Tại sao bắt đầu với từng bước nhỏ là cách hiệu quả để thực hiện thành công được mục tiêu

Làm cách nào để thực hiện được mục tiêu?

Nếu bạn cố gắng bắt mình làm một điều gì đó thực sự khó khăn hoặc tốn thời gian, thì cơ hội hoàn thành nó thực sự là bao nhiêu?

Sự thật là, nếu đó không phải là sự sống hay cái chết, thì rất có thể bạn sẽ không bao giờ đạt được nó.

Nó sẽ luôn bị gạt sang một bên vì một thứ gì đó nhỏ hơn hoặc một trường hợp khẩn cấp sắp xảy ra.

Luôn luôn có ngày mai.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đặt cho mình một bước nhỏ để hoàn thành ngày hôm nay — một nhiệm vụ nhỏ, một mục tiêu 1 phút, hoặc thậm chí một hơi thở?

Bạn có thể giúp mình chỉ làm một việc nhỏ đó không?

Câu trả lời là có.

Nếu bạn có thể làm điều đó ngay bây giờ, ngay lập tức và với nỗ lực tối thiểu, thì nó sẽ hoàn thành.

Nó sẽ là một bước đi đúng hướng, và điều đó có thể thay đổi mọi thứ.

Có gì lớn về các bước nhỏ?

Một bước nhỏ mà người Nhật gọi là “Kaizen” (改善).

Đây là từ Hán-Nhật có nghĩa là “cải tiến”.

Nó có nghĩa là “thực hiện từng bước nhỏ”.

Quá trình Kaizen được phát triển sau Thế chiến thứ hai bởi các nhà lý thuyết quản lý người Mỹ để giúp xây dựng lại các nhà máy Nhật Bản.

Họ đã sử dụng phương pháp Kaizen để xây dựng lại nền kinh tế và phát triển các công ty như Toyota và Honda từ những đối thủ cạnh tranh khiêm tốn thành những gã khổng lồ ô tô toàn cầu.

Kaizen: Cải tiến liên tục từng bước nhỏ

Tâm lý học đằng sau lý do tại sao thực hiện từng bước nhỏ lại hiệu quả

Vậy cách thực hiện được mục tiêu theo từng bước nhỏ tại sao hiệu quả?

Khi chúng ta tạo và bắt đầu với các bước nhỏ — cho dù đó là tập trung vào một mục tiêu cụ thể, tăng hiệu suất trong công việc hay cải thiện chất lượng các mối quan hệ — thì điều đó sẽ giúp chúng ta ít gặp khó khăn hơn để hoàn thành công việc.

Điều này cực kỳ quan trọng đối với não vì theo cách này, chúng ta bỏ qua trung tâm sợ hãi nơi hạch hạnh nhân tồn tại.

Amygdala là trung tâm chiến đấu, chạy hoặc đóng băng của chúng ta.

Khi chúng ta bị choáng ngợp, căng thẳng hoặc mất tập trung, hạch hạnh nhân sẽ được kích hoạt và ngăn chúng ta hành động theo hướng chúng ta muốn.

Bạn có bao giờ cảm thấy như có điều gì đó đang ngăn cản bạn tiến tới mục tiêu của mình không?

Đó là hạch hạnh nhân đang được kích hoạt.

Khi chúng ta có một mục tiêu mới, chúng ta muốn bật đèn xanh cho bộ não để thực hiện nó mà không do dự.

Chúng ta muốn não của mình suy nghĩ và bắt đầu từ những bước nhỏ và hoạt động theo nguyên tắc từng bước nhỏ để trung tâm sợ hãi không bao giờ được kích hoạt và sau đó, chúng ta có thể hành động ngay lập tức.

Giảm cân là một ví dụ hoàn hảo về lý do tại sao bắt đầu với những bước nhỏ lại hiệu quả hơn nhiều so với thực hiện những bước lớn ngay lập tức.

Hãy tưởng tượng một người đàn ông muốn giảm 100 pound.

Khi anh ấy nhìn vào thử thách trong con mắt của tâm trí, anh ấy nhìn thấy mục tiêu lớn, “Tôi phải giảm 100 cân”, và anh ấy bị liệt.

