Tại sao lại bị trầm cảm khi cuộc sống vẫn ổn?

Nếu bạn bị trầm cảm hoặc đột nhiên trải qua những cơn buồn dường như không biết từ đâu ra, bạn có thể tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra.

Sự thật là có một số khả năng và bạn không đơn độc.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, vào tháng 1 năm 2020, hơn 264 triệu người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm và là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật trên toàn thế giới.

Trong bài viết này, tôi sẽ trả lời câu hỏi: “Tại sao bạn lại bị trầm cảm khi cuộc sống của bạn vẫn ổn?”

Tôi sẽ thảo luận về trầm cảm là gì và những nguyên nhân có thể gây ra trầm cảm là gì.

Ngoài ra, tôi sẽ đưa ra một số giải pháp để xem xét khi bạn điều hướng chứng trầm cảm mà bạn đang gặp phải.

Câu hỏi tại sao bạn lại bị trầm cảm nếu cuộc sống của bạn vẫn ổn là câu hỏi mà cá nhân tôi có thể xác định được.

Bởi vì tôi có thể nhớ lại khoảng thời gian tôi đã trải qua một cơn trầm cảm dữ dội mặc dù về nhiều mặt, cuộc sống của tôi không thể tốt hơn. .

Tôi được đảm bảo về tài chính, có một gia đình tốt, sống ở một nơi tuyệt đẹp, có một cuộc sống khá phiêu lưu và thú vị, nhưng không điều gì có thể ngăn cản được cuộc chiến trầm trọng và kéo dài với căn bệnh trầm cảm.

Vì bạn đang ở đây để đọc bài viết này ngay bây giờ, hy vọng bạn sẽ có thể xác định vấn đề sớm và nhận được sự hỗ trợ cần thiết để chống lại bất kỳ giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng nào, vì điều này có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cuộc chiến với trầm cảm của bạn.

Hơn nữa, bạn không cần phải sống chung với bệnh trầm cảm!

Mặc dù có những tác động làm suy nhược của bệnh trầm cảm, nhưng nếu được điều trị và hỗ trợ đúng cách, đây cũng là một trong những chứng rối loạn sức khỏe tâm thần “có thể chữa được” và bạn có thể vượt qua nó.

Tại sao bạn lại bị trầm cảm khi cuộc sống của bạn vẫn ổn

Tại sao bạn lại bị trầm cảm khi cuộc sống của bạn vẫn ổn?

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng đặc trưng bởi cảm giác buồn bã, tội lỗi, vô dụng, vô vọng, cáu kỉnh và trong trường hợp xấu nhất là tuyệt vọng và tự tử.

Trầm cảm từ góc độ lâm sàng được phân thành một số loại đặc biệt, hai trong số các loại phổ biến hơn là; trầm cảm nặng và trầm cảm mãn tính.

Theo DSM 5, Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê — điều chỉnh việc chẩn đoán các rối loạn sức khỏe tâm thần và tâm thần — trầm cảm nặng được phân loại là trải qua năm triệu chứng trở lên trong cùng một khoảng thời gian hai tuần và phải bao gồm mất niềm vui cũng như tâm trạng chán nản hầu hết trong ngày, gần như mỗi ngày.

Các tiêu chí là:

  • Mất hài lòng hoặc niềm vui
  • Cảm giác buồn và tâm trạng chán nản mãnh liệt hầu hết trong ngày, hầu như mỗi ngày
  • Khó ngủ hoặc giấc ngủ bị xáo trộn
  • Thay đổi cảm giác thèm ăn (tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn) và thay đổi 5% trọng lượng cơ thể
  • Khó tập trung, kém tập trung
  • Kích động tâm thần hoặc chậm lại
  • Mệt mỏi quá mức
  • Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
  • Những suy nghĩ dai dẳng về cái chết, sắp chết và tự tử

Trầm cảm mãn tính là một tâm trạng chán nản liên tục hoặc dai dẳng trong khoảng thời gian hai năm, nơi bạn cảm thấy buồn bã nhiều ngày hơn không.

