Nhịn ăn giảm cân có thực sự hiệu quả và khoa học?

Việc nhịn ăn giảm cân, cắt giảm bữa ăn trong khẩu phần ăn mỗi ngày là điều cần thiết với những ai theo đuổi bất kỳ chế độ giảm cân nào.

Tuy nhiên, vì quá nóng vội muốn giảm cân thật nhanh nên đã bỏ qua các nguyên tắc khoa học dẫn đến ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe.

Vì vậy, cần phải có cách nhịn ăn đúng đắn.

Nhịn ăn giảm cân có thực sự hiệu quả?

Theo như nhiều người tung tin thì việc nhịn ăn 1 tuần có thể giảm được 4-5kg, thậm chí hơn thế nữa.

Trong 1-2 ngày đầu thì bạn sẽ giảm cân khá nhanh khoảng 2-3 kg. Trong giai đoạn này cơ thể bạn sẽ đào thải chất thải dư thừa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết lý do cân nặng của bạn giảm xuống phần lớn là do thức ăn và các chất dư thừa trong dạ dày được thải ra ngoài mà không có thay thế.

Do đó việc bạn nhịn ăn đột ngột sẽ khiến cơ thể không đáp ứng được năng lượng cần thiết cho các hoạt động của bạn.

Vì vậy có thể nói rằng việc nhịn ăn hoàn toàn nhiều ngày chỉ uống nước để giảm cân là không hiệu quả.

Xem Sự thật về vùng giảm mỡ và vùng giảm cân

Nhịn ăn nguyên ngày và chỉ cung cấp nước vào trong cơ thể bạn sẽ có cảm giác đói và mệt mỏi.

Lúc này cơ thể bạn sẽ không còn sức lực để làm điều gì và tâm lý của bạn trở nên cáu gắt.

Ngày đầu tiên nhịn ăn bạn có thể sẽ giảm 0,5-1 kg. Chỉ sau ngày đầu tiên nhịn ăn cơ thể bạn sẽ bắt đầu sinh ảo giác, co thắt ruột, co thắt cơ bắp và tim đập nhanh hơn bình thường.

 

Phương pháp nhịn ăn giảm cân như thế nào cho đúng?

Nhịn ăn trong vòng 1 ngày chính là một phương pháp ăn kiêng với 2 chu kỳ  là ăn và nhịn ăn.

Trong vòng 24 giờ của quá trình nhịn ăn, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước giải khác không chứa calo để làm dịu cơn đói. Tuyệt đối không nên uống nước soda ăn kiêng(soda diet).

Khi thời gian nhịn ăn kết thúc, bạn có thể ăn uống bình thường cho đến lần nhịn ăn tiếp theo.

Xem Diet soda ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?

Phương pháp này không chỉ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, nó còn mang lại hiệu quả tích cực đối với hệ chuyển hóa, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

Biện pháp này có tính an toàn tương đối cao và việc áp dụng nhịn ăn để giảm cân trong vòng 1-2 tuần.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện phương pháp này. Bạn cần biết về một số ảnh hưởng nhất định cũng như nguy cơ sức khỏe.

Sức khỏe bị ảnh hưởng như thế nào khi chúng ta nhịn ăn

Trước khi thực hiện phương pháp nhịn ăn giảm cân, bạn cần ăn uống đầy đủ trước khi cơ thể kịp nhận ra bạn đang nhịn ăn.

Trong 8 giờ sau khi bước vào ngày nhịn ăn, dạ dày của bạn vẫn tiếp tục tiêu hóa lượng thức ăn mà trước đó bạn tiêu thụ.

Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ tích trữ glucose như nguồn năng lượng dự trữ để duy trì các hoạt động cùng chức năng của cơ thể đến khi bạn ăn lần tiếp theo.

Trong 8 tiếng tiếp theo khi nhịn ăn, cơ thể cuả bạn sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ thừa tích tụ để chuyển hóa thành năng lượng sử dụng.

Đây là điều sẽ xảy ra liên tục trong cơ thể bạn trong vòng 24 tiếng.

Tuy nhiên bạn nên tránh nhịn ăn quá 1 ngày bởi vì việc nhịn đói lâu sẽ khiến cơ thể bạn bắt đầu chuyển hóa protein dự trữ thành năng lượng.

 

Lợi ích của việc thực hiện phương pháp trên

Tác dụng giảm cân

Việc áp dụng phương pháp nhịn ăn giảm cân từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần có thể là một cách hiệu quả giúp bạn tiêu thụ ít calo đồng thời đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

Bạn sẽ nhận thấy phương pháp này sẽ dễ thực hiện hơn so với việc hạn chế calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Giảm nguy cơ gây xơ vữa động mạch

Về lâu dài, chính việc nhịn ăn trong 1 ngày sẽ có hiệu quả làm giảm mức trimethylamine N-oxide.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có mức trimethymine N-oxide trong máu cao thường có nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch.

Vì vậy việc nhịn ăn là nguyên nhân gián tiếp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh xơ vữa động mạch.

Xem Những công dụng tuyệt vời của chuối bạn nên biết

Kiểm soát đường và cholesterol trong máu

Biện pháp nhịn ăn giảm cân theo 2 chu kỳ này có tác dụng cải thiện quá trình phá hủy các cholesterol và đường.

