[1127] 11 Tác dụng của nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha)

Đã có bao giờ bạn nghe đến nhân sâm Ấn Độ và tác dụng của nhân sâm Ấn Độ đối với sức khỏe?

Tôi tin chắc rằng vẫn rất ít người biết đến loại nhân sâm này.

Tuy hiện giờ nó có thể không biết đến nhiều như nhân sâm Triều Tiên hay Hàn Quốc.

Nhưng với những tác dụng kỳ diệu của nó đối với sức khỏe.

Nó sẽ nhanh chóng được mọi người biết đến.

Vì vậy trong bài viết này tôi sẽ  giúp các bạn tìm hiểu những tác dụng của nhân sâm Ấn Độ.

Tôi đã dùng nhân sâm Ấn Độ khoảng ba năm nay.

Ban đầu tôi dùng nhân sâm Ấn Độ dạng lỏng và gần đây hơn, tôi tiêu thụ chất bổ sung này ở dạng viên (xem tại đây).

Trong những năm qua, tôi đã xem xét các nhãn hiệu khác nhau để xác định nhãn hiệu nào tôi thích và hình thức sử dụng chất bổ sung này.

Hơn nữa, tôi đã thực hiện một vài video trên kênh YouTube của mình thảo luận về tác dụng của nhân sâm Ấn Độ đối với sức khỏe và các chất bổ sung tương tự khác.

Nhân sâm Ấn Độ là gì?

Nhân sâm Ấn Độ hay còn gọi là Ashwagandha

Loài thực vật mạnh mẽ này là một thành viên của họ Solanaceae.

Được sử dụng trong y học truyền thống của Ấn Độ, Pakistan và Sri Lanka với hơn 4000 năm lịch sử.

Nhân sâm Ấn Độ được phân loại là Medharasayan, là loại thực phẩm và chất dinh dưỡng mà theo y học Ayurvedic giúp thúc đẩy học tập và phục hồi trí nhớ.

Theo truyền thống, nó được sử dụng trong các tình trạng suy nhược, hốc hác, bất lực và lão hóa sớm.

Trong ngôn ngữ bản địa thì Ashwagandha đại khái là “mùi và sức mạnh của một con ngựa”, ám chỉ đến đặc tính kích thích tình dục của nó.

Loại cây này cũng được coi là Thuốc bổ và Thuốc thích nghi.

Do những tác dụng của nhân sâm Ấn Độ trong giấc ngủ, nó được sử dụng để giúp thúc đẩy giấc ngủ bình thường và phản ứng viêm tự nhiên ở các nước vùng Trung Đông.

11 tác dụng của nhân sâm Ấn Độ đối với sức khỏe

Dưới đây là 11 tác dụng của nhân sâm Ấn Độ  đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng tác dụng của nhân sâm Ấn Độ đã ngăn chặn con đường căng thẳng trong não của chuột bằng cách điều chỉnh tín hiệu hóa học trong hệ thần kinh.

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở 64 người bị căng thẳng mãn tính.

Những người trong nhóm uống chất bổ sung nhân sâm Ấn Độ báo cáo giảm trung bình 69% lo lắng và mất ngủ, so với 11% ở nhóm dùng giả dược.

Trong một nghiên cứu khác kéo dài 6 tuần, 88% những người dùng nhân sâm Ân Độ báo cáo giảm lo lắng, so với 50% những người dùng giả dược.

Đặc tính chống ung thư

Một số nghiên cứu đã chỉ ra nhân sâm Ấn Độ chứa các hợp chất có thể giúp chống lại một số loại ung thư.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ nguyên nhân như thế nào.

Nhưng chiết xuất trong loại thảo mộc này dường như hạn chế hoặc ức chế hoạt động của các tế bào ung thư trong ung thư vú, ruột kết, tuyến tiền liệt, buồng trứng, phổi và ung thư não.

Nó cũng có tác dụng tương tự đối với ung thư tuyến giáp, đường tiêu hóa, cổ tử cung và ung thư da (u ác tính).

