[1126] Tác hại của lười tập thể dục ảnh hưởng đến mức năng lượng như thế nào?

Tác hại của lười tập thể dục ảnh hưởng đến mức năng lượng như thế nào?

Đây là nỗi băn khoăn của nhiều người quan tâm đến sức khỏe.

Cuộc sống hiện đại mang lại cho chúng ta rất nhiều tiện ích.

Thậm chí ngồi một chỗ chúng ta có thể điều khiển được hầu hết mọi thứ.

Mặc khác cuộc sống hiện đại khiến chúng ta bận rộn quay cuồng với công việc.

Vì vậy mà chúng ta lười vận động, không tập thể dục.

Tất cả chúng ta đều thường nghe mọi người nói rằng, “Tôi quá mệt không thể tập thể dục.”

Có lẽ, chúng ta cũng tự nói lời bào chữa này khi người khác hỏi tại sao chúng ta không thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất.

Theo The Heart Foundation, đây là lý do số một được đưa ra cho việc lười vận động.

Đây là một nghịch lý bởi vì chúng ta cần năng lượng để tập thể dục.

Tuy nhiên, một tác động chính của việc không hoạt động thể chất là làm cạn kiệt mức năng lượng, khiến việc di chuyển ngay từ đầu trở nên vô cùng khó khăn.

Oxy là nguồn nhiên liệu sản xuất năng lượng quan trọng, và việc thiếu tập thể dục sẽ hạn chế việc cung cấp oxy cho não và cơ thể của chúng ta, tạo ra sự sụt giảm năng lượng.

Vì vậy, tác hại của lười tập thể dục, không hoạt động thể chất ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng ta như thế nào?

Mức năng lượng thấp không chỉ khiến chúng ta cảm thấy uể oải và không có động lực làm việc.

Tác động của việc không hoạt động thể chất gây ra hiệu ứng domino làm suy giảm khả năng tập trung, đưa ra quyết định thông minh, quản lý tâm trạng của chúng ta, xây dựng khả năng phục hồi chống lại căng thẳng và hoạt động ở mức cao nhất của chúng ta — về cơ bản, đây là tất cả các trụ cột cơ bản của việc duy trì mức năng lượng tối ưu.

Nếu không được kiểm soát, điều này có thể dẫn đến sự bất mãn trong cuộc sống của chúng ta và tạo ra một làn sóng ảnh hưởng đến mọi người xung quanh chúng ta.

Tuy nhiên, có một tin tốt.

Bạn không cần phải chịu đựng hàng giờ tại phòng tập thể dục, ép mình ra khỏi giường để chạy bộ vào rạng sáng, hoặc chịu đựng những điều khó chịu khác để thay đổi cho bản thân năng động.

Dưới đây là một số tác hại của lười tập thể dục không hoạt động thể chất trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta

Kèm theo đó một số hoạt động đơn giản, không gây đau đớn mà các bạn có thể thử.

Chúng sẽ giúp nâng cao mức năng lượng của bạn.

Tác hại của lười tập thể dục

Ảnh hưởng đến các mối quan hệ

Bạn có bao giờ cảm thấy cạn kiệt năng lượng khi bị cuốn vào một cuộc tranh cãi với người bạn đời của mình hoặc khi con bạn đang phát sốt?

Nó giống như ai đó đã rút phích cắm và làm cho từng giọt sinh lực cuối cùng của bạn tuôn xuống.

Nó chỉ ra rằng việc thiếu hoạt động thể chất có thể là một yếu tố gây ra hiện tượng này.

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người tập thể dục, nó tạo ra một loạt các tương tác tích cực với bạn bè và gia đình trong ngày hoạt động đó cũng như ngày tiếp theo.

Tốt hơn khi hoạt động cùng nhau

Những lợi ích này càng được tăng lên khi chúng ta tập thể dục cùng những người thân yêu của mình.

Lần tới khi bạn cảm nhận được mối thù gia đình sắp xảy ra, hãy dành thời gian cho một số hoạt động thể chất cùng nhau.

