11 phương pháp tự nhiên làm tăng sự tập trung

Khả năng tập trung ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng công việc và học tập của bạn do đó bạn tự hỏi liệu có phương pháp nào giúp tăng sự tập trung?

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Microsoft, chúng ta mất hứng thú chỉ trong tám giây.

Điều đó có nghĩa là khoảng thời gian chú ý của chúng ta ít hơn của một con cá vàng (9 giây).

Chưa bao giờ trong lịch sử, chúng ta có nhiều phương tiện khác nhau tranh giành sự chú ý của chúng ta như vậy.

Facebook, Twitter, YouTube và TikTok chỉ là một số trong những công ty nổi tiếng nhất, thành công nhất trong việc thu hút sự chú ý của chúng ta

Nhưng chúng ta có thể chiến đấu giành lại sự chú ý của mình

Là một chuyên gia tư vấn về năng suất làm việc, tôi giúp khách hàng lấy lại sự tập trung của mình theo một số cách khác nhau.

Dưới đây là 11 phương pháp tăng sự tập trung của bạn một cách tự nhiên.

Có giấc ngủ chất lượng cao

Trong xã hội hiện đại, chúng ta đã trở nên ám ảnh với việc vượt lên phía trước.

Chúng ta đi làm sớm về nhà muộn, hy sinh thời gian cuối tuần cũng như thức khuya để làm việc

Chúng ta làm như vậy để tạo cho mình lợi thế so với các đồng nghiệp và sự cạnh tranh dẫn đến thăng chức cao hơn và mức lương cao hơn.

Có những tầng lớp tinh hoa mà thời gian ngủ của họ cực ít (họ chỉ chiếm 1 đến 3 phần trăm dân số)

Thời gian họ có thể ngủ ít hơn năm giờ, nhưng hầu hết chúng ta đều không thể ngủ như vậy.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta cần từ bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm để hoạt động với hiệu suất cao nhất.

Bill Gates, Jeff Bezos, Jack Ma và Lebron James là một vài trong số những người nổi tiếng và giàu có có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Một giấc ngủ ngon cho phép cơ thể chúng ta tự thiết lập lại; giảm căng thẳng và giảm mài mòn cơ bắp.

Khả năng tập trung của chúng ta tăng lên và chúng ta có thể giảm thiểu những sai lầm của mình.

Để có giấc ngủ ngon không phải là điều có thể làm được trong một sớm một chiều

Hãy lên lịch cho giấc ngủ của bạn như khi bạn đi họp với một khách hàng quan trọng.

Đó là điều quan trọng.

Nghề – Công cụ – Kỹ năng mềm là 3 yếu tố giúp bạn bước đến thành công. Sở hữu 3 yếu tố này là một điều vô cùng tuyệt vời, nhưng chúng sẽ còn tuyệt vời hơn nếu bạn biết cách nhìn nhận và kiểm soát, kết hợp cũng như phân bổ chúng – những nguồn lực một cách hài hòa, hiệu quả chúng một cách hiệu quả sẽ là hành trang tuyệt vời giúp bạn hoàn thành được mục tiêu dựa trên nguồn lực mà bạn có. Đăng ký học Tại Đây

Tập thể dục thường xuyên

Chúng ta đang sống trong một xã hội ít vận động nơi mà phần lớn mọi người dành trung bình mười giờ mỗi ngày để ngồi.

Kết quả là cơ thể chúng ta phải chịu đựng nhiều tác động xấu.

Để chống lại những tác động xấu của việc ngồi nhiều lên cơ thể, chúng ta cần vận động

Vì vậy đã đến lúc bạn nên nhấc mông lên và hoạt động thường xuyên hơn.

Bạn không nhất thiết phải chạy bộ, nhưng chúng ta cần phải lưu thông máu.

Các môn võ thuật như Karate hoặc Aikido là một cách tuyệt vời để không chỉ tăng cường sức chịu đựng và cải thiện khả năng tập trung của bạn một cách tự nhiên, mà còn đồng thời phát triển khả năng tự bảo vệ mình.