Nhân sâm Ấn Độ thường được coi là an toàn khi sử dụng cùng với các phương pháp điều trị ung thư truyền thống như hóa trị và xạ trị.

Một số chuyên gia cho biết nó có thể làm dịu các tác dụng phụ nhất định, chẳng hạn như hệ thống miễn dịch kém.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu này đã được thực hiện trên các tế bào ung thư cụ thể hoặc động vật bị ung thư, chứ không phải con người.

Giảm mức độ Cortisol

Cortisol được biết đến rộng rãi như một loại hormone căng thẳng.

Nó do tuyến thượng thận của bạn giải phóng để đáp ứng với căng thẳng cũng như khi lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp.

Trong một nghiên cứu ở người lớn bị căng thẳng kinh niên, những người bổ sung nhân sâm Ấn Độ đã giảm đáng kể cortisol so với nhóm đối chứng.

Những người dùng liều cao nhất giảm trung bình 30%.

Giảm lượng đường trong máu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của nhân sâm Ấn Độ làm giảm lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở những người bị tâm thần phân liệt.

Những người được điều trị bằng nhân sâm Ấn Độ đã giảm mức đường huyết lúc đói trung bình là 13,5 mg / dL, so với 4,5 mg / dL ở những người dùng giả dược.

Làm thế nào để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để cải thiện sức khỏe tuyệt đối?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Y học dinh dưỡng thực tiễn” cùng chuyên gia Trần Thanh Toàn. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Giảm viêm

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng tác dụng của nhân sâm Ấn Độ giúp giảm viêm.

Các nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng nó làm tăng hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên, là những tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng và giúp bạn khỏe mạnh.

Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm, chẳng hạn như protein phản ứng C (CRP).

Dấu hiệu này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong một nghiên cứu có đối chứng, nhóm uống 250 mg chiết xuất nhân sâm Ấn Độ tiêu chuẩn hóa mỗi ngày có CRP giảm trung bình 36% so với mức giảm 6% ở nhóm dùng giả dược.

Tăng Testosterone ở nam giới

Trong một nghiên cứu với 75 người đàn ông vô sinh, nhóm được điều trị bằng nhân sâm Ấn Độ cho thấy số lượng và khả năng vận động của tinh trùng tăng lên.

Điều này khiến cho các nhà nghiên cứu tin rằng bổ sung nhân sâm Ấn Độ có thể có tác động mạnh mẽ đến mức testosterone và sức khỏe sinh sản.

Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông được uống nhân sâm Ấn Độ vì căng thẳng có mức độ chống oxy hóa cao hơn và chất lượng tinh trùng nhìn chung được cải thiện.

Chỉ sau 3 tháng điều trị, 14% bạn tình của nam giới đã có thai.

Tăng sức mạnh và hiệu suất tập thể dục

Trong một nghiên cứu với những người trưởng thành trẻ khỏe mạnh uống 500 mg nhân sâm Ấn Độ mỗi ngày trong 8 tuần

Kết quả cho thấy họ có tốc độ và sức mạnh trong quá trình tập luyện nhiều hơn so với những người dùng giả dược.

Họ cũng chứng tỏ hô hấp tốt hơn, hấp thụ nhiều oxy hơn.

Trong một nghiên cứu nhằm xác định liều lượng an toàn và hiệu quả khi dùng nhân sâm Ấn Độ.

Những người đàn ông khỏe mạnh dùng 750–1,250 mg rễ cây nhân sâm Ấn Độ nghiền thành bột mỗi ngày đã đạt được sức mạnh cơ bắp sau 30 ngày.

Trong một nghiên cứu khác, những người dùng nhân sâm Ấn Độ có sức mạnh và kích thước cơ bắp tăng lên đáng kể.

Nó cũng làm giảm hơn gấp đôi tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của họ, so với nhóm dùng giả dược.

Giảm trầm cảm

Điều này chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng

Tuy nhiên, các nghiên cứu hạn chế được thực hiện đã chỉ ra rằng tác dụng của nhân sâm Ấn Độ rất tích cực trong việc giảm trầm cảm.

