“Sự thay đổi nhịp tim” nói gì về sức khỏe của bạn

Một tính năng mà một số công cụ theo dõi thể dục cung cấp là chỉ số được gọi là “sự thay đổi nhịp tim” hoặc HRV, là khoảng thời gian giữa mỗi nhịp tim.

Nhưng do chúng ta thường hay nghĩ rằng trái tim của chúng ta đang đập với một tốc độ ổn định và có thể đoán trước được.

Thực tế là khoảng thời gian giữa mỗi nhịp khác nhau có thể là một khái niệm khó nắm bắt.

Tuy nhiên, vì HRV phản ứng với căng thẳng – cho dù đó là lo lắng, thiếu ngủ, tập luyện quá sức hay bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào khác về thể chất và tinh thần.

Theo dõi HRV của bạn có thể là một cách để đánh giá xem lối sống tổng thể của bạn có cần thay đổi hay không.

Ví dụ, nhiều vận động viên chuyên nghiệp và sức bền sẽ để mắt đến HRV của họ như một cách để đánh giá mức độ căng thẳng tổng thể của họ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của họ như thế nào.

John P. Higgins , bác sĩ tim mạch thể thao của Trường Y McGovern tại UTHealth Houston cho biết: “HRV là một thước đo rất tốt về hiệu quả và hiệu suất của hệ thống tim mạch của bạn .

“HRV cao có nghĩa là trái tim của bạn đang hoạt động như một chiếc Ferrari, có thể tăng từ 0 đến 60 trong 2,7 giây”.

Sự thay đổi nhịp tim được kiểm soát bởi hệ thần kinh thực vật

HRV của chúng ta được điều khiển bởi hệ thần kinh thực vật (ANS).

Đây cũng là hệ thống kiểm soát bản năng chiến đấu hoặc chạy của chúng ta, cũng như phản ứng thư giãn của chúng ta.

Tùy thuộc vào những gì xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, cho dù đó là một đêm khó ngủ, một tình huống căng thẳng trong công việc, hoặc bất kỳ sự phát triển thú vị, điều này sẽ gây cho não của chúng ta hoặc là kích thích hoặc thư giãn chức năng cơ thể khác nhau, trong đó bao gồm nhịp tim, nhịp thở, huyết áp và tiêu hóa.

Điều này cũng bao gồm sự thay đổi nhịp tim của bạn, sẽ giảm xuống khi mức độ căng thẳng của bạn cao hoặc tăng lên khi cuộc sống của bạn có sự cân bằng lành mạnh.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến HRV của bạn, bao gồm ngủ bao nhiêu, chế độ ăn uống bổ dưỡng của bạn như thế nào, liệu bạn có đang tập thể dục mà cơ thể cần hay không, nếu bạn tập luyện quá mức và mức độ căng thẳng chung của bạn. .

HRV thấp cũng có liên quan đến việc làm trầm trọng thêm chứng lo âu, trầm cảm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Làm thế nào để:
  • Được hướng dẫn toàn bộ các kĩ thuật, các bài tập Sexy Dance
  • Nắm được các động tác liên quan đến ngực, mông, đầu, eo.
  • Ghép thành các điệu nhảy tổ hợp trên nhiều bản nhạc
  • Tự tin nhảy, trở nên nổi bật, thu hút mọi ánh nhìn tại các cuộc thi, các bữa tiệc…
  • Cải thiện được sức khỏe, duy trì được vóc dáng đẹp và một cơ thể cân đối
  • Tự do thể hiện trên nheieuf bài nhạc sôi động ?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao” của giảng viên Sweet Media. Đăng ký học TẠI ĐÂY

Sự thay đổi nhịp tim có thể thay đổi do lối sống

Tin tốt là khi nói đến HRV của chính bạn, những giá trị này có thể thay đổi tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.

Như Higgins lưu ý, HRV của chúng ta thường thay đổi trong một phạm vi ổn định trong khoảng thời gian vài tuần đến khoảng một tháng và có thể thay đổi theo hướng tích cực khá nhanh .

“Tập thể dục là cách tốt nhất để cải thiện sự thay đổi nhịp tim và nó có thể mang lại hiệu quả trong vòng ít nhất là hai tháng,” Higgins nói.

Theo dõi HRV của bạn có thể là một cách tốt để đánh giá xem bạn có cần giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống hay không và liệu các phương pháp giảm căng thẳng của bạn có hiệu quả hay không.

Với mức độ căng thẳng khổng lồ mà tất cả chúng ta đều đã trải qua trong những tháng qua, việc giảm bớt căng thẳng có lẽ là một vấn đề mà tất cả chúng ta đang nghĩ đến.

Biết được sự thay đổi nhịp tim của bạn có thể giúp tránh tập luyện quá sức

Đối với những người đang tập luyện cho một môn nào đó, chẳng hạn như chạy marathon hoặc ba môn phối hợp, theo dõi HRV của bạn cũng có thể giúp bạn xác định xem liệu bạn có đang tập luyện quá sức hay không.

Như Higgins giải thích, sau khi tập luyện chăm chỉ, HRV của bạn sẽ thấp hơn.

Một dấu hiệu cho thấy bạn đã hồi phục sau quá trình tập luyện này là khi HRV của bạn đã trở lại bình thường, điều này cho bạn biết rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng để tập luyện trở lại.

Bằng cách này, theo dõi HRV của bạn có thể giúp bạn hiểu mức độ đào tạo nào là tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Higgins cho biết: “HRV cao có liên quan đến việc cải thiện chức năng của hệ thống cơ thể. Nếu cơ thể của bạn hoạt động tốt, thì điều đó thường chuyển thành hiệu suất thể thao được cải thiện.

Các bài viết khác:

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status