Tập yoga có giúp hỗ trợ điều trị thoát vị hoành?

Thoát vị hoành là sự nhô lên của phần trên của dạ dày thông qua cơ hoành – cơ dạng vòm phân chia hai khoang ngực và bụng.

Điều này có nghĩa là một phần của dạ dày bất thường nhô ra khỏi khoang lồng ngực.

Mặc dù nó phổ biến nhất ở người lớn tuổi, nhưng tuổi tác không phải là yếu tố gây rủi ro duy nhất cho bệnh thoát vị hoành.

Nó cũng có thể được gây ra bởi sự căng thẳng trên cơ hoành do nâng vật nặng và ho nặng kéo dài, cũng như từ các yếu tố lối sống như hút thuốc.

Tập thể dục là một cách để kiểm soát nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính và giảm cân có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh thoát vị hoành.

Tuy nhiên, một số bài tập thực sự có thể làm cho bệnh thoát vị hoành của bạn trở nên tồi tệ hơn bằng cách gây căng thẳng cho vùng bụng hoặc làm nặng thêm chứng ợ nóng , đau ngực và các triệu chứng khác.

Bạn không cần phải tránh tập thể dục hoàn toàn, nhưng bạn nên tập trung vào các bài tập không làm nặng thêm chứng thoát vị hoành của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ về những cân nhắc tập thể dục sau đây trước khi bạn bắt đầu.

Xem thêm 12 bài tập thể dục yoga giúp eo thon bụng nhỏ

Bạn có thể tập thể dục khi bị thoát vị hoành?

Nhìn chung, bạn có thể tập thể dục nếu bạn bị thoát vị hoành. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, nếu cần nó có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh.

Điều quan trọng là, tập trung vào các bài tập sẽ không làm căng khu vực mà thoát vị.

Điều này có nghĩa là bất kỳ bài tập hoặc thói quen nâng tạ nào sử dụng vùng bụng trên có thể không phù hợp.

Thay vào đó, các bài tập sau đây được coi là an toàn cho bệnh thoát vị tạm thời:

  • đi dạo
  • chạy bộ
  • bơi lội
  • đạp xe
  • Các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc sửa đổi, không tập các bài lộn ngược cơ thể

Một cân nhắc khác là nếu bạn bị trào ngược axit với thoát vị tạm thời, thì các bài tập cường độ cao hơn có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Đây là lý do tại sao jogging và đi bộ có thể được ưa thích hơn chạy bộ, vì những hoạt động này được thực hiện ở cường độ thấp hơn.

Xem thêm Các tư thế yoga hỗ trợ điều trị cho bệnh ung thư vú

Bài tập nên tránh khi bị thoát vị hoành

Theo nguyên tắc thông thường, điều quan trọng là tránh các bài tập có thể làm căng cơ bụng của bạn.

Nếu không, bạn có nguy cơ làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Cũng có thể một thoát vị gián đoạn không triệu chứng trở thành triệu chứng sau khi căng thẳng do nâng vật nặng.

Các bài tập sau đây nên tránh nếu bạn bị thoát vị tạm thời:

  • crunches
  • Ngồi lên (situps)
  • squats với tạ , chẳng hạn như quả tạ tay hoặc tạ chuông
  • Deadlift
  • Hít đất (pushups)
  • nâng tạ
  • tư thế yoga lộn ngược

Khi bị thoát vị hoành nên hạn chế nâng vật nặng

Không chỉ không an toàn để nâng tạ nặng khi bị thoát vị tạm thời, mà các hoạt động nâng vật nặng khác cũng có thể gây căng thẳng hơn cho thoát vị hoành của bạn.

Chúng bao gồm nâng đồ đạc, hộp, hoặc các vật nặng khác. Chúng tôi khuyên bạn nên nhận trợ giúp khi cần nâng vật nặng, đặc biệt nếu bạn bị thoát vị lớn hơn.

Xem thêm Làm thế nào để tăng chiều cao của bạn?

Các bài tập và kéo giãn cơ thể để điều trị các triệu chứng của thoát vị hoành

Nếu bạn tìm kiếm trên mạng các cách tự nhiên để điều trị thoát vị hoành, một số blogger khuyến khích chế độ ăn kiêng cùng với các bài tập cụ thể được cho là làm săn chắc vùng bụng của bạn.