Bouldering là một môn thể thao tuyệt vời khác có thể được thực hiện một mình.

Một điều tuyệt vời nữa khi bạn đến một phòng tập thể dục là bạn có thể nghe podcast yêu thích của mình hoặc nghe các bài giảng nâng cao các kỹ năng làm việc trong lúc tập

Một mũi tên trúng hai đích.

Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đã được ghi nhận.

Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người, từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), chỉ một năm hoạt động thể chất hiếu khí vừa phải sẽ giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược chứng mất trí nhớ có thể xảy ra trong quá trình lão hóa.

Hầu hết mọi người thất bại khi tập thể dục vì họ cố gắng tập quá nhiều, quá nhanh và sau đó là bỏ cuộc.

Đừng nghĩ sức khỏe của bạn như một cuộc chạy nước rút, mà hãy coi đó là một cuộc chạy marathon.

Kinh nghiệm đã dạy tôi rằng việc tập thể dục không phải là khó, nhưng tạo thói quen tập thể dục mới là thách thức thực sự.

Để giải quyết vấn đề này bạn hãy bắt đầu chỉ với năm phút tập thể dục mỗi ngày.

Mọi người đều có thể dành ra năm phút.

Chỉ cần một thói quen, sau đó bạn có thể dễ dàng tăng nó lên thành mười hoặc hai mươi phút

Nhưng nếu không có thói quen, cơ hội thành công của bạn là rất thấp.

Thiên nhiên là bạn của bạn

Khi nói đến những phương pháp tự nhiên tăng sự tập trung, thiên nhiên là một trong những phương pháp quan trọng

Quá nhiều người trong chúng ta trải qua một ngày chỉ đơn giản là di chuyển từ màn hình thiết bị này sang màn hình thiết bị khác.

Chúng ta ngồi trước máy tính xách tay của mình và tạo bản thuyết trình PowerPoint cho dự án sắp tới của mình,

sau đó nhấc iPhone lên để lướt qua các tin tức cập nhật trên mạng xã hội,

sau đó bật TV khổng lồ 65 inch của chúng ta để theo dõi các chương trình yêu thích.

Sự căng thẳng từ các loại thiết bị gây ra cho mắt chúng ta rất dữ dội, và tệ nhất là chúng ta thậm chí không nhận thấy điều đó.

Giải pháp ở đây rất đơn giản – đặt điện thoại thông minh của bạn một nơi khuất tầm nhìn để bạn không chú ý đến nó.

Thậm chí chỉ cần đi bộ trong thời gian ngắn từ 15 đến 20 phút cũng có thể tăng cường sự tập trung của bạn.

Điều này bạn hoàn toàn có thể làm được ?

Tương tự như vậy, hãy ra ngoài và chỉ đơn giản là tận hưởng thiên nhiên.

Đi bộ một đoạn ngắn quanh khu phố hoặc lang thang qua công viên sẽ là điều kỳ diệu để giúp bạn có được nguồn sáng tạo dồi dào.

Thậm chí nếu bạn ở gần một bãi biển hoặc sông, đi bộ ở đó còn tốt hơn.

Bất kỳ môi trường tự nhiên nào đều có thể mang lại lợi ích cho bạn.

Trên thực tế, theo nghiên cứu từ năm 2014, có bằng chứng cho thấy rằng chỉ cần đặt cây xanh vào không gian văn phòng của bạn sẽ làm tăng sự tập trung và năng suất làm việc, chưa kể đến sự hài lòng tại nơi làm việc và chất lượng không khí.

Không chỉ người lớn mới được hưởng lợi từ môi trường tự nhiên.

Trẻ bị rối loạn tăng động giảm chú ý ADHD có thể cải thiện khả năng tập trung khi đi bộ 20 phút trong công viên hơn là chỉ đi bộ đơn giản trong khung cảnh đô thị.

