[1130] Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi

Bạn có biết ảnh hưởng của giấc ngủ đối với sức khỏe của con bạn, dấu hiệu khi con bạn thiếu ngủ, thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi, cách thiết lập giờ đi ngủ cho con bạn?

Nếu bạn vẫn chưa biết những điều trên thì bài viết này dành cho bạn.

Giờ cho con bạn đi ngủ có thể là một trong những phần khó khăn nhất trong ngày.

Cha mẹ mệt mỏi và sẵn sàng thư giãn, trong khi những đứa con của bạn ở mọi lứa tuổi dường như chúng còn quá nhiều năng lượng và không muốn đi ngủ.

Chúng hỏi chuyện, đi vệ sinh, đặt ra nhiều câu hỏi khác cho đến khuya và không ai có được sự nghỉ ngơi cần thiết.

Nếu điều này xảy ra thường xuyên, bạn có thể bắt đầu tự hỏi liệu bạn và con bạn có ngủ đủ giấc hay không và làm thế nào để giờ đi ngủ dễ dàng hơn.

Tại sao việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng đối với con bạn?

Thiếu ngủ trông như thế nào?

Làm thế nào để bạn cải thiện giờ đi ngủ cho con bạn?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn như thế nào

Dù già hay trẻ, giấc ngủ là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe.

Có rất nhiều lợi ích khi ngủ đủ giấc trong khi ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.

Nó ảnh hưởng đến con bạn như thế nào?

Chức năng của não – Giấc ngủ có liên quan đến một số chức năng của não như khả năng tập trung, năng suất và nhận thức.

Tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến hành vi và sự thành công trong học tập của con bạn.

Cân nặng – Các kiểu ngủ ảnh hưởng đến các hormone chịu trách nhiệm về sự thèm ăn.

Thiếu ngủ sẽ cản trở khả năng điều chỉnh lượng thức ăn, khiến dễ xảy ra tình trạng con bạn ăn quá nhiều.

Hiệu suất thể chất – Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng thể chất của một người.

Nghỉ ngơi hợp lý có nghĩa là hiệu suất tốt hơn, tập trung, năng lượng, tinh thần minh mẫn và tốc độ nhanh hơn.

Sức khỏe thể chất – Có nhiều cách giấc ngủ thúc đẩy sức khỏe.

Giấc ngủ không những chữa lành cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật và các vấn đề sức khỏe.

Nghỉ ngơi hợp lý sẽ điều hòa huyết áp, giúp ngăn ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ tăng cân.

Cải thiện sức khỏe tâm thần – Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến tâm trạng và trí tuệ xã hội và cảm xúc.

Một đứa trẻ không được ngủ đúng giấc sẽ dễ bị trầm cảm, thiếu sự đồng cảm và không nhận biết được cảm xúc và phản ứng của người khác.

Ngủ, hành vi rủi ro và thanh thiếu niên

Các nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi nguy cơ khi trẻ bị thiếu ngủ.

Con bạn sẽ gặp vấn đề trong việc điều tiết tâm trạng, khiến chúng trở nên nóng nảy, hung hăng và bốc đồng hơn.

Việc con bạn không có khả năng tự điều chỉnh thậm chí có thể giống như các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý ADHD.

Tình trạng thiếu ngủ trở nên nguy hiểm khi thanh thiếu niên đang lái xe.

Sự bốc đồng và chấp nhận rủi ro cùng với sự kiệt sức khiến con bạn có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn.

Trên thực tế, lái xe mệt mỏi có thể so sánh với việc lái xe với nồng độ cồn trong máu là 0,8.

Bạn có thể thấy tại sao giấc ngủ rất cần thiết đối với sức khỏe của mọi người.

Nhưng thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi cần bao nhiêu là đủ?

Bác sĩ nhi khoa khuyên gì?

Nó có giống nhau cho mọi lứa tuổi?

Làm thế nào để khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, giúp con thuộc bài ngay tại lớp, ghi nhớ 100 từ vựng tiếng Anh mỗi ngày?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia” của Chuyên gia, kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi theo khuyến nghị của bác sĩ nhi khoa

Yêu cầu về thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi khác nhau.

Nó sẽ không giống nhau đối với mọi cá nhân.