Nó quá lớn để đầu óc anh ta có thể tưởng tượng mà không gặp khó khăn gì.

Các hạch hạnh nhân bốc cháy, nỗi sợ hãi bao trùm, và anh ta đóng băng.

Theo suy nghĩ của anh ấy, có cảm giác như anh ấy đang cố gắng giảm tất cả 100 pound cùng một lúc.

Nếu lần đầu tiên chúng tôi yêu cầu người này đứng dậy và đi ra cửa trước và sau, anh ta có thể làm được điều đó.

Yêu cầu anh ta tưởng tượng làm thế nào anh ta sẽ cảm thấy nhẹ hơn 10 pound trong 30 giây.

Anh ta có thể làm điều đó bởi vì trung tâm sợ hãi của anh ta không đóng cửa anh ta.

Anh ta không được yêu cầu làm bất cứ điều gì mà tâm trí anh ta không nghĩ rằng anh ta có thể hoàn thành bây giờ.

Ngày hôm sau, chúng tôi bắt đầu bằng cách yêu cầu anh ta đi bộ xuống xe và quay lại, sau đó đến hộp thư cách xe anh ta một trăm thước, sau đó đến cửa hàng cách đó một phần tư dặm.

Động lực xây dựng mỗi ngày và trước khi bạn biết điều đó, anh ấy đang đi bộ vài dặm mỗi ngày.

Chìa khóa ở đây là mỗi bước có vẻ hợp lý và hoàn toàn có thể làm được vào lúc này và do đó, bộ não bật đèn xanh cho nó.

Trước khi bạn biết điều đó – và với sự phản kháng tối thiểu từ tâm trí – anh ta có thể đi bộ bảy dặm một ngày và 100 pound thừa không còn nữa.

Tôi đã chứng kiến ​​khách hàng giảm hơn 100 pound mà không có gì khác ngoài ý tưởng về các bước nhỏ.

Tất cả chỉ là tạo thói quen mới bằng cách bắt đầu với những bước nhỏ và xây dựng động lực từ mỗi bước đơn giản.

Cách thực hiện được mục tiêu: Tốt hơn một phần trăm

Cách thực hiện được mục tiêu?

Một cách tuyệt vời để nghĩ về các bước nhỏ là “Nguyên tắc tốt hơn 1%”.

Mỗi ngày hãy tập trung vào việc tốt hơn 1% hoặc gần hơn 1% với mục tiêu của bạn.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:

  • Chạy thêm một phút trên máy chạy bộ.
  • Thực hiện thêm một lần chống đẩy.
  • Đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy.
  • Thực hiện thêm một cuộc gọi bán hàng.
  • Hỏi thêm một câu hỏi tại nơi làm việc.
  • Thực hiện thêm một email.
  • Viết thêm một câu.
  • Ngồi thiền thêm 30 giây.

“Chìa khóa để thành công là hiện diện bằng cách tập trung nhiều hơn vào quá trình và ít hơn vào mục tiêu.” —Steven Griffith

Làm thế nào để:

  • Nhận thức rõ tầm quan trọng của việc lập kế hoạch trước khi thực hiện công việc
  • Nắm được phương pháp PDCA để sắp xếp và tối ưu công việc hiệu quả, khoa học nhất
  • Áp dụng được các bước và các công cụ lập kế hoạch cụ thể và chi tiết và logic?

Câu trả lời sẽ có trong khóa học “BÍ QUYẾT LẬP KẾ HOẠCH VÀ TRIỂN KHAI CÔNG VIỆC HIỆU QUẢ” của giảng viên Đỗ Hồng Thượng. Giảm 40% khi đăng ký học TẠI ĐÂY.

Bạn cũng có thể nhập mã giảm giá là ANHVIEN để giảm 40% khi mua bất kỳ khóa học nào trên Unica.

Cách thực hiện được mục tiêu: Chìa khóa để bắt đầu từ nhỏ để có kết quả lớn

Bây giờ bạn đã biết những lợi ích của việc bắt đầu từ quy mô nhỏ và cách nó có thể giúp bạn đạt được thành công, đây là 3 điều quan trọng để bạn bắt đầu.