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày có đối chứng ở 64 người lớn bị căng thẳng.

Những người dùng 600 mg chiết xuất nhân sâm Ấn Độ nồng độ cao mỗi ngày báo cáo giảm 79% chứng trầm cảm nặng, trong khi nhóm dùng giả dược báo cáo tăng 10%.

Cải thiện trí nhớ

Một số nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã gợi ý rằng tác dụng của nhân sâm Ấn Độ có thể giảm thiểu các vấn đề về trí nhớ và chức năng não do chấn thương hoặc bệnh tật gây ra

Đồng thời nó thúc đẩy hoạt động chống oxy hóa bảo vệ tế bào thần kinh khỏi các gốc tự do có hại.

Trong một nghiên cứu, những con chuột bị động kinh được điều trị bằng nhân sâm Ấn Độ đã gần như cải thiện hoàn toàn chứng suy giảm trí nhớ về không gian.

Có thể điều này là do giảm mất cân bằng oxy hóa.

Cải thiện giấc ngủ

Tôi rất quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của mình

Do đó, tôi xem xét nhiều đến cách tập thể dục, hydrat hóa, chế độ ăn uống và bổ sung có thể cải thiện giấc ngủ.

Tác dụng của nhân sâm Ấn Độ có thể cải thiện giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu trên người cho thấy dùng 300 mg thảo mộc này hai lần mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác trên động vật cho thấy triethylene glycol trong nhân sâm Ấn Độ là thứ mang lại giấc ngủ ngon.

Làm thế nào để lấy lại sự cân bằng về tinh thần, giảm mất ngủ, kiểm soát cảm xúc và gia tăng năng lượng tích cực?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền” của chuyên gia Mai Đỗ. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Giảm Cholesterol và Triglyceride

Ngoài tác dụng chống viêm đã được ghi nhận và rất nổi tiếng.

Tác dụng của nhân sâm Ấn Độ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.

Đặc biệt, các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nó làm giảm đáng kể mức độ của những chất béo này trong máu.

Một nghiên cứu trên động vật trên chuột cho thấy nó làm giảm tổng mức cholesterol và chất béo trung tính lần lượt là 53% và gần 45%.

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở người lớn bị căng thẳng mãn tính.

Nhóm dùng liều cao nhất của chiết xuất nhân sâm Ấn Độ tiêu chuẩn hóa đã giảm 17% cholesterol LDL (xấu) và giảm trung bình 11% triglyceride.

>> Xem thêm: Làm thế nào để nạp năng lượng cho cơ thể?

Cách sử dụng nhân sâm Ấn Độ như thế nào?

Tốt nhất nên dùng nhân sâm Ấn Độ với thức ăn hai lần mỗi ngày.

Cá nhân tôi thích dùng liều đầu tiên vào buổi sáng và liều thứ hai vào buổi tối.

Vào những ngày tôi nhịn ăn, tôi sẽ uống cả hai liều vào buổi chiều và buổi tối khi tôi đã nhịn ăn.

Nếu bạn muốn dùng nhân sâm Ấn Độ để cải thiện sức khỏe bạn có thể mua chúng tại đây

Điểm mấu chốt

Có thể rất đáng để cân nhắc việc đưa nhân sâm Ấn Độ vào chế độ bổ sung của bạn.

Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên kiểm tra xem có bất kỳ xung đột tiềm ẩn nào với các chất bổ sung hoặc thuốc hiện có mà bạn có thể đang dùng hay không.

Thông thường, thì cách tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bắt đầu dùng nhân sâm Ấn Độ.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý từ kinh nghiệm cá nhân của tôi với các bác sĩ rằng nhiều người trong số họ không có manh mối về các loại thảo mộc và biện pháp khắc phục toàn diện hoặc tự nhiên.

Vì vậy việc thực hiện chuyên cần / nghiên cứu của riêng bạn có thể có lợi hơn khi cân nhắc dùng nhân sâm Ấn Độ.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 2 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status