Tôi nhớ nhiều lần khi những đứa con của tôi mới chập chững biết đi, việc từ bỏ kế hoạch của chúng tôi trong một lúc bực bội để đi ra ngoài cùng nhau đã nhanh chóng chuyển quỹ đạo của ngày đó sang một hướng tích cực hơn, ngay cả khi nó chỉ diễn ra trong vài phút.

Điều này vẫn còn đúng cho đến ngày nay khi những đứa con của tôi đã ở lứa tuổi thiếu niên.

Mặc dù những ngày này, việc thuyết phục chúng thay đổi sức ì của tâm lý có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn hơn một chút, nhưng điều đó luôn xứng đáng!

Cùng nhau chơi một trò chơi bóng rổ hoặc quần vợt.

Đạp xe quanh khu nhà.

Đi bộ qua đường mòn hoặc không gian xanh gần nhất của bạn.

Đi tìm các sinh vật tại một công viên địa phương hoặc trong sân sau của nhà bạn.

Chiến thuật này không chỉ có thể giúp khuếch tán tình huống trước khi nó trở nên bất ổn, mà nếu bạn biến nó thành thói quen, bạn cũng có thể nhận thấy sự suy giảm chung những khoảnh khắc tiêu hao năng lượng này.

Làm thế nào để lấy lại sự cân bằng về tinh thần, giảm mất ngủ, kiểm soát cảm xúc và gia tăng năng lượng tích cực?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền”. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Ảnh hưởng đến tinh thần / cảm xúc

Ước tính chỉ riêng ở Mỹ có khoảng 40 triệu người trưởng thành bị rối loạn lo âu.

Khi chúng ta bị kích hoạt bởi một mối đe dọa, dù là thực tế hay nhận thức được, não của chúng ta sẽ bơm ra các hormone để giúp chúng ta đối phó với phản ứng “chiến hay chạy“.

Hậu quả của việc này khiến cho chúng ta có thể cảm thấy sự cạn kiệt năng lượng của mình.

Ngủ là một phương pháp tuyệt vời để phục hồi.

Nhưng những suy nghĩ lo lắng liên tục thường gây khó khăn cho giấc ngủ.

Không hoạt động thể chất hợp nhất điều này bởi vì nó có nghĩa là chúng ta đang đánh mất một trong những phương pháp tự nhiên hiệu quả nhất để điều chỉnh thói quen ngủ của chúng ta.

Tập thể dục cũng thúc đẩy tinh thần minh mẫn bằng cách loại bỏ hiệu quả tâm trí và cơ thể của chúng ta khỏi các hormone căng thẳng dư thừa do lo lắng gây ra.

Bộ điều chỉnh tự nhiên

Không chỉ có rối loạn lo âu làm rối loạn mức năng lượng của chúng ta.

Những căng thẳng hàng ngày và những biến động tâm trạng có thể khiến chúng ta cảm thấy như đang bị mắc kẹt trên một con tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc.

Tác hại của lười tập thể dục góp phần làm suy giảm serotonin và dopamine – những hóa chất giúp điều chỉnh tâm trạng và năng lượng của chúng ta một cách tự nhiên.

Hoạt động thể chất thúc đẩy các hóa chất này giúp tăng cường hoạt động trong vỏ não trước trán (phần não của chúng ta chịu trách nhiệm về suy nghĩ có trật tự cao hơn).

Quá trình này làm dịu não limbic (trụ sở cảm xúc của chúng ta), tự động tắt các tác nhân kích thích cảm xúc gây lãng phí năng lượng.

Ảnh hưởng đến Trực giác / Tâm linh

Tập thể dục giúp chúng ta phát triển nhận thức về tâm trí và cơ thể trong khi chúng ta học cách thoát khỏi các quá trình suy nghĩ logic của mình.

Chúng ta càng hòa nhập vào cơ thể mình và những gì chúng đang nói với chúng ta, chúng ta càng có thể khai thác tốt hơn những hiểu biết bên trong của mình.