Tạo các bước vi mô

Đạt được mục tiêu “vi mô” bằng cách chia nhỏ mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ nhất có thể.

Không chỉ là các bước nhỏ — các bước vi mô.

Để chia các bước của bạn thành các đơn vị nhỏ nhất có thể, hãy cố gắng biến mỗi bước thành một hành động mà bạn có thể thực hiện với nỗ lực và sức đề kháng tối thiểu ngay bây giờ.

Điều này sẽ cho phép động lực bắt đầu đưa bạn đến mục tiêu ngay lập tức.

Bạn sẽ biết rằng đó là “vi mô” khi bạn có thể tự nói với chính mình, “Tôi có thể làm được nhiều điều hơn thế” hoặc “Cách đó quá dễ dàng”.

Các bước đầu tiên càng dễ dàng càng tốt.

Trên thực tế, việc hoàn thành mục tiêu cực kỳ dễ dàng thậm chí có thể khiến tâm trí bạn muốn làm nhiều hơn nữa.

Một khi bạn đã thiết lập động lực với các bước vi mô và thêm nó vào lịch trình của bạn trước hoặc sau một thói quen đã được thiết lập, bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công.

Ví dụ, trong khi pha cà phê hàng ngày của bạn vào buổi sáng, hãy dành 30 giây để thực hiện hoạt động mục tiêu của bạn, như thiền, viết, chống đẩy, v.v.

Khi bắt đầu bất kỳ mục tiêu mới nào, nhiệm vụ thực sự là tạo động lực.

Khi tôi giáo dục khách hàng của mình về sức mạnh của thiền định, tôi thường đề nghị họ bắt đầu chỉ với một phút mỗi ngày.

Họ nhìn tôi như thể tôi bị điên.

Họ nói, “Chỉ một phút? Điều đó quá dễ dàng, tôi có thể làm được nhiều hơn thế! ”

Điều này vượt qua trung tâm sợ hãi của họ và đưa họ đến với nhiệm vụ trong tầm tay.

Nó cũng làm cho họ cảm thấy như họ đã sẵn sàng cho nhiều hơn nữa.

Họ thực sự muốn thiền lâu hơn.

Bây giờ, bộ não của họ đang yêu cầu họ thực hiện nhiều hoạt động hơn, thay vì sợ nó.

Như trong ví dụ giảm cân trước, nếu bạn còn 100 pound để giảm, đừng nghĩ đến 100 pound.

Hãy nghĩ về những bước đầu tiên.

Bắt đầu với 5 phút trên máy chạy bộ hoặc 5 phút đi bộ.

Sau đó, thêm 1 phút mỗi ngày.

Uống thêm một ly nước vào ngày hôm đó.

Uống một nửa cốc nước ngọt thay vì toàn bộ.

Thực hiện các bước nhỏ và bắt đầu nhỏ.

Hãy biến mỗi ngày thành một chiến thắng dễ dàng và bạn sẽ tự thưởng cho mình về mặt tinh thần.

Đó là sự kết hợp giữa làm điều gì đó tích cực và ít làm điều gì đó tiêu cực hơn cho mục tiêu của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là học cách thiền , hãy thử phương pháp vi bước 30 giây:

  • Ngày 1: Ngồi thiền trong 30 giây
  • Ngày 2: Ngồi thiền trong 1 phút
  • Ngày 3: Ngồi thiền trong 1 phút 30 giây
  • Ngày 4: Ngồi thiền trong 2 phút

Trong khi đọc ví dụ này, bạn có thể nghĩ, “cách này quá dễ!”

Đó chính xác là những gì bạn nên suy nghĩ.

Hãy nhớ rằng, đây là cam kết tối thiểu của bạn.

Bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng, vì vậy nếu bộ não của bạn nói, “Tôi muốn làm nhiều hơn nữa!” sau đó để nó làm nhiều hơn.

Đó là động lực tích cực!

Đó là chìa khóa – chỉ một chút mỗi ngày.

Đặt mục đích hàng ngày sử dụng thời gian

Cách thực hiện được mục tiêu?

