[819] Tác hại của việc ngủ không đủ giấc đối với cơ thể

Trong bài viết này Anhvienshop sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem nguyên nhân nào gây ra mất ngủ, tác hại của việc ngủ không đủ giấc, và bạn có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình.

Giấc ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người. Tuy nhiên không phải ai cũng để tâm đến điều đó.

Ngày càng có nhiều người thường xuyên không ngủ đủ giấc. Đây là một thói quen xấu cần phải thay đổi vì tác hại của việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn.

Các yếu tố như căng thẳng, hoặc thậm chí chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ chất lượng cao của bạn.

Khi người bị mất ngủ thì sẽ thức dậy với cảm giác không sảng khoái. Đôi khi có những người chỉ mất ngủ kéo dài trong một hoặc hai đêm, nhưng trong những trường hợp khác, có người bị mất ngủ trong vài tuần thậm chí có khi đến vài tháng

Bạn có thể có:

  • mất ngủ kinh niên, kéo dài một tháng hoặc lâu hơn
  • mất ngủ cấp tính, kéo dài một ngày hoặc nhiều ngày hoặc vài tuần
  • mất ngủ kèm theo bệnh, liên quan đến một chứng bệnh nào khác
  • mất ngủ khởi phát, khó đi vào giấc ngủ
  • mất ngủ duy trì, không thể ngủ được

Nghiên cứu cho thấy mất ngủ thường kèm theo một loại bệnh nào đó chiếm 85 đến 90 phần trăm các trường hợp mất ngủ mãn tính.

Tình trạng mất ngủ cũng tăng dần theo độ tuổi. Đôi khi chứng mất ngủ sẽ biến mất sau khi các yếu tố lối sống như gia đình hoặc căng thẳng công việc giải quyết.

Đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn, việc giải quyết nguyên nhân cơ bản khiến bạn mất ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Điều trị chứng mất ngủ rất quan trọng vì tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác về sức khỏe.

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Có những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến chứng mất ngủ mãn tính. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ , mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần cũng như các vấn đề sức khỏe tổng quát.

1. Tăng nguy cơ mắc các bệnh

Các bệnh mà bạn có thể mắc phải nếu mất ngủ lâu ngày bao gồm: đột quỵ; hen suyễn; co giật; hệ thống miễn dịch yếu; nhạy cảm với cơn đau; viêm; béo phì; đái tháo đường; huyết áp cao; bệnh tim

2. Tăng nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần

Bao gồm các: trầm cảm; sự lo lắng; bối rối và thất vọng

3. Rút ngắn tuổi thọ

Mất ngủ có thể làm giảm tuổi thọ của bạn. Phân tích về16 nghiên cứu với hơn 1 triệu người tham gia và 112.566 trường hợp tử vong đã xem xét mối tương quan giữa thời lượng ngủ và tỷ lệ tử vong.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn làm tăng 12% nguy cơ tử vong so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Một nghiên cứu gần đây hơn đã xem xét tác động của chứng mất ngủ dai dẳng và tỷ lệ tử vong trong 38 năm. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người bị mất ngủ kéo dài có nguy cơ tử vong tăng 97%.

4. Tăng nguy cơ xảy ra tai nạn

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến: hiệu suất làm việc hoặc học tập; giảm ham muốn tình dục; giảm trí nhớ;

Những người mất ngủ ban đêm sẽ thường buồn ngủ ban ngày. Thiếu năng lượng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm hoặc kích thích.

Nó không chỉ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hoặc học tập của bạn, mà ngủ quá ít cũng có thể tăng rủi ro gây tai nạn xe khi chạy trên đường

>> Xem thêm: Giải pháp hiệu quả cho người mắc bệnh mất ngủ

Những nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ nguyên phát thường không thể xác định nguyên nhân và chứng mất ngủ thứ phát được cho là do nguyên nhân cơ bản.

Mất ngủ mãn tính thường có nguyên nhân từ :trầm cảm; có thói quen ngủ không tốt; ăn quá muộn vào buổi tối; không ngủ theo giờ giấc cố định, do công việc hoặc du lịch;.

Các nguyên nhân gây mất ngủ do mắc bệnh bao gồm:

  • Rối loạn sức khỏe tâm thần
  • Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc giảm đau
  • Mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim và hen suyễn
  • Bị đau mãn tính
  • Hội chứng chân không yên
  • Khó thở khi ngủ

Những yếu tố nào của lối sống làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ?

Có nhiều lý do khiến bạn khó ngủ. Nhiều người trong số đó liên quan đến thói quen hàng ngày, lối sống và hoàn cảnh cá nhân của bạn. Bao gồm như:

  • Một lịch trình ngủ không đều
  • Phải ngủ ngày
  • Làm việc ban đêm và ngủ ban ngày
  • Thiếu tập thể dục
  • Sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính xách tay và điện thoại di động khi nằm trên giường
  • có một nơi ngủ với quá nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng
  • Có người thân yêu vừa mất
  • mất việc làm gần đây
  • nhiều nguồn căng thẳng khác
  • sự phấn khích về một việc gì sắp diễn ra

Cuối cùng, việc sử dụng một số chất kích thích dường như có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Chúng bao gồm: cafein; nicotin; rượu; ma túy; thuốc cảm; thuốc ăn kiêng; một số loại thuốc theo toa

>> Xem thêm: CBD là gì? Những lợi ích của CBD trong việc cải thiện giấc ngủ

Những thay đổi nào cần làm để giúp các bạn dễ ngủ hơn ?

