ thể bạn dự trữ những gì nó cần và bài tiết phần còn lại qua nước tiểu.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ không có nhiều lợi ích hơn khi dùng nhiều hơn liều khuyến cáo của các loại vitamin này,

Vì vậy hãy tuân thủ liều dùng được ghi trên chỉ dẫn của sản phẩm.

Đặc biệt nếu bạn đang dùng Vitamin C, điều cần lưu ý là nó có thể gây ra các tác dụng phụ cho đường tiêu hóa.

Điều này là do nó làm tăng nồng độ axit trong dạ dày của bạn.

Mặc dù bạn có thể uống bổ sung Vitamin C vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung Vitamin C cùng với thực phẩm có thể giúp giảm các tác dụng phụ không mong muốn cho đường tiêu hóa.

Bạn có thể tìm thấy những loại vitamin C tốt nhất tại đây

Đối với vitamin hòa tan trong chất béo

Trái ngược với các vitamin tan trong nước được thảo luận ở trên, vitamin A, D, E và K là loại tan trong chất béo.

Điều này có nghĩa là thay vì được hấp thụ trong nước, các vitamin này được hấp thụ trong chất béo.

1. Uống vitamin A lúc nào tốt nhất

Sự thiếu hụt Vitamin A là rất hiếm.

Nhưng nếu bạn đang uống bổ sung Vitamin A, thì điều quan trọng bạn cần nhớ là phải uống nó với một bữa ăn có chất béo để cải thiện sự hấp thụ.

2. Uống vitamin D lúc nào tốt nhất

Nhiều người trưởng thành sử dụng chất bổ sung Vitamin D

Vì Vitamin D không được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và nhiều người trong chúng ta đang dành ít thời gian dưới ánh nắng mặt trời hơn, đó là cách cơ thể chúng ta tổng hợp Vitamin D.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và chức năng miễn dịch.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho thấy rằng sự hấp thụ Vitamin D cao hơn khoảng 30% ở những người dùng chất bổ sung với một bữa ăn có chứa chất béo.

Bạn có thể tìm thấy những loại vitamin D tốt nhất tại đây

3. Uống vitamin E lúc nào tốt nhất

Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm.

Tuy nhiên, một số nhóm người bao gồm cả những người bị bệnh Crohn và hội chứng ruột ngắn có thể cần bổ sung Vitamin E để ngăn ngừa sự thiếu hụt.

Thông thường, các chất bổ sung này được khuyến nghị nên dùng trong bữa ăn.

Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng Vitamin E có thể không cần dùng trong bữa ăn, miễn là bạn ăn đủ chất béo trong các bữa ăn tiếp theo.

Bạn có thể tìm thấy những loại vitamin E tốt nhất tại đây

4. Uống vitamin K lúc nào tốt nhất

Vitamin K là một chất dinh dưỡng thường được tìm thấy trong chế độ ăn uống

Vì vậy sự thiếu hụt là rất hiếm.

Nếu bạn đang dùng chất bổ sung Vitamin K, bạn nên làm như vậy với một bữa ăn có chứa chất béo.

Một điều cần lưu ý về vitamin tan trong chất béo là, không giống như vitamin tan trong nước, chúng không đơn giản được đào thải ra ngoài nếu cơ thể bạn có đủ lượng dự trữ.

Điều này có nghĩa là có nhiều khả năng phát triển độc tính của các chất dinh dưỡng này.

Do đó, bạn bắt buộc phải tuân theo liều lượng khuyến cáo của các loại vitamin này và theo dõi với bác sĩ khi dùng các chất bổ sung này.

Làm thế nào để làm các món ăn vặt hot cho mùa hè: các món chè, trân châu, thạch, các món từ hoa quả tươi, caramen, sữa chua….?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Tự làm các món ăn vặt mùa hè ngay tại nhà” của giảng viên Nguyễn Thu Hương. Đăng ký học Tại Đây

Uống vitamin tổng hợp lúc nào tốt nhất

Vitamin tổng hợp rất phổ biến, vì chúng chứa hỗn hợp vitamin và khoáng chất.

