Nhịn ăn gián đoạn( Intermittent Fasting) có giúp bạn giảm cân?

Nhịn ăn gián đoạn (không liên tục Intermittent fasting) là một mô hình ăn uống đã trở nên phổ biến trong số những người muốn giảm cân.

Không giống như chế độ ăn kiêng và các chương trình giảm cân khác, nó không hạn chế lựa chọn thực phẩm hoặc lượng thức ăn của bạn. Thay vào đó, tất cả những gì quan trọng là khi bạn ăn.

Trong khi một số người cho rằng nhịn ăn không liên tục có thể là một cách an toàn và lành mạnh để giảm cân vượt mức, thì những người khác lại coi đó là không hiệu quả và không bền vững.

Bài viết này giải thích liệu việc nhịn ăn không liên tục có tác dụng giảm cân hay không.

Nhịn ăn không liên tục là gì?

1 90

Nhịn ăn gián đoạn liên quan đến việc chuyển đổi giữa thời gian ăn và nhịn ăn.

Hầu hết các loại mô hình chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc giới hạn bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn vào một khung thời gian cụ thể – thường là từ 6 đến 8 giờ trong ngày.

Ví dụ, nhịn ăn gián đoạn 16/8 là khi bạn chỉ được ăn trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.

Các loại khác liên quan đến việc nhịn ăn trong 24 giờ một lần hoặc hai lần mỗi tuần hoặc cắt giảm đáng kể lượng calo một vài ngày mỗi tuần nhưng ăn uống bình thường trong những ngày khác.

Mặc dù hầu hết mọi người thực hành nhịn ăn gián đoạn để tăng cường giảm cân, nhưng nó cũng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện lượng đường trong máu, giảm cholesterol và tăng tuổi thọ.

TÓM LƯỢC
Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống phổ biến hạn chế lượng thức ăn của bạn vào một khung thời gian cụ thể. Nó không giới hạn các loại hoặc số lượng thực phẩm bạn ăn.

Xem Đánh giá 12 loại thuốc và bổ sung giảm cân phổ biến

Phương pháp này có tác dụng giảm cân?

2 35

Một số nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể thúc đẩy giảm cân thông qua một số cơ chế.

Đầu tiên, hạn chế các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn vào một khung thời gian nghiêm ngặt có thể làm giảm lượng calo của bạn một cách tự nhiên, điều này có thể giúp giảm cân.

Nhịn ăn không liên tục cũng có thể làm tăng mức độ của norepinephrine, một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn để tăng lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày.

Hơn nữa, mô hình ăn uống này có thể làm giảm mức độ insulin, một loại hormone liên quan đến quản lý lượng đường trong máu. Giảm mức độ có thể tăng cường đốt cháy chất béo để thúc đẩy giảm cân.

Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy việc nhịn ăn không liên tục có thể giúp cơ thể bạn duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn so với việc hạn chế calo, điều này có thể làm tăng sức hấp dẫn của phương pháp.

Theo một đánh giá, nhịn ăn không liên tục có thể làm giảm trọng lượng cơ thể tới 8% và giảm mỡ cơ thể tới 16% sau 3 -12 tuần .

Xem Chế độ ăn giảm cân Noom có thực sự hiệu quả?

Sức mạnh khi kết hợp với chế độ ăn keto

Khi kết hợp với chế độ ăn ketogen, việc nhịn ăn không liên tục có thể tăng tốc độ ketosis và khuếch đại giảm cân.

Chế độ ăn keto, rất giàu chất béo nhưng ít carbs, được thiết kế để bắt đầu ketosis.

Ketosis là một trạng thái trao đổi chất buộc cơ thể bạn đốt cháy chất béo làm nhiên liệu thay vì carbs. Điều này xảy ra khi cơ thể bạn bị thiếu glucose, đây là nguồn năng lượng chính của nó .

Kết hợp việc nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn keto có thể giúp cơ thể bạn bước vào ketosis nhanh hơn để tối đa hóa kết quả. Nó cũng có thể giảm thiểu một số tác dụng phụ thường xảy ra khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này, bao gồm cả cúm keto, được đặc trưng bởi buồn nôn, đau đầu và mệt mỏi

TÓM LƯỢC
Nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn không liên tục có thể làm tăng cường giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo và trao đổi chất. Khi được sử dụng song song với chế độ ăn ketogen, nó có thể giúp tăng tốc độ ketosis để giảm cân tối đa.

Lợi ích khác

3 30

Nhịn ăn không liên tục cũng có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe khác. Nó có thể:

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhịn ăn không liên tục đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại), cũng như triglyceride, tất cả đều là yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
  • Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu nhỏ ở 10 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 lưu ý rằng việc nhịn ăn không liên tục giúp giảm đáng kể lượng đường trong máu.
  • Giảm viêm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mô hình ăn uống này có thể làm giảm các dấu hiệu viêm máu cụ thể.
  • Tăng tuổi thọ. Mặc dù nghiên cứu ở người còn thiếu, một số nghiên cứu trên động vật cho thấy việc nhịn ăn không liên tục có thể giúp tăng tuổi thọ và làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
  • Bảo vệ chức năng não. Các nghiên cứu trên chuột tiết lộ rằng chế độ ăn kiêng này có thể cải thiện chức năng não và chống lại các tình trạng như bệnh Alzheimer.
  • Tăng hormone tăng trưởng của con người. Nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng mức độ hormone tăng trưởng của con người (HGH) một cách tự nhiên , có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và trao đổi chất.

TÓM LƯỢCNhịn ăn không liên tục có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm viêm, tăng sức khỏe của tim và não và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Nhược điểm của phương pháp

Hầu hết mọi người có thể thực hành nhịn ăn gián đoạn một cách an toàn như là một phần của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người.

  • Trẻ em, các cá nhân mắc bệnh mãn tính và phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này để đảm bảo rằng bạn nhận được chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Những người mắc bệnh tiểu đường cũng nên thận trọng, vì nhịn ăn có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu nguy hiểm và có thể can thiệp vào một số loại thuốc.
  • Mặc dù các vận động viên và những người hoạt động thể chất có thể thực hành nhịn ăn gián đoạn một cách an toàn, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch cho bữa ăn và những ngày nhanh xung quanh các bài tập cường độ cao để tối ưu hóa hiệu suất thể chất.
  • Cuối cùng, mô hình này có thể không hiệu quả đối với phụ nữ. Trên thực tế, các nghiên cứu trên người và động vật chỉ ra rằng việc nhịn ăn không liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu của phụ nữ, góp phần gây ra những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt và giảm khả năng sinh sản .

TÓM LƯỢC
Mặc dù nhịn ăn không liên tục nói chung là an toàn và hiệu quả, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Đáng chú ý, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể có một số tác dụng phụ ở phụ nữ.

Điểm mấu chốt

4 26

Nhịn ăn không liên tục đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong khi duy trì khối lượng cơ thể gầy, tất cả đều có thể hỗ trợ giảm cân.

Khi kết hợp với các chế độ ăn kiêng khác như chế độ ăn keto, nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình ketosis và giảm tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như cúm keto.

Mặc dù nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nhịn ăn gián đoạn có thể là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status