Chúng ta có thể ngừng sử dụng năng lượng của mình để chạy theo các giải pháp hoặc xác nhận đến từ bên ngoài chính chúng ta.

Sự kết nối của chúng ta với vũ trụ hoặc một sức mạnh cao hơn có thể là chất xúc tác để cải thiện mức năng lượng của chúng ta.

Có một số cách tiếp cận để tăng cường điều này thông qua hoạt động thể chất.

Ví dụ, Yoga và Thái Cực Quyền là những phương pháp luyện tập cho sức khỏe tinh thần nổi tiếng được sử dụng trong nhiều thế kỷ để kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Theo quan điểm của phương Tây, chúng cũng giúp tạo ra sự hài hòa giữa nhu cầu của chúng ta về năng lượng “thành tích” và năng lượng “nghỉ ngơi”.

Tập trung quá nhiều vào một trong hai điểm cuối của một chuỗi rộng có thể dẫn đến kiệt sức hoặc trầm cảm.

Làm thế nào để bạn chuyển biến tích cực về thể chất lẫn tinh thần; Làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống; Năng lượng dồi dào trong cơ thể; Tỉnh táo tâm trí; Cảm xúc tích cực; Kết nối với tiếng nói nội tại ?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học”Yoga cho Thân Khỏe, Tâm An”. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Một sự kết hợp mạnh mẽ

Thiền là một phong tục tâm linh khác cũng là một biện pháp tăng cường năng lượng đã được khoa học chứng minh.

Thật không may, ngồi yên và xoa dịu tâm trí có thể là một cuộc đấu tranh đầy khó khăn

Đặc biệt là đối với những người có vấn đề về lo lắng.

“Thiền hành” là một trong những nghi thức giúp việc này trở nên dễ dàng hơn.

Đồng thời nó cung cấp sự kết hợp thúc đẩy năng lượng mạnh mẽ của cả hoạt động thể chất và phản xạ có chủ đích.

Trung tâm Khoa học Greater Good tại UC Berkeley mô tả đây là “phương pháp cơ bản để nuôi dưỡng chánh niệm. . ., bao gồm việc tập trung chặt chẽ vào trải nghiệm thể chất khi đi bộ, chú ý đến các thành phần cụ thể của mỗi bước. ”

Đi bộ đường dài trong tự nhiên cũng chống lại tình trạng không hoạt động thể chất.

Đồng thời giúp chúng ta kết nối lại với tâm linh bằng cách kêu gọi sự chú ý của chúng ta đến những điều kỳ diệu của thế giới bên ngoài chính chúng ta.

Những trải nghiệm đầy cảm hứng góp phần vào những thay đổi tích cực trong tâm trạng, thái độ và hành vi.

Điều này nâng cao mức năng lượng của chúng ta bằng cách giải phóng không gian tinh thần của chúng ta khỏi suy nghĩ quá mức và tiêu cực.

Chúng ta có thể tin tưởng vào sự hiểu biết bên trong của chính mình và dựa vào niềm tin rằng vũ trụ luôn giúp đỡ chúng ta.

Ảnh hưởng đến việc làm chủ bản thân

Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng như thế nào khi người chỉ trích nội tâm nói rằng bạn “quá yếu”, “quá già” hoặc “quá suy sụp” để đạt được những mục tiêu lớn nhất và sống trọn vẹn mục đích trong cuộc sống?

Nó kéo bạn xuống, phải không?

Khi bộ não của chúng ta tin vào những suy nghĩ tiêu cực này, nó sẽ làm cạn kiệt mức năng lượng của chúng ta.

Nhưng may mắn thay, có một phương pháp đơn giản để chống lại những lời nói dối này.

Bạn đoán đúng rồi đấy — tập thể dục.

Những thành tựu về thể chất thay đổi nhận thức về bản thân của chúng ta và thúc đẩy cảm giác được trao quyền và giá trị bản thân .