Nó sẽ bao gồm ít nhất hai trong số các triệu chứng sau đây khi bị trầm cảm:

  • Kém ăn hoặc ăn quá nhiều
  • Mất ngủ hoặc hội chứng ngủ nhiều (ngủ nhiều hơn bình thường)
  • Năng lượng thấp hoặc mệt mỏi
  • Lòng tự trọng thấp
  • Kém tập trung
  • Cảm giác tuyệt vọng

Các triệu chứng trầm cảm mãn tính ở trên có thể trùng với các triệu chứng của bệnh trầm cảm nặng.

Tại sao bạn lại bị trầm cảm khi cuộc sống của bạn vẫn ổn?

Trầm cảm xảy ra vì một số lý do mà tôi phân loại thành ba: sinh học, môi trường và hoàn cảnh.

Trầm cảm cũng có xu hướng xảy ra ở những người nhạy cảm hơn, có xu hướng suy nghĩ quá nhiều và mắc kẹt trong suy nghĩ của mình và phần lớn những suy nghĩ này là tiêu cực.

Nguyên nhân sinh học của bệnh trầm cảm có liên quan đến cách cơ thể bạn sản xuất chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, chẳng hạn như serotonin, norepinephrine và dopamine.

Một số người có thể có khuynh hướng sinh học đối với bệnh trầm cảm và không bao giờ gặp phải bất kỳ triệu chứng đáng kể nào.

Nhưng khi đối mặt với một tình huống khó khăn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất mát hoặc thất vọng, nó có thể khiến họ rơi vào tình trạng chán nản và cảm thấy tâm trạng buồn bã và trầm trọng.

Trầm cảm do môi trường của một người gây ra nhiều hơn về những người mà bạn có thể đã lớn lên cùng, gia đình và môi trường sống tại nhà của bạn, cũng có thể liên quan đến di truyền.

Bất kể khuynh hướng sinh học của bạn là gì, bạn học cách xử lý những thách thức trong cuộc sống bằng cách quan sát những người xung quanh.

Đặc biệt, người lớn là hình mẫu cho trẻ em và có khả năng sẽ đối phó với cuộc sống theo những cách tương tự như những gì họ đã quan sát.

Ví dụ, một đứa trẻ lớn lên chứng kiến ​​sự ngược đãi giữa cha mẹ của chúng sẽ có nhiều nguy cơ trở thành nạn nhân hoặc thủ phạm của bạo lực trong tình yêu và hôn nhân khi trưởng thành.

Trầm cảm hoàn cảnh, như tôi đã đề cập ở trên, có thể được coi là một mối quan hệ nhân – quả nhiều hơn.

Khi bạn đối mặt với một thách thức hoặc thay đổi cụ thể trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc làm, di dời địa lý hoặc căng thẳng về gia đình và tài chính, những tình huống này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm tạm thời hoặc kéo dài.

Trong một số trường hợp, trầm cảm có thể là sự kết hợp của tất cả những điều trên.

Ví dụ về nguyên nhân của bệnh trầm cảm

Dưới đây là một số ví dụ về các tình huống có thể khiến bạn bị trầm cảm kéo dài.

Nỗi buồn

Sự mất mát của một người thân yêu, đặc biệt là khi đột ngột và đau thương.

Nó có thể mang lại cảm giác mất mát và buồn bã dữ dội, có thể dẫn đến trầm cảm lâm sàng.

Điều này bao gồm cái chết của vật nuôi.

Được chẩn đoán có vấn đề về bệnh tật

Được chẩn đoán có vấn đề về bệnh tật, đặc biệt nếu mãn tính và tiến triển, giống như bất kỳ sự mất mát nào khác mà bạn có thể gặp phải.

Nó đại diện cho sự mất mát của một cuộc sống mà bạn đã có.

Thông thường, sẽ cần phải có những thay đổi trong cuộc sống của một người mà sẽ không cho phép một lối sống vốn có trước đây.

Cảm giác thất bại

Như tôi đã đề cập, những người bị trầm cảm có xu hướng nhạy cảm và tự phê bình bản thân.