Một số người nhận thấy rằng họ cần ngủ nhiều hơn những người khác.

Dưới đây là hướng dẫn cơ bản về những gì bác sĩ nhi khoa khuyến nghị:

  • 4-12 tháng tuổi: 12-16 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
  • 1-2 tuổi: 11-14 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
  • 3-5 tuổi: 10-13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
  • 6-12 tuổi: 9-12 giờ
  • 13-18 tuổi: 8-10 giờ

Tăng thời gian của giấc ngủ nếu con bạn không đáp ứng tốt theo số lượng khuyến nghị.

Dấu hiệu cho thấy con bạn không ngủ đủ giấc

Có nhiều cách để biết liệu con bạn có ngủ đủ giấc ngoài sự gắt gỏng thông thường hay không.

Dưới đây là những điều cụ thể cần chú ý:

  • Buồn ngủ quá mức vào ban ngày
  • Khó thức dậy đúng giờ
  • Hiếu động thái quá
  • Trầm cảm
  • Không chú ý
  • Tâm trạng lâng lâng
  • Hành vi hung hăng
  • Cáu gắt
  • Thiếu kiên nhẫn
  • Rối loạn kiểm soát xung động

Như bạn thấy, thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra các vấn đề về quan hệ và cản trở khả năng học tập của con bạn ở trường.

Bạn có thể làm gì nếu nhận thấy con mình ngủ không đủ giấc?

Làm thế nào bạn có thể cải thiện giờ đi ngủ cho con bạn?

Cách thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ

Vệ sinh giấc ngủ hoặc lịch trình đi ngủ sẽ giúp con bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nó cũng sẽ cải thiện chất lượng của giấc ngủ.

Bạn sẽ cần phải điều chỉnh những gì phù hợp với gia đình mình.

Những gợi ý sau đây có thể giúp con bạn có giờ đi ngủ dễ chịu hơn.

Dành cho trẻ sơ sinh

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng họ phải để con mình “cất tiếng khóc” trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể dạy con bạn ngủ mà không rơi nước mắt, giúp mọi người trải nghiệm dễ chịu hơn.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy phương pháp huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhàng cũng hiệu quả như để trẻ khóc nhưng không bị căng thẳng.

Huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhàng là gì?

Huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhàng

Phương pháp này giúp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ tự đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Có hai cách để làm điều này:

Những thói quen tích cực với giấc ngủ nhẹ nhàng

Trẻ em học cách đi vào giấc ngủ dễ dàng bằng cách sử dụng các nghi thức an ủi, yên tĩnh và có thể đoán trước, kéo dài đến 20 phút.

Điều quan trọng là chọn giờ đi ngủ không quá sớm.

Một đứa trẻ không mệt mỏi sẽ chỉ chống lại giấc ngủ.

Bắt đầu quá trình khi con bạn buồn ngủ, ngay cả khi nó muộn hơn bạn muốn.

Bạn sẽ nhận thấy một khuôn mẫu và nhanh chóng phát hiện ra thời gian chúng bắt đầu thư giãn một cách tự nhiên.

Hãy biến điều này thành giờ đi ngủ của trẻ ngay lúc này

Chúng sẽ học cách liên kết giấc ngủ với thói quen và bạn sẽ có thể bắt đầu sớm hơn từ 15 đến 20 phút để từ từ điều chỉnh lịch trình của chúng.

Ngủ với sự hiện diện của cha mẹ

Với phương pháp này, bạn nằm cùng con của bạn cho đến khi chúng chìm vào giấc ngủ.

Lâu dần, thời gian bạn ngủ với con ít dần ít dần

Cuối cùng, con bạn sẽ có thể ngủ mà không có bạn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng phương pháp này giúp trẻ sơ sinh ngủ lâu hơn và ít thức giấc hơn.

Cả hai cách này đều mất thời gian nhưng hiệu quả và ít gây tổn thương hơn là để trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ quấy khóc.

Các mẹo khác để giúp con bạn ngủ ngon hơn

Bạn muốn xây dựng một thói quen ngủ cho trẻ, nhưng làm thế nào?

Bạn có thể làm những việc thiết thực nào để giúp bé chuẩn bị đi ngủ?