Ví dụ, chúng ta đạt được sự nhanh nhẹn và linh hoạt thông qua việc luyện tập cường độ cao ngắt quãng HIIT, võ thuật hoặc các buổi điều hòa trao đổi chất, tạo ra các mô hình thần kinh trong não của chúng ta.

Điều này mang lại và tái tạo cơ thể tâm trí của chúng ta để có được sự can đảm, sức mạnh, khả năng phối hợp và khả năng phục hồi trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của chúng ta.

Còn gì có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi biết rằng bạn mạnh mẽ và có khả năng vượt qua bất kỳ thử thách nào xảy ra theo cách của bạn?

Thể hiện chính mình

Mức năng lượng của chúng ta cũng có thể được cải thiện thông qua các hoạt động thể hiện bản thân (ví dụ: khiêu vũ) bằng cách giúp chúng ta giải nén mớ cảm xúc có thể khiến chúng ta sa lầy.

Đạt được phần thưởng của hoạt động thể chất không đòi hỏi chúng ta phải tập trung vào ngoại hình hay cân nặng.

Chỉ cần tìm một thứ gì đó bạn thích và khiến bạn cảm thấy thoải mái để vận động cơ thể, cho dù đó là lớp học salsa hay môn thể thao yêu thích, Pilates hay Zumba, hay chỉ là đi dạo qua khu phố.

Chúng ta không cần phải nhảy vào với phương pháp tiếp cận mà chúng ta có xu hướng thực hiện với nỗ lực cao.

Chúng ta thậm chí không cần phải là những gì chúng ta coi là thể thao, nghệ thuật hoặc kịch tính.

Tất cả những gì cần thiết là tiến lên một bước với trọng tâm là tiến bộ cá nhân.

Loại bỏ những kỳ vọng, đánh giá bản thân và so sánh, và xem bản thân mình nở hoa.

>> Xem thêm: 10 bài tập giãn cơ toàn thân nên tập mỗi ngày

Năng lượng ngoài tập thể dục

Theo tổ chức y tế thế giới WHO trên toàn cầu, cứ bốn người trưởng thành thì có một người không đáp ứng được mức hoạt động thể chất được khuyến nghị.

Mặc dù điều quan trọng là phải hiểu các tác động mà việc tập thể dục không đủ có thể gây ra đối với sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta, đây chỉ là một phần của phương trình.

Có nhiều thứ hơn đang bị đe dọa ở đây.

Cuộc sống hiện đại cho phép chúng ta đạt được hầu hết các nhu cầu hàng ngày với ít nỗ lực vật chất nhất có thể.

Chúng ta không chỉ tập thể dục không đủ mà còn hiếm khi cử động cơ thể – ngoại trừ từ đi văng sang tủ lạnh hoặc từ bậc cửa lên xe hơi.

Tác hại của lười tập thể dục cướp đi những yếu tố mạnh mẽ làm phong phú cuộc sống của chúng ta — những kết nối sâu sắc hơn với bản thân, những người thân yêu, sự bình yên bên trong chúng ta và sự rộng lớn của vũ trụ xung quanh chúng ta.

Khả năng của chúng ta để cảm thấy thỏa mãn và thành công trong cuộc sống phụ thuộc vào mối liên hệ giữa chuyển động và sức sống.

Nói một cách đơn giản, không hoạt động thể chất làm suy giảm năng lượng của chúng ta ở mọi cấp độ.

Dưới đây là bảng phân tích để giúp bạn điều chỉnh lịch trình của mình một cách dễ dàng: Cứ 5 ngày mỗi tuần, hãy tập 15 phút tập thể dục mạnh mẽ (HIIT, chạy bộ, điều hòa trao đổi chất, bơi nhanh hoặc đi xe đạp) hoặc 30 phút tập thể dục vừa phải ( đi bộ nhanh, khiêu vũ, đi bộ đường dài, quần vợt hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước).

Và hãy nhớ rằng, bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt hơn không.

Leah Borski

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 2 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status