Bạn có thể gặp khó khăn với việc không được thăng chức trong công việc hoặc không tiến bộ theo cách bạn đã tưởng tượng cho bản thân, nhưng điều này không có nghĩa là bạn không tiến bộ theo một cách nào đó.

Thay đổi cuộc sống đột ngột

Những thay đổi — ngay cả những thay đổi tốt và những thay đổi được hoan nghênh — đều khó.

Đôi khi, những thay đổi này có thể tác động đến vai trò và địa vị của bạn trong xã hội như hôn nhân hoặc làm cha mẹ, cả hai đều là những thay đổi tuyệt vời nhưng đầy rẫy những thách thức và vai trò xã hội mới.

Cảm thấy bị mắc kẹt hoặc với các tùy chọn hạn chế

Có những lựa chọn vừa là một may mắn vừa là một lời nguyền.

Chúng ta biết rằng càng có nhiều lựa chọn, chúng ta càng ít hạnh phúc và càng có xu hướng cảm thấy lo lắng, mong muốn và cần phải đưa ra quyết định đúng đắn.

Tuy nhiên, mặt khác, ý tưởng rằng bạn không có bất kỳ lựa chọn nào cũng có thể dẫn đến cảm giác bị mắc kẹt và cảm thấy rằng hoàn cảnh cuộc sống của bạn đã được viết sẵn.

Kiệt sức

Căng thẳng trong công việc, làm việc quá sức và trả lương thấp, hoặc thiếu sự hoàn thành trong nghề nghiệp của bạn có thể dẫn đến trầm cảm.

Điều này cũng có thể đồng thời với cảm giác bị mắc kẹt và cảm thấy như thể bạn không có nhiều lựa chọn trong cuộc sống và sự nghiệp của mình.

Làm thế nào để:
  • Giải tỏa căng thẳng, lo lắng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần
  • Giảm các cơn đau, đặc biệt tốt với những người bệnh huyết áp, tim mạch, nhiễm trùng
  • Xua tan những ý nghĩ tiêu cực, giữ tinh thần lạc quan, có cái nhìn tích cực về cuộc sống
  • Giữ trạng thái cân bằng trong cơ thể, giúp bạn làm chủ bản thân trong các tình huống
  • Giúp cải thiện giấc ngủ nhờ những bài học Thiền bổ ích ?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của giảng viên Nguyễn Hiếu. Đăng ký học TẠI ĐÂY

Bạn có thể làm gì nếu bị trầm cảm?

Đôi khi có thể có cảm giác như thể bạn đang bị trầm cảm, và điều này đúng với nhiều người mắc chứng trầm cảm về mặt sinh học.

Tuy nhiên, tôi sẽ tranh luận rằng bất cứ khi nào có điều gì đó như trầm cảm hoặc lo lắng – đó là cơ chế phòng vệ – thì có một điều gì đó trong cuộc sống của bạn không phù hợp 100% với con người bạn và cuộc sống của bạn đang ở hay đang đi đâu.

Về cơ bản, điều này có nghĩa là đã đến lúc lùi lại một bước và đánh giá lại một vài điều trong cuộc sống.

Nó không có nghĩa là bạn sẽ có thể vặn được con tàu hoàn toàn.

Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ giúp bạn kiểm soát được cuộc sống và hướng đi của mình hơn.

1. Cân nhắc áp dụng liệu pháp

Liệu pháp sẽ giúp bạn kiểm tra và suy nghĩ về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn và nơi bạn có thể thực hiện một số thay đổi.

Không cần phải nói, bạn cũng sẽ có sự hỗ trợ cần thiết để bắt tay vào thực hiện những thay đổi đó.

Đó cũng có thể là cơ hội để xác định đâu là nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm trong cuộc sống của bạn.

Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn kết nối với những hỗ trợ khác có thể giúp bạn khi bạn vượt qua giai đoạn này trong cuộc đời.

2. Mạng lưới hỗ trợ nhóm

Xử lý tổn thương và nỗi đau thông qua trải nghiệm nhóm là một phương pháp mạnh mẽ để kết nối với chính bạn và những người khác có thể đang trải qua những thử thách tương tự.