Những gì chúng ta biết về việc thiết lập ý định là chúng hoạt động.

Các nhà nghiên cứu của NYU Peter Gollwitzer và Brandstatter phát hiện ra rằng những người đặt ra ý định, ngay cả khi mơ hồ, có thể tăng 20% ​​tỷ lệ thành công của họ.

Và khi ý định được thiết lập với các chi tiết cụ thể, tỷ lệ thành công đó có thể tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba!

Đó là một lý do mạnh mẽ để thiết lập ý định mỗi ngày.

Mục tiêu và ý định: Cách chúng liên quan với nhau

Mục tiêu là kết quả mong muốn của bạn có định hướng trong tương lai.

Mục tiêu đặt dấu ấn để biết chính xác nơi bạn muốn sau này.

Đối với nhiều người, mục tiêu của riêng họ có thể cảm thấy xa vời và thậm chí không thể đạt được vào bất kỳ thời điểm nào.

Chỉ cần nghĩ về một mục tiêu xa xôi cũng có thể khiến trung tâm sợ hãi trong não bạn hoạt động mạnh mẽ.

Mặt khác, ý định là một tư duy hướng đến hiện tại.

Ý định cho phép bạn tập trung thời gian vào việc bạn muốn trở thành người như thế nào vào lúc này.

Bạn chỉ có thể tiến tới mục tiêu của mình trong thời điểm hiện tại.

Đặt ra các dự định trong ngày sẽ làm tăng năng lượng cảm xúc và thể chất tích cực của bạn, cho phép bạn hoàn thành nhiều việc hơn.

Ý định đưa bạn hoàn toàn vào khoảnh khắc mỗi ngày, mà tôi đã mô tả trong cuốn sách Làm sạch thời gian của tôi — hiện tại, nhận thức và có chủ đích với thời gian của bạn.

Ý định là chìa khóa hiện tại để đạt được những mục tiêu xa vời của bạn.

Tôi đã từng có một khách hàng muốn tăng hơn gấp ba lần doanh số bán hàng của anh ấy trong quý sắp tới bởi vì anh ấy đã thực sự đi sau trong năm.

Anh ấy hoàn toàn căng thẳng vì tâm trí anh ấy đầy sợ hãi và căng thẳng khi cố gắng tìm cách buộc tất cả những vụ mua bán đó diễn ra.

Tôi đã hướng dẫn anh ấy cách chia mục tiêu thành những bước nhỏ nhất có thể và bắt đầu từ những bước nhỏ.

Cuối cùng, anh ấy đã đạt được doanh số cả năm chỉ trong một quý đó bằng cách nén chu kỳ bán hàng thành các bước nhỏ và hoàn thành từng bước.

Đây là một ví dụ:

Mục tiêu: Tôi sẽ tăng doanh số bán hàng của mình lên 100 phần trăm trong quý này.

Ý định hàng ngày: Trong mỗi 4 cuộc họp của tôi hôm nay, tôi sẽ có mặt tại thời điểm này và phản hồi, xử lý các phản đối một cách kiên nhẫn và đưa quy trình bán hàng về phía trước.

Đặt ra những ý định cụ thể là một cách hiệu quả để hướng năng lượng, sự chú ý và thời gian có ý thức của bạn tới các mục tiêu trong tương lai mà không bị cản trở tối thiểu.

Bạn càng cụ thể hóa những dự định hàng ngày của mình — và càng tập trung vào việc hoàn thiện hơn 1% — thì bạn sẽ thấy được nhiều tiến bộ hơn.

Khi bạn thức dậy vào sáng mai, hãy đặt ra ý định làm thế nào để bạn trở nên tốt hơn 1%.

Lòng trắc ẩn: Cách đối xử tốt với bản thân trong quá trình này

Cách thực hiện được mục tiêu?

Lòng trắc ẩn có nghĩa là luôn có mặt cho chính mình khi đối mặt với thất bại, nghịch cảnh và thử thách.

Nhiều vận động viên có thành tích cao, doanh nhân, nhân viên bán hàng và thậm chí cả nghệ sĩ đều tỏ ra khó khăn với bản thân, đặc biệt là khi đối mặt với thất bại.