Dưới đây là các mẹo để có một giờ đi ngủ nhẹ nhàng và êm đềm:

  • Giúp thiết lập “đồng hồ bên trong” của chúng bằng cách cho chúng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, các hoạt động vào ban ngày và sự yên tĩnh của buổi tối.
  • Ngăn chặn trẻ tiếp xúc với ánh sáng xanh.
  • Làm cho giờ trước khi đi ngủ trở nên êm đềm, yên bình và dễ chịu.
  • Học cách giảm thiểu căng thẳng cho bạn và con bạn.
  • Đừng ép trẻ ngủ. Nó sẽ làm tăng sự lo lắng và khiến việc nghỉ ngơi của trẻ trở nên khó khăn hơn.
  • Tránh ngủ trưa muộn
  • Kéo dài thời gian giữa giấc ngủ ngắn và giờ đi ngủ.
  • Cho trẻ bú ngay trước khi đi ngủ.
  • Tránh can thiệp quá sớm nếu trẻ bắt đầu thức giấc. Cho trẻ cơ hội ngủ lại mà không cần bạn giúp.
Làm thế nào để giúp cha mẹ có tư duy dạy con đúng về tiền bạc, về kiếm tiền, giữ tiền; Loại bỏ các niềm tin tiêu cực về tiền bạc; Giúp cha mẹ cũng sẽ có cái nhìn rõ hơn về vấn đề tài chính của chính mình?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Bí quyết dạy con làm chủ tiền bạc” của Chuyên gia Thạch Ruby. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Dành cho trẻ em ở độ tuổi tiểu học

Sẽ dễ dàng hơn để tuân theo một thói quen nếu bạn bắt đầu còn trẻ, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Tin tốt là chỉ mất vài đêm để nhận thấy sự cải thiện giấc ngủ của con bạn.

Những ý tưởng này sẽ giúp bạn thiết lập một lịch trình khuyến khích con bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhanh hơn và kéo dài hơn.

  • Cho trẻ một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.
  • Tắm cho chúng.
  • Đánh răng và đi vệ sinh.
  • Đọc cho trẻ một câu chuyện.
  • Hát cho trẻ một bài hát.
  • Ôm ấp hoặc xoa bóp cho trẻ.
  • Kể về những việc đã xảy ra trong ngày của bạn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn một số hoạt động và thực hiện chúng theo thứ tự giống nhau mỗi đêm.

Giảm độ sáng của đèn và giữ cho hoạt động ở mức tối thiểu để giúp mọi người giảm tốc độ.

Dành cho thanh thiếu niên

Con bạn có thể chống lại ý tưởng ngủ nhiều hơn, nhưng thanh thiếu niên cũng sẽ được hưởng lợi từ một thói quen.

Con bạn thường có khả năng giám sát giờ đi ngủ của mình, nhưng một chút cấu trúc và khả năng giám sát có thể giúp họcon bạn có được giấc ngủ cần thiết.

Bằng cách thực hiện các mẹo sau, con bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn.

  • Tránh sử dụng caffeine vào buổi tối.
  • Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị như điện thoại, máy tính, laptop.
  • Tránh các cuộc nhậu nhẹt vào đêm khuya.
  • Tập thể dục, lý tưởng nhất là sáu mươi phút mỗi ngày.
  • Giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh.
  • Nói chuyện thông qua các vấn đề.

>> Xem thêm: 11 bí quyết nuôi dạy con tốt

Giấc ngủ chất lượng cho một cuộc sống khỏe mạnh

Trên đây các bạn vừa tìm hiểu về ảnh hưởng của giấc ngủ đối với con bạn, dấu hiệu thiếu ngủ, thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi, cách thiết lập giờ đi ngủ cho con bạn.

Giờ đi ngủ cho trẻ em có thể là một phần thú vị trong ngày với việc vệ sinh giấc ngủ thích hợp tại chỗ.

Đó không chỉ có thể là thời gian chất lượng với con bạn mà còn có thể giúp chúng có được sức khỏe tốt và hiệu suất cao.

Bằng cách thực hiện những lời khuyên này, bạn có thể đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý cho cả gia đình và giờ đi ngủ tốt hơn cho trẻ em.

Adrienne Koziol

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 2 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status