Một phần giá trị của kinh nghiệm nhóm là biết rằng bạn không đơn độc và bạn có sự hỗ trợ không chỉ từ các chuyên gia mà còn từ những người khác giống như bạn.

3. Tự đánh giá

Tự đánh giá bao gồm việc đánh giá vị trí của bạn trong cuộc sống liên quan đến mục tiêu cuộc sống, các mối quan hệ của bạn và định hướng mà bạn đang hướng tới.

Có lẽ đã đến lúc phải xoay trục và thay đổi hướng đi, đó có thể là một điều rất đáng sợ.

Đưa loại thông tin này vào trị liệu sẽ rất có giá trị và sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình trị liệu.

4. Nghỉ ngơi

Nghỉ một chút sẽ hữu ích theo nhiều cách.

Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, điều này sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân và giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi.

Hơn nữa, nghỉ ngơi giúp bạn có thêm thời gian để thực hiện một số việc mà tôi đã mô tả ở trên trong trị liệu, làm việc nhóm và tự đánh giá.

5. Bạn có buồn chán?

Đôi khi, khi chúng ta thiếu sự kích thích hoặc làm việc trong một công việc mà chúng ta không đủ tiêu chuẩn, chúng ta có thể cảm thấy mình không được tận dụng và như thể chúng ta không đáp ứng được tiềm năng của mình.

Hy vọng rằng điều này sẽ xuất hiện trong quá trình tự đánh giá và có thể chỉ ra sự cần thiết phải thay đổi cuộc sống công việc của bạn.

Làm thế nào để:
  • Các bài tập Yoga và Thiền giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng Biết cách luyện tập đơn giản và hiểu quả tại nhà
  • Hiểu cách giữ gìn sức khỏe một cách toàn diện và giữ tinh thần tích cực
  • Quản lý được cảm xúc và tinh thần để tập trung năng lượng cho công việc, gia đình và hưởng thụ cuộc sống
  • Biết cách xây dựng chế độ ăn uống, dinh dưỡng khoa học trong Yoga
  • Có những tư duy, suy nghĩ tích cực về cuộc sống?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền” của giảng viên Đỗ Thị Mai. Đăng ký học TẠI ĐÂY

Trầm cảm và tự tử

Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.

Ba mươi đến bảy mươi phần trăm số ca tử vong do tự tử được cho là do trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực.

Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương đang bị trầm cảm và bày tỏ suy nghĩ hoặc tuyên bố về cái chết và tự tử, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần của bạn.

Những người được điều trị trầm cảm có tỷ lệ thành công từ 80 đến 90% từ liệu pháp và / hoặc thuốc.

Chỉ cần nói rằng, nếu bạn được điều trị chứng trầm cảm cần thiết, cơ hội hồi phục của bạn sẽ tăng vọt.

Một lần nữa, như tôi đã đề cập trước đó, bạn không cần phải sống chung với bệnh trầm cảm.

Được điều trị thích hợp và bạn có thể có một hợp đồng thuê hoàn toàn mới trong suốt cuộc đời.

Điểm mấu chốt

Như vậy các bạn vừa tìm hiểu: Tại sao bạn lại bị trầm cảm khi cuộc sống của bạn vẫn ổn?

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã trong một thời gian dài.

Nhiều người trong suốt cuộc đời của họ sẽ trải qua một số chứng trầm cảm ở các mức độ khác nhau.

Nếu bạn nhận thấy rằng những gì bạn đang trải qua giống với bất kỳ điều gì tôi đã mô tả ở trên, hãy biết rằng bạn có thể thay đổi và bạn có thể sống một cuộc sống không bị trầm cảm.

Nhận được sự giúp đỡ, hỗ trợ và điều trị là điều cần thiết để giải quyết chứng trầm cảm hoặc những thay đổi trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể cần phải xem xét.

# bị trầm cảm khi cuộc sống vẫn ổn

Các bài viết khác:

Meredith Flanagan

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status