Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe

Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng, cách ngồi thiền và những lợi ích mà nó mang lại.

Nếu bạn chưa bắt đầu thực hành thiền, tôi sẵn sàng cá rằng một trong những lý do là vì bạn nghĩ rằng bạn sẽ không thể ngồi yên trong một thời gian dài.

Tin tôi đi, tôi hiểu điều đó.

Ban đầu, tôi cũng cảm thấy như vậy.

Cuối cùng, tôi đã được khuyến khích về việc thêm nó vào thói quen hạnh phúc của mình khi tôi biết rằng thiền có thể làm tăng khối lượng chất xám trong não, có liên quan đến nhận thức bản thân, cảm xúc, nhận thức và lão hóa.

Theo Valerie Oula , giám đốc chữa bệnh bằng năng lượng rung động tại The Well và là tác giả cuốn sách A Little Bit of Reiki: An Introduction to Energy Medicine nói rằng bạn có thể gặt hái những lợi ích cho trí não này và những lợi ích về chánh niệm khác (như giảm căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc tốt hơn và cải thiện giấc ngủ ) với một lần thiền định ba phút mỗi ngày.

Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe

Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng

1. Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe

Oula nói: “Tôi thực sự nghĩ rằng điều quan trọng là phải bắt đầu với cách tiếp cận phù hợp nhất. Trong ba phút đó, bạn thực sự cho phép hệ thống cơ thể của mình thiết lập lại.”

Bà nói rằng “Khi bắt đầu với ba phút thiền định mỗi ngày, cơ thể bạn bắt đầu học được rằng đây là lúc bạn chỉ cần ngồi. Nhưng bạn sẽ không làm gì cả. Bạn chỉ đang ngồi và bạn đang lưu tâm. Và chính sự chánh niệm đó thực sự bắt đầu mở ra một số không gian cho nhận thức.”

Bạn cũng có thể lấy lại năng lượng và quay trở lại cơ thể trong khoảng thời gian ba phút này.

Oula nói. “Tôi nghĩ rằng khi chúng ta cho phép bản thân chỉ ngồi ba phút, tĩnh lặng và chỉ chú ý mà không phán xét, và chỉ để ý đến những cảm giác trong cơ thể, chú ý đến hơi thở của chúng ta. Nó sẽ đưa bạn thoát khỏi những suy nghĩ lang thang không ngừng lặp đi lặp lại trong đầu bạn”

Tất cả những cảm xúc và cảm giác bạn có thể đang cảm thấy sẽ không biến mất một cách kỳ diệu, nhưng thiền định cho phép tư duy của bạn thay đổi.

Và khi bạn trở nên kiên định hơn với ba phút ngồi thiền mỗi ngày, Oula nói rằng bạn có thể thấy mình ngồi lâu hơn một cách tự nhiên.

2. Cách bắt đầu thiền

Nếu bạn cảm thấy tự tin hơn khi bắt đầu thiền, bạn có thể tự hỏi chính xác cách thực hiện.

Oula nói: “Một trong những cách mà tôi thích chia sẻ dành cho những người còn siêu mới và mới bắt đầu là đếm thực sự. Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái ở tư thế thẳng đứng. (“Sinh lý học của bạn góp phần vào cách bạn cảm thấy”, bà giải thích.)

Bạn cũng sẽ muốn ngồi theo cách mà bạn có thể điều chỉnh cơ thể của mình và đặt chân tiếp đất, có thể được thực hiện trên ghế hoặc ngồi trên đệm .

Từ đây, hãy nhắm mắt lại và đếm hơi thở một cách đơn giản.

Ví dụ, nói “một” trong đầu, sau đó là hít vào chậm và thở ra chậm (bạn cũng có thể nói điều này trong đầu để giúp bạn kiểm soát nhịp thở của mình).

Và sau đó tiếp tục với tốc độ đó cho đến khi thiền của bạn hoàn tất.

Oula giải thích: “Điều quan trọng là phải thực sự nhấn mạnh vào hơi thở chậm rãi.”

3. Lợi ích của thiền ba phút

“Ngoài việc dành thời gian để sống chậm lại và hiện diện, bạn cũng đang cho phép cơ thể và bộ não của mình tích hợp và xử lý thông tin mà bạn liên tục tiếp nhận” Oula nói.

Bạn cũng đang củng cố hệ thống thần kinh phó giao cảm, một trong ba bộ phận của hệ thống thần kinh tự chủ điều chỉnh các quá trình sinh lý không tự nguyện, thường được gọi là “nghỉ ngơi và tiêu hóa”.

Oula cho biết mục tiêu là dành nhiều thời gian hơn để củng cố hệ thống thần kinh phó giao cảm đang nghỉ ngơi và làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm — hay còn gọi là chiến đấu hoặc chạy trốn — chịu trách nhiệm khiến chúng ta cảm thấy trạng thái tỉnh táo cao độ.

“Chúng ta muốn trau dồi khả năng phục hồi của hệ thống thần kinh của chúng ta [bằng cách] di chuyển giữa giao cảm và phó giao cảm.”

Bà giải thích: Thiền giúp chúng ta đạt được sự cân bằng vì nó “cho bạn không gian để lùi lại, thay vì hoàn toàn chìm đắm trong sự việc và được kích hoạt bởi bất cứ điều gì bạn đang được kích hoạt”.

Nó cũng cho phép chúng ta củng cố các khu vực trong não giúp chúng ta chú ý theo những cách khác nhau và mở rộng nhận thức hơn, ngoài việc cho bộ não của chúng ta không gian để tự làm sạch bằng cách cắt tỉa khớp thần kinh, loại bỏ các kết nối trong não. không còn cần thiết .

Cuối cùng, việc luyện tập là của bạn và bạn phải làm những gì sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh nhất và hiện diện.

Và một trong những cách tốt nhất để làm như vậy, theo ý kiến ​​của Oula, là bắt đầu với một thiết lập lại dễ dàng trong ba phút.

Và đừng quên, cô ấy nói: “Một chút còn hơn là không có gì cả.”

Làm thế nào để:
  • Giải tỏa căng thẳng, lo lắng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần
  • Giảm các cơn đau, đặc biệt tốt với những người bệnh huyết áp, tim mạch, nhiễm trùng
  • Xua tan những ý nghĩ tiêu cực, giữ tinh thần lạc quan, có cái nhìn tích cực về cuộc sống
  • Giữ trạng thái cân bằng trong cơ thể, giúp bạn làm chủ bản thân trong các tình huống
  • Giúp cải thiện giấc ngủ nhờ những bài học Thiền bổ ích ?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của giảng viên Nguyễn Hiếu. Giảm 40% khi đăng ký học TẠI ĐÂY.

Bạn cũng có thể nhập mã giảm giá là ANHVIEN để giảm 40% khi mua bất kỳ khóa học nào trên Unica.

Các bài viết khác:

Nguồn

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status