Tại sao chế độ ăn kiêng keto gây đau đầu và cách trị nó

Chế độ ăn kiêng keto là một mô hình ăn uống phổ biến thay thế hầu hết lượng carbs của bạn bằng chất béo.

Mặc dù chế độ ăn kiêng này dường như có hiệu quả để giảm cân, nhưng nhiều người gặp phải tác dụng phụ khó chịu khi lần đầu tiên bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất.

Nếu bạn đang xem xét thực hiện chế độ ăn kiêng keto, bạn có thể tự hỏi làm thế nào tốt nhất để ngăn chặn những cơn đau đầu này.

che-do-an-kieng-keto

Bài viết này tìm hiểu các nguyên nhân gây đau đầu trong chế độ ăn kiêng keto và đưa ra các mẹo để ngăn ngừa và điều trị chúng.

Xem thêm Chất béo sẽ đi đâu khi bạn giảm cân?

Điều gì gây ra đau đầu khi thực hiện chế độ ăn kiêng keto?

Một số yếu tố có thể gây ra đau đầu keto, thường xảy ra khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Lượng đường trong máu thấp

Glucose, một loại carb, là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể và não của bạn.

Chế độ ăn kiêng keto làm giảm đáng kể lượng carb của bạn, thay thế bằng chất béo.

Điều này khiến cơ thể bạn chuyển sang trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó bạn đốt cháy chất béo làm nguồn năng lượng chính cho cơ thể

Khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn bắt đầu dựa vào chất xetonic thay vì glucose, điều này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp.

Quá trình chuyển đổi thành ketosis này có thể gây căng thẳng cho não của bạn, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần, hoặc sương mù não (brain frog), cũng như đau đầu.

Xem thêm Chế độ ăn kiêng lowcarb có nên ăn nhiều bơ?

Mất nước

Mất nước là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng keto. Nó xảy ra bởi vì mọi người có xu hướng đi tiểu thường xuyên hơn khi họ chuyển sang trạng thái ketosis.

Trong quá trình chuyển đổi này, cơ thể bạn cạn kiệt dạng carbs được lưu trữ, được gọi là glycogen. Mà glycogen trong cơ thể bạn liên kết với các phân tử nước, nó giải phóng nước khi được sử dụng.

Hơn nữa, cơ thể bạn sản xuất ít insulin hơn – một loại hormone giúp hấp thụ glucose từ máu của bạn – trong chế độ ăn kiêng keto vì bạn tiêu thụ ít carbs hơn. Việc giảm nồng độ insulin có thể ảnh hưởng đến các chất điện giải, chẳng hạn như kali và natri, đóng vai trò chính trong quá trình hydrat hóa.

Ví dụ, thận của bạn giải phóng natri dư thừa khi nồng độ insulin giảm, thúc đẩy mất nước.

Nhìn chung, những yếu tố này có thể góp phần gây đau đầu.

Bên cạnh đau đầu, các dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, chóng mặt và suy giảm thị lực.

Nguyên nhân khác

Một số yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ đau đầu khi thực hiện chế độ ăn kiêng keto.

Chúng bao gồm lạm dụng thuốc, thuốc lợi tiểu và các loại thuốc khác làm mất nước, cũng như các yếu tố tuổi tác và lối sống của bạn như ngủ kém, căng thẳng và bỏ bữa (7 nguồn đáng tin cậy).

TÓM LƯỢC
Lượng đường trong máu thấp và mất nước là hai nguyên nhân chính gây đau đầu khi thực hiện chế độ ăn keto. Nhiều yếu tố y học và lối sống khác cũng có thể làm tăng nguy cơ đau đầu của bạn.

Xem thêm The Biggest Loser Diet chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất

Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa đau đầu khi thực hiện chế độ ăn kiêng keto

Nhiều người gặp phải tác dụng phụ ngoài đau đầu với chế độ ăn kiêng keto, bao gồm chuột rút cơ bắp, táo bón, mệt mỏi và chóng mặt. Những triệu chứng này được gọi chung là cúm Keto.

Trong hầu hết các trường hợp, mất nước và mất cân bằng điện giải có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này, khiến việc phòng ngừa trở nên đặc biệt quan trọng.

Mẹo để điều trị hoặc ngăn ngừa đau đầu khi thực hiện chế độ ăn keto

Đảm bảo hydrat hóa đầy đủ và ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mất nước. Đổi lại, điều này có thể làm giảm bớt đau đầu – và ngăn chặn chúng xảy ra ở những ngày đầu tiên.

Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể:

  • Uống nhiều nước. Vì các giai đoạn ban đầu của keto liên quan đến mất nước, điều quan trọng là phải uống đủ chất lỏng. Nê uống ít nhất 68 ounce (2 lít) nước mỗi ngày.
  • Hạn chế uống rượu. Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn và có thể làm tăng nguy cơ mất nước.
  • Ăn nhiều thực phẩm carb thấp, giàu nước. Dưa chuột, bí xanh, rau diếp, cần tây, bắp cải và cà chua sống có hàm lượng nước cao, có thể giúp bạn giữ nước. Một số trong số họ cũng là nguồn điện giải tốt.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất điện giải. Các loại thực phẩm thân thiện với Keto như bơ, rau bina, nấm và cà chua có nhiều kali. Tương tự, hạnh nhân, cải xoăn, hạt bí ngô và hàu có nhiều magiê và phù hợp với keto
  • Muối thức ăn của bạn. Cân nhắc muối nhẹ thực phẩm của bạn để giảm nguy cơ mất cân bằng điện giải.
  • Hãy thử bổ sung chất điện giải. Uống bổ sung chất điện giải có thể giảm thiểu nguy cơ mất nước và các triệu chứng cúm keto.
  • Tránh tập thể dục cường độ cao. Tránh tập luyện cường độ cao trong những ngày đầu tiên của keto, vì chúng có thể làm căng thẳng cơ thể bạn và làm tăng khả năng đau đầu của bạn.

Nếu bạn tiếp tục bị đau đầu sau vài ngày hoặc vài tuần với chế độ ăn kiêng keto, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế để đảm bảo rằng tình trạng bệnh lý tiềm ẩn không đáng trách.

TÓM LƯỢC
Giảm thiểu nguy cơ mất nước và mất cân bằng điện giải là chìa khóa để chống lại chứng đau đầu trong chế độ ăn kiêng keto. Trong số các bước khác, bạn có thể thử uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu nước, hạn chế rượu và muối thực phẩm.

Xem thêm Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần: tips, thực phẩm nên ăn

Điểm mấu chốt

Mặc dù chế độ ăn ketogen là một công cụ tuyệt vời để giảm cân, nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ khi bạn mới bắt đầu.

Nhức đầu là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng này và chúng thường được kích hoạt bởi mất nước hoặc lượng đường trong máu thấp.

Tuy nhiên, bạn có thể bảo vệ chống lại đau đầu keto bằng cách uống nhiều nước và theo dõi chặt chẽ mức độ chất điện giải của bạn, trong số các chiến thuật khác.

Nếu cơn đau đầu của bạn kéo dài hơn một vài ngày hoặc vài tuần, hãy đến khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status