Họ tự đề cao thành tích ngày càng cao, thường sử dụng cách tự nói chuyện tiêu cực, đánh giá cao bản thân, phán xét quá mức và tin rằng đây là cách duy nhất để vượt lên, duy trì sức cạnh tranh và thành công. Nó không thể.

Lòng trắc ẩn làm tăng sự gan dạ của bạn, khả năng phục hồi sau thất bại hoặc khó chịu nhanh hơn, sự sẵn sàng chấp nhận rủi ro tích cực và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Một trong những lợi ích bổ sung lớn nhất của lòng từ bi là bạn cũng có được lòng trắc ẩn hơn đối với người khác, điều này dẫn đến tăng cường kết nối và phát triển trong tất cả các mối quan hệ quan trọng nhất của bạn.

Trước hết, lòng từ bi chính xác cũng giống như lòng từ bi với một người khác.

Trên thực tế, cách tốt nhất để biết bạn đang khắc nghiệt với bản thân hay bạn đang thể hiện lòng trắc ẩn là so sánh những từ và cụm từ bạn đang nói với chính mình với những từ bạn sẽ nói với một người bạn gặp khó khăn.

Hãy tưởng tượng trong giây lát rằng bạn của bạn có một vấn đề hoặc một tình huống căng thẳng mà họ đang phải giải quyết. Sau đó, hãy tự hỏi những câu hỏi sau:

  • Làm thế nào bạn sẽ ở đó cho họ?
  • Bạn đang nói gì với họ?
  • Giọng điệu, ngôn ngữ cơ thể và cách cư xử của bạn đối với họ khi đối mặt với nghịch cảnh và thử thách là gì?

Đây là một ví dụ mà tôi sử dụng với khách hàng khi họ gặp khó khăn, đi chệch hướng với mục tiêu của mình hoặc bắt đầu tự đánh gục bản thân về mặt cảm xúc: Nếu bạn không từ bi với chính mình, hãy thử các bước dưới đây để bắt đầu.

Khi tôi thấy mình gặp khó khăn trong ngày hoặc trong công việc, tôi chỉ cần làm như sau:

Hít thở sâu và nhận thức được bất kỳ cảm giác hoặc suy nghĩ tiêu cực nào mà tôi đang gặp phải.

Hãy thừa nhận rằng đó không chỉ là tôi. “Tôi không cô đơn. Nhiều người khác đang trải qua trải nghiệm tương tự bây giờ. ”

Lặp lại những lời tử tế với bản thân, chẳng hạn như “tôi có thể được hỗ trợ”, “tôi có thể được yêu thương”, “tôi có thể được bảo vệ” và “mong tôi được thoải mái và làm việc hiệu quả”.

Tiếp tục quá trình với sự kiên nhẫn cho đến khi tâm trí của bạn ngừng tràn ngập những tiêu cực về hoàn cảnh. Bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy tốt về nó.

Lưu ý về lòng trắc ẩn

Lòng trắc ẩn không phải là “tự cho mình một danh hiệu vì đã đến ở vị trí cuối cùng”.

Đó là việc bạn ở đó với tư cách là một người bạn tốt hoặc một huấn luyện viên sẽ ở đó khi đối mặt với thử thách.

Tự từ bi chăm sóc bản thân về mặt tinh thần và cảm xúc khi chip giảm giá.

Nó giúp bạn phát huy hết khả năng của mình khi bạn cần nhất, vì vậy bạn có thể quay lại trò chơi sớm nhất có thể và thực hiện một bước nhỏ tiếp theo hướng tới mục tiêu của mình.

Một khi chúng ta đã mang lại lòng trắc ẩn cho bản thân và có xu hướng đáp ứng các nhu cầu về tinh thần và tình cảm của mình, thì chúng ta có thể ở trong một không gian tích cực và dễ tiếp thu để tương tác và học hỏi từ nghịch cảnh, tích hợp các bài học mới, điều chỉnh chiến lược và chiến thuật của chúng ta, và trở lại đó và cạnh tranh với mức độ cao hơn về sự tự tin, khả năng phục hồi, sức mạnh và các công cụ để thành công.