Chúng thuận tiện hơn so với việc uống các loại vitamin và khoáng chất riêng biệt và có thể ít tốn kém hơn.

Chúng cũng có dạng viên và dạng kẹo dẻo và dễ dàng tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc.

Bởi vì vitamin tổng hợp chứa cả chất bổ sung hòa tan trong chất béo và hòa tan trong nước, bạn nên dùng chúng cùng với bữa ăn chứa chất béo để thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu.

Bạn có thể tìm thấy những loại vitamin tổng hợp tốt nhất tại đây

Vitamin cho bà bầu

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn cần đủ lượng sắt, canxi, vitamin D, choline, axit béo omega-3, vitamin B và vitamin C.

Các bác sĩ thường kê đơn các loại vitamin cho bà bầu để giúp phụ nữ mang thai đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ về các chất dinh dưỡng này.

Trong khi một số chất dinh dưỡng này có thể được bổ sung vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, thì sắt lại đặc biệt hơn một chút.

Cơ thể bạn hấp thụ sắt tốt nhất khi bụng đói, vì vậy tốt nhất bạn nên uống bất kỳ loại vitamin nào có chứa sắt, chẳng hạn như vitamin cho bà bầu, vào sáng sớm .

Sắt cũng có một số tương tác với thực phẩm cần lưu ý.

Nó không hấp thụ tốt nếu bạn mới ăn sữa nhưng hấp thụ tốt hơn nếu uống cùng với Vitamin C.

Uống đồ uống có chứa Vitamin C, chẳng hạn như nước cam, điều đầu tiên vào buổi sáng để rửa sạch vitamin trước khi sinh có thể giúp cải thiện sự hấp thụ.

Bạn có thể tìm thấy những loại vitamin cho bà bầu tốt nhất tại đây

Canxi và chất xơ

Mặc dù không phải là một loại vitamin, nhưng canxi là một chất bổ sung thường được sử dụng.

Nhiều người trong chúng ta không uống sữa hoặc không ăn các sản phẩm từ sữa, vì vậy điều quan trọng là phải lấy canxi ở nơi khác.

Canxi cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương, do đó, có thể chỉ định bổ sung nếu bạn không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình.

Như đã đề cập ở trên, canxi có thể cản trở sự hấp thụ sắt.

Nó cũng có thể cản trở sự hấp thụ kẽm và magiê.

Nếu bạn đang dùng chất bổ sung canxi, hãy nhớ uống vào thời điểm khác với chất bổ sung kẽm, magiê hoặc sắt.

Chất xơ cũng là một chất bổ sung thường được sử dụng để giúp điều hòa đường tiêu hóa.

Chất xơ là một chất dinh dưỡng cũng có thể cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Điều này có nghĩa là nếu bạn đang bổ sung chất xơ, bạn có thể sẽ muốn làm như vậy ngoài các chất bổ sung khác.

Washington Post khuyên bạn nên bổ sung chất xơ trước khi đi ngủ nếu bạn không dùng bất kỳ chất bổ sung nào khác vào thời điểm đó.

Làm thế nào để làm chủ được kỹ năng pha chế và sáng tạo ra món đồ uống mới bằng cách hiểu được nguyên lý pha chế.?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Khóa học pha chế tổng hợp” của giảng viên Nguyễn Bá Doanh. Đăng ký học Tại Đây

Điểm mấu chốt

Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin thực sự phụ thuộc vào loại vitamin bạn đang dùng.

Trừ khi bạn đang dùng vitamin tan trong chất béo, tốt nhất là bạn nên uống bổ sung vào buổi sáng.

Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng Vitamin A, D, E hoặc K, có thể có lợi nếu bạn chờ một chút và bổ sung các loại vitamin này trong bữa ăn có chứa chất béo.

Như mọi khi, hãy nhớ theo lời khuyên bác sĩ khi bạn quyết định bắt đầu bổ sung vitamin để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn và bạn đang dùng đúng liều lượng cho cơ thể của mình.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status