Vì vậy hãy dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên. Não của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó

Bí quyết nâng cao hiệu suất cá nhân: Học cách quản lý thời gian hiệu quả, gia tăng hiệu suất công việc, giảm áp lực, căng thẳng và giúp bạn biết cách cân bằng trong cuộc sống. Đăng ký học Tại Đây

Các hoạt động rèn luyện trí não

Sudoku, ô chữ, cờ vua, câu đố ghép hình cũng mang lại rất nhiều lợi ích.

Chúng không chỉ là thách thức mà còn giúp cải thiện sự tập trung và tính kiên nhẫn.

Vì vậy, hãy đưa nhiều trò chơi hơn vào đời sống tinh thần của bạn.

Nghe nhạc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc cổ điển là phương pháp tăng sự tập trung, giúp cải thiện khả năng nhận thức.

Có lẽ hiệu quả đó được tạo ra là nhờ sự kết hợp giữa sự thiếu vắng lời bài hát với âm thanh đẹp đẽ.

Tâm trí của chúng ta không bị cuốn vào việc cố gắng hát theo ca sĩ, đồng thời tạo cảm giác thư thái.

Vì vậy hãy đưa thêm nhiều nhạc cổ điển, âm thanh thiên nhiên hoặc BGM vào không gian văn phòng của bạn.

Sử dụng tai nghe chống ồn

Chúng ta đang sống trong một thế giới ồn ào với thông báo từ điện thoại, tiếng trẻ em, tiếng ô tô, tiếng công trình xây dựng v.v.

Để thoát khỏi tiếng ồn hiệu quả nhất đôi khi chỉ đơn giản là ngồi trong công viên khi không có ai xung quanh hoặc nằm trên một bãi biển vắng vẻ.

Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng có được sự xa xỉ đó.

Rất may, chúng ta có thể tạo ra sự yên tĩnh cho riêng mình bằng cách đeo tai nghe chống ồn.

Đó thực sự không phải là một phương pháp tự nhiên làm tăng sự tập trung, nhưng đây là phương pháp mà bạn không nên bỏ qua.

Vì vậy bạn có thể chọn một trong số  Top 10 tai nghe chống ồn tốt nhất hiện nay  và ngăn tiếng ồn từ thế giới bên ngoài.

Chỉ cần lưu ý là không sử dụng chúng khi bạn đang đi trên đường, đạp xe hoặc trên ô tô vì nó có thể gây nguy hiểm cho bạn.

Tập thái cực quyền

Nó không hẳn là một môn võ, cũng không hẳn là thiền .

Thái Cực Quyền là phương pháp tăng sự tập trung, một hình thức tập trung tâm trí bao gồm chuyển động của cơ thể thường được mô tả là “vị thuốc trong chuyển động”.

Bài tập chuyển động chậm, tác động thấp này khiến bạn tập trung vào hơi thở và chuyển động tròn mà các cơ không bao giờ bị căng.

Vì vậy nếu bạn luôn muốn tập võ thuật nhưng muốn một phiên bản nhẹ nhàng hơn, thì Thái Cực Quyền có thể dành cho bạn.

Làm việc trên giấy

Xã hội của chúng ta đã trở nên dán mắt vào công nghệ đến nỗi hầu hết trẻ em quen thuộc với iPad hơn là sách.

Tôi yêu iPhone của mình nhưng tôi cũng biết những hạn chế của nó.

Làm việc trên giấy là một phương pháp tự nhiên làm tăng khả năng tập trung hiệu quả.

Có điều gì đó kỳ diệu khi cầm một cây bút lên và viết ra mọi thứ.

Đánh máy chỉ đơn giản là nhấn một loạt phím theo thứ tự dường như ngẫu nhiên.

Chữ viết buộc chúng ta phải tạo ra từng chữ cái

Chuyển động đó kích thích các phần khác nhau trong não của chúng ta và do đó cải thiện sự tập trung.

Vì vậy, những người chuyên nghiệp thực sự thường sử dụng bút và giấy nhiều hơn trong thế giới kỹ thuật số ngày nay.