Có nhiều cách để điều trị chứng mất ngủ. Trước khi tìm đến bác sĩ  để lấy thuốc, hãy thử thay đổi lối sống của bạn.

Thuốc có thể mang lại hiệu quả tức thời trong thời gian ngắn, nhưng sử dụng lâu dài thì nó lại ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách thay đổi lối sống của bạn

Bổ sung melatonin

Hormone không kê đơn này có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ bằng cách nó sẽ truyền tín hiệu đến cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.

Nồng độ melatonin cao hơn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn, nhưng quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và gây đau đầu, buồn nôn và cáu kỉnh.

Người lớn có thể dùng từ 1 đến 5 miligam melatonin, một giờ trước khi đi ngủ. Hãy hỏi bác sĩ về liều lượng trước khi dùng melatonin, đặc biệt là đối với trẻ em.

Bạn cũng có thể thử kết hợp các liệu pháp được liệt kê ở trên. Theo Mayo Clinic khuyến cáo sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để giúp đỡ phát triển thói quen ngủ tốt.

>> Xem thêm: Các sản phẩm chứa melatonin tốt nhất hiện nay

Dùng thuốc ngủ

Hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn về thuốc ngủ mà bạn nên dùng nếu thay đổi lối sống không hiệu quả. Bác sĩ sẽ tìm nguyên nhân cơ bản và có thể kê đơn thuốc để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Họ cũng sẽ cho bạn biết bạn nên dùng thuốc ngủ trong bao lâu. Nhưng bạn nên nhớ không được dùng thuốc ngủ lâu dài.

Một số loại thuốc theo toa mà bác sĩ có thể kê cho bạn bao gồm: doxepin (Silenor); estazolam; zolpidem; zaleplon; ramelteon; eszopiclone (Lunesta)

Những loại thuốc theo toa này có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như: chóng mặt; tiêu chảy và buồn nôn; buồn ngủ; phản ứng dị ứng nghiêm trọng; hành vi ngủ; vấn đề về trí nhớ

Phần kết luận

Mặc dù các bạn có thể thường xuyên bị mất ngủ, nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn.

Là một phần của quá trình chẩn đoán, bác sĩ có thể sẽ khám sức khỏe và hỏi bạn về các triệu chứng của bạn.

Họ cũng sẽ muốn biết về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng và tiền sử các loại bệnh mà bạn từng mắc phải.

Điều này để xem liệu có nguyên nhân cơ bản khiến bạn mất ngủ hay không. Nếu có, bác sĩ của bạn sẽ điều trị tình trạng đó trước.

ĐỊNH TÂM AN GIẤC

DÀNH CHO NGƯỜI BỆNH MẤT NGỦ TỪ THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN ĐƯỢC HỌC VIỆN QUÂN Y NGHIÊN CỨU VÀ PHÁT TRIỂN

  1. Sự kết hợp giữa các hoạt chất hỗ trợ mất ngủ từ thảo dược thiên nhiên bởi Học Viện Quân Y
  2. Được các Giáo sư đầu ngành của Học viện Quân Y nghiên cứu và sản xuất trên trang thiết bị máy móc hiện đại. Đây là công trình khoa học được kế thừa giá trị thực tiễn nhiều năm với hàm lượng chất xám cao – là biểu tượng nghiên cứu và ứng dụng thực tiễn khoa học của Học Viện Quân Y Việt Nam.
  3. Đã được thử nghiệm nhiều lần trên lâm sàng và theo dõi trên nhiều bệnh nhân sử dụng trong nhiều năm. Kết quả cho thấy sản phẩm rất hiệu quả trong hỗ trợ điều trị các chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giúp ngủ tốt, tinh thần thoải mái, tăng năng suất lao động.
  4. Hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ, giảm hiện tượng tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại với hiệu quả vượt trội từ các thành phần nguyên liệu quý từ tự nhiên.
  5. Sử dụng Định Tâm An Giấc mỗi ngày giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

TẠI SAO NÊN CHỌN ĐỊNH TÂM AN GIẤC?

  1. CƠ SỞ UY TÍN: Được Học Viện Quân Y Việt Nam nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền trang thiết bị máy móc hiện đại.
  2. ĐƠN VỊ ĐẦU NGÀNH: Công thức độc quyền của Học Viện Quân Y đơn vị đầu ngành trong lĩnh vực nghiên cứu, sản xuất,…
  3. ĐÃ ĐƯỢC BỘ Y TẾ CẤP PHÉP: Sản phẩm đã được bộ y tế kiểm định và cấp giấy phép chứng nhận đạt đủ tiêu chuẩn chất lượng đã công bố.
  4. HIỆU QUẢ NHANH: Giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon và sâu chỉ sau vài tuần sử dụng.
  5. SẢN PHẨM ĐỘC QUYỀN: Đây là sản phẩm mới độc quyền do Học Viện Quân Y sau nhiều năm nghiên cứu và thử nghiệm thành công.
  6. DÂY CHUYỀN SẢN XUẤT HIỆN ĐẠI: Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng cao
  7. 100% THẢO DƯỢC: Chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên như: Cao nữ lang, lá vông, bình vôi…
  8. PHẢN HỒI TÍCH CỰC TỪ KH: Sản phẩm nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng về hiệu quả sau khi sử dụng sản phẩm

Xem thêm thông tin và mua Định Tâm An Giấc Tại đây

VTC14 ĐƯA TIN

Nguồn bài viết

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 0 ; Trung bình: 0]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status