Nhờ đó, hệ chuyển hóa của bạn sẽ có sự thay đổi tích cực.

Đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng bệnh như đái tháo dường hoặc bệnh tim mạch.

Trong quá trình nhịn ăn phải cung cấp nước đầy đủ

Có một điều quan trọng bạn cần lưu ý trong suốt 24 giờ đồng hồ nhịn ăn là hãy uống từ 8-10 ly nước.

Nguyên nhân là do bạn không thể hấp thu nước từ thức ăn trong thời gian này. Thêm vào đó cơ thể bạn cũng cần nhiều nước để duy trì các hoạt động hằng ngày.

Do đó, việc uống nhiều nước sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nuôi dưỡng mô và các khớp.

 

Nguy cơ tiềm ẩn của biện pháp nhịn ăn giảm cân

Trong một số trường hợp quá trình nhịn ăn trong suốt một ngày có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhất định.

Nó cũng có thể gây nên các biến chứng khác.

Vì lý do an toàn, bạn cần hỏi tư vấn bác sĩ trước khi áp dụng biện pháp này. Nếu bạn không muốn gặp phải rủi ro sức khỏe ngoài ý muốn. Điều này là vô cùng quan trọng nếu như bạn đang mắc một căn bệnh tiềm ẩn mà mình không hề biết.

Phương pháp này không nên áp dụng cho các đối tượng sau:

  • Người  đang có thai hoặc cho con bú
  • Người mắc chứng rối loạn ăn uống
  • Người dưới 18 tuổi
  • Người đang trong gian đoạn phục hồi sau phẫu thuật.
  • Người mắc chứng đái tháo đường tuýp 1.

Ngoài ra, việc thực hiện phương pháp nhịn ăn để giảm cân hơn 2 ngày mỗi tuần còn có thể làm tăng nguy cơ gây rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết.

Xem Chế độ ăn kiêng Zero belly là gì?

Vì thế, bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ để cân nhắc giữa lợi và hại trước khi thử nhịn ăn giảm cân.

Nhịn ăn khoa học để đảm bảo sức khỏe

Bạn có thể nhịn ăn trong 1 ngày bất cứ khi nào bạn muốn.

Điều bạn cần đảm bảo ở đây là hãy ăn uống đủ bữa để sẵn sàng trước khi đến ngày nhịn ăn.

Bạn nên ăn những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cùng với nhiều rau và củ, trái cây để cơ thể có đủ năng lượng, giúp bạn chống chịu cơn đói.

Một số thực phẩm cần bạn cần ăn nhiều hơn:

  • Các loại trái cây và rau có màu xanh xẫm.
  • Những thực phẩm ít béo
  • Các loại ngũ cốc yến mạch và lúa mạch
  • Các loại thực phẩm giàu protein

Thêm vào đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ.

Bởi vì chất xơ sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

Đối với nước uống tránh các loại có đường chứa calo, chỉ nên uống nước lọc.

Sau khi kết thúc bữa nhịn ăn trong bữa ăn đầu tiên bạn nên ăn nhẹ để làm dịu dạ dày,  bữa ăn sau đó hãy ăn bình thường.

Bạn không nên ăn quá nhiều sau khi kết thúc ngày nhịn ăn sẽ làm dạ dày bạn quá tải.

 

Nguyên nhân bạn thực hiện nhịn ăn lại không giảm mỡ bụng?

Cơ thể sẽ tự tiết kiệm năng lượng

Đây còn được gọi là trạng thái “chống chết đói” của cơ thể trong trường hợp calo mà bạn nạp vào cơ thể ít hơn so với calo tiêu thụ.

Khi rơi vào trạng thái này cơ thể bạn sẽ giảm sự trao đổi chất xuống mức tối thiểu.

Đồng thời lúc này não chúng ta sẽ đưa cơ thể về trạng thái mệt mỏi nhằm giảm thiểu tối đa mức năng lượng được sử dụng.

Bạn sẽ chỉ giảm cân nếu calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ, nhưng với trạng thái chống chết đói lượng calo nạp vào tương đương với calo tiêu thụ.

Những tác hại của việc nhịn ăn chính là câu trả lời dành cho câu hỏi tại sao nhịn ăn mà không thể giảm mỡ bụng.

Xem Tại sao mỡ vùng bụng lại khó giảm hơn các vùng khác?

Bởi nếu nhịn ăn cơ thể có xu hướng nạp bù lại phần năng lượng thiếu đi theo phản ứng tự nhiên của cơ thể.

Khi cơ thể chưa dùng tới phần năng lượng dự trữ mà bạn đã bổ sung vào thì chẳng những mỡ bụng không giảm mà có thể tăng lên thêm.

Nhịn ăn nhưng không chịu hoạt động

Hiệu quả của việc giảm mỡ bụng= tập thể dục 70% và ăn kiêng 30%.

Vì thế nếu bạn chỉ nhịn ăn mà không tập thể dục sẽ không mang lại kết quả cao.

Cách tốt nhất là bạn cần phải tính toán lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng calo tiêu thụ.

Do đó phải áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và kèm với việc luyện tập hợp lý để giảm cân hiệu quả.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 4-8kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 xem thêm chi tết sản phẩm tại đây

 

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status