Chìa khóa ở đây là ” và .” Đây là tất cả những gì để trở thành một nghệ sĩ biểu diễn cao – từ bi và quay trở lại đó để đá vào mông một số người như một người tồi tệ mà bạn đang có.

Lời kết

Cách thực hiện được mục tiêu?

Hãy đối mặt với nó — thất bại là một phần của việc trở thành một người có thành tích cao.

Nó có nghĩa là bạn đang vượt qua ranh giới của hiện trạng, chấp nhận rủi ro và làm những việc mà người khác quá sợ hãi hoặc không có kỹ năng để làm.

Bắt đầu với những bước nhỏ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu với ít sợ hãi và ít thất bại nhất có thể và giúp bạn quay trở lại khi thất bại xảy ra.

Hãy thử những cách thực hiện được mục tiêu này để hoàn thành mục tiêu của bạn.

Tạo các bước vi mô của bạn, thiết lập các dự định trong ngày và cho bản thân nhiều lòng từ bi để bạn có thể đứng dậy và làm lại vào ngày mai cho đến khi những gì bạn muốn là của bạn.

Bạn có biết:

Photoshop tên đầy đủ là Adobe Photoshop hay PS là một trong những phần mềm mang đến nhiều phép màu và sự ảo diệu nhất trong cuộc sống.

Nhắc đến Photoshop thì chúng ta không thể không nhắc đến những công dụng tuyệt vời của nó đem lại cho người sử dụng phần mềm.

✔️ Thiết kế

Photoshop là một trong những nhu cầu của đại đa số các cá nhân theo học Photoshop, nó giúp cho bạn học thiết kế được banner, thiết kế quảng cáo, icon, apps, ảnh 3D một cách dễ dàng.

✔️ Xử lý hình ảnh

Bạn sử dụng thành thạo Photoshop thì sẽ thỏa sức sáng tạo không giới hạn từ đơn giản đến phức tạp những bức ảnh thần thánh có “1 không 2”.

✔️ Phục chế ảnh cũ

Bạn đang có những bức ảnh cũ thì chỉ cần qua phềm mềm Photoshop thì sẽ được phục chế lại một cách sắc nét, rõ hơn.

✔️ Ghép ảnh

Học ghép ảnh được xem là một trong những công dụng mà Photoshop đem lại cho người sử dụng. Bạn có thể ghép ảnh cùng thần tượng chuyên nghiệp như thật

Tuy nhiên:

❌ Bạn thiết kế ảnh quá xấu?

❌ Bạn luôn tự hỏi tại sao mình phối màu xấu đến vậy?

❌ Bạn nghèo nàn về kho tàng màu sắc và trí tưởng tượng thiết kế cho riêng mình?

❌ Bạn muốn ghép ảnh chuyên nghiệp trên Photoshop, để thỏa sức tách ghép bất cứ hình ảnh nào?

❌ Hay bạn đang hâm mộ một ai đó, muốn chụp hình cùng thần tượng của mình nhưng không có cơ hội, hay bạn ước mơ bản thân mình có trải nghiệm được xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng của Hollywood,…

Giải quyết hết những vấn đề trên thì bạn hãy đến với khóa học Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop của Mai Xuân Huy Photoshop (Huy Quần Hoa) sẽ giúp bạn thực hiện hóa giấc mơ qua hình ảnh. Bạn sẽ thấy thích thú khi ngắm nhìn mình trong những bức ảnh chụp cùng người nổi tiếng.

Bạn sẽ được hướng dẫn cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, cách phối màu sắc, tách ghép chủ thể, ghép ảnh với thần tượng, các thủ thuật tạo bóng và ánh sáng sao cho thật nhất, giúp bạn tự tin hơn với khả năng photoshop của bản thân.

Còn chần chừ gì nữa mà bạn không nhanh tay trở thành học viên của chúng tôi hôm nay!

Giảm 40% khi đăng ký học TẠI ĐÂY.

Bạn cũng có thể nhập mã giảm giá là ANHVIEN để giảm 40% khi mua bất kỳ khóa học nào trên Unica.

Các bài viết khác:

Steven Griffith

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status