Có nhiều tranh luận rằng liệu các bài tập tăng cường thực sự có thể điều trị thoát vị hay không,hoặc nếu chúng chỉ giảm thiểu các triệu chứng của bạn.

Trong mọi trường hợp, hãy xem xét nói chuyện với bác sĩ về các bài tập sau.

Bài tập tăng cường cơ hoành

Thở cơ hoành bao gồm các kỹ thuật thở sâu hơn giúp tăng hiệu quả của lưu lượng oxy.

Theo thời gian, những bài tập này thậm chí có thể giúp tăng sức mạnh cơ hoành . Đây là một phương pháp:

  • Nằm xuống hoặc ngồi trong tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng và tay kia trên ngực.
  • Hít vào sâu hết mức có thể cho đến khi bạn có thể cảm thấy dạ dày ấn vào tay mình.
  • Ngưng thở vài giây, sau đó thở ra cho đến khi bạn cảm thấy dạ dày của bạn di chuyển ra khỏi bàn tay của bạn. Lặp lại trong vài nhịp thở mỗi ngày.

Các bài tập yoga cho thoát vị hiatal

Các bài tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp giảm thoát vị hoành theo một số cách.

Đầu tiên, các kỹ thuật thở sâu có thể củng cố sức mạnh cơ hoành của bạn.

Nhìn chung, bạn cũng sẽ thấy sức mạnh và tính linh hoạt tăng lên.

Một số tư thế, chẳng hạn như Chair Pose, được cho là giúp làm săn chắc vùng bụng mà không làm căng cơ.

Hãy chắc chắn bạn nói chuyện với người hướng dẫn yoga về tình trạng của bạn để họ có thể giúp sửa đổi các tư thế.

Bạn sẽ nêm tránh những tư thế lộn ngược có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Chúng có thể bao gồm tư thế cây cầu và đứng gập người về phía trước.

Xem thêm 10 tư thế yoga có thể gây đau cổ và cách xử lý ?

Bài tập giảm cân

Giảm cân có thể cải thiện các triệu chứng thoát vị hoành.

Tập thể dục, cùng với chế độ ăn uống, có thể giúp tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để đốt cháy chất béo cơ thể.

Khi bạn giảm cân, bạn bắt đầu thấy các triệu chứng của mình giảm dần theo thời gian.

Thay đổi lối sống khác có thể giúp điều trị thoát vị hoành

Có thể khó ngăn ngừa thoát vị hoành, đặc biệt là nếu bạn có các yếu tố rủi ro hoặc nếu bạn được sinh ra với một lỗ mở lớn trong cơ hoành.

Tuy nhiên, có những thói quen bạn có thể áp dụng để giúp giảm thiểu các triệu chứng của mình, bao gồm:

  • bỏ hút thuốc , với sự giúp đỡ từ bác sĩ của bạn, người có thể tạo ra một kế hoạch cai nghiện phù hợp với bạn
  • tránh nâng vật nặng
  • không nằm xuống sau khi ăn
  • ăn trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ
  • tránh các thực phẩm gây ợ nóng , chẳng hạn như hành tây, gia vị, cà chua và caffeine
  • Không mặc quần áo chật và thắt lưng, có thể làm cho tình trạng trào ngược axit tồi tệ hơn
  • nâng đầu giường của bạn từ 8 đến 10 inch

Xem thêm 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Tóm lại

Trong khi các triệu chứng của thoát vị hoành có thể trở thành một mối phiền toái, tình trạng này là cực kỳ phổ biến.

Trên thực tế, người ta ước tính rằng khoảng 60 phần trăm người trưởng thành bị thoát vị ở tuổi 60.

Tập tạ và các bài tập căng cơ khác có thể không phù hợp với thoát vị tạm thời, nhưng bạn không nên loại trừ hoàn toàn việc tập thể dục.

Một số bài tập – đặc biệt là cardio – có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện các triệu chứng của bạn.

Những bài tập khác có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ hoành.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu những bài tập này, đặc biệt nếu bạn mới tập luyện.

Họ cũng có thể giúp bạn thiết lập một thói quen có phòng để cải thiện dần dần.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh giữ dáng bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status