Thấu hiểu bản thân để thành công với 9 tính cách Enneagram: Giúp bạn nhận diện được loại tính cách của bản thân và người xung quanh, tìm ra điểm mạnh và yếu, phát triển bản thân và thành công hơn. Đăng ký học Tại Đây

Sử dụng Caffeine

Mặc dù tôi không phải là người ủng hộ mạnh mẽ việc đưa caffeine vào chế độ ăn uống của bạn

Nhưng tôi không thể phủ nhận sự thật rằng nó có thể giúp tăng cường sự tập trung.

Hầu hết mọi người cho rằng điều đó có nghĩa là chỉ nên uống cà phê

Tuy nhiên, tôi khuyên mọi người cũng nên thử trà xanh để thay thế.

Trà xanh không chỉ chứa caffeine mà còn có chất phytochemical không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn giúp thư giãn.

Vì vậy, trong lúc làm việc hãy dùng trà xanh nếu bạn cần tăng lượng caffeine.

Tập thiền định

Tôi đã nói điều này, nhưng tôi sẽ nói lại lần nữa.

Chúng ta đang sống trong một thế giới ồn ào.

Thiền hoàn toàn ngược lại.

Nó cho phép chúng ta giải tỏa tâm trí.

Thiền không dành cho tất cả mọi người.

Bạn cần có thời gian để khai thác sức mạnh của nó và một số người không thích hợp với nó chỉ đơn giản là họ không có đủ kiên nhẫn dành cho nó.

Đối với những người đó, tôi khuyên bạn nên thử tập yoga.

Theo nhiều cách, yoga và thiền định gắn bó với nhau.

Cả hai đều dựa nhiều vào các bài tập thở, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi yên, yoga là một lựa chọn tốt hơn cho bạn.

Nhiều vận động viên nổi tiếng trong đó có Kobe Bryant là người đã tập luyện cả hai hoạt động này.

Vì vậy, hãy thử tập yoga hoặc các hoạt động thiền định vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Khoá học khí công đến từ chuyên gia hàng đầu Unica sẽ giúp học viên luyện tập để tăng dương khí, kiểm soát hơi thở và suy nghĩ tích cực, giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Giúp Hồi Phục sức khỏe, chữa Yếu Sinh Lý, cho cơ thể linh hoạt với Khóa học Khí công dịch cân kinh – Thiền. Đăng ký học Tại Đây

Cải thiện chế độ dinh dưỡng của bạn

Tôi muốn nói, “Bạn chỉ có thể làm việc hiệu quả như bạn cảm thấy.”

Tình trạng của chúng ta có liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

Phần lớn các phương pháp tăng khả năng tập trung trong danh sách này liên quan đến việc cải thiện trạng thái tinh thần của chúng ta

Nhưng trạng thái thể chất của chúng ta cũng quan trọng không kém, do đó tại sao tập thể dục lại đứng thứ hai trong danh sách này.

Tuy nhiên, tập thể dục chỉ là một nửa của tình trạng thể chất của chúng ta.

Một nửa khác là chế độ dinh dưỡng của chúng ta.

Quá nhiều người trong chúng ta không đầu tư thời gian để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho sự tập trung và năng suất của chúng ta.

Tôi là một trong số họ, và tôi đã phải chịu đựng điều đó.

Rất may, vợ tôi đã cứu vớt “con tàu đang chìm” của tôi và ngày nay, ở tuổi 46, tôi cảm thấy khỏe mạnh hơn so với tuổi 20.

Chìa khóa để sống tốt chỉ đơn giản là một chế độ ăn uống cân bằng hơn.

Bạn có thể chia nhỏ bảy bữa trưa và bảy bữa tối của mình mỗi tuần với 40% thịt gà, 30% cá và 30% thịt.

Thêm vào đó mỗi bữa ăn đều có nhiều loại rau.

Cuối cùng, và quan trọng nhất, bạn không nên ăn quá no

Vì vậy, bạn không cần phải ăn chay trường ; một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm nên điều kỳ diệu để cải thiện sự tập trung của bạn.

Kết luận

Trận chiến giành lại sự tập trung của chúng ta là điều rất thực tế.

Với 11 cách trên sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung một cách tự nhiên và thúc đẩy năng suất làm việc.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 0 ; Trung bình: 0]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status