Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần: tips, thực phẩm nên ăn

Chế độ ăn ketogenic rất ít carb, chất béo cao đã trở nên ngày càng phổ biến, chủ yếu là một công cụ để giảm cân.

Theo chế độ ăn keto liên quan đến việc hạn chế lượng carb dưới 50 gram mỗi ngày và tăng lượng chất béo.

Do đó, chế độ ăn uống này có xu hướng chứa nhiều sản phẩm từ động vật, chất béo và các thực phẩm ít carb khác như bơ và dừa..

Những thực phẩm này có thể khá đắt tiền, đặc biệt là cho các cá nhân với hạn chế ngân sách thực phẩm.

Tuy nhiên, có nhiều cách để tuân theo chế độ ăn keto một cách hợp lý.

Bài viết này cung cấp các mẹo, danh sách thực phẩm và thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần với chi phí thấp

Xem thêm Carbohydrate là gì? Bạn cần ăn bao nhiêu carb mỗi ngày để giảm cân?

Các mẹo hay giúp bạn thực hiện chế độ ăn keto với chi phí thấp

Hầu hết các bữa ăn trong chế độ ăn keto bao gồm protein carb thấp, chẳng hạn như thịt hoặc trứng, dầu, rau không chứa tinh bột và thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như bơ, dừa hoặc các loại hạt.

thuc-don-che-do-an-ketogenic-mau-trong-1-tuan

Dưới đây là một số mẹo để dự trữ các thành phần bữa ăn keto này khi tiền eo hẹp:

  • Mua với số lượng lớn. Mua thực phẩm với số lượng lớn có thể giúp bạn cắt giảm chi phí. Những thứ như các loại hạt tách vỏ, hạt giống và dừa vụn có thể được tìm thấy trong các thùng chứa lớn tại hầu hết các cửa hàng, và dầu ăn có thể được mua trực tuyến hoặc tại một cửa hàng giảm giá với số lượng lớn.
  • Tìm kiếm hàng giảm giá và mua dự trữ. Nếu bạn có chỗ trong tủ đông, hãy dự trữ thịt, rau và thậm chí cả bơ (bạn có thể đông lạnh thịt) khi chúng được bán. Bạn cũng có thể tận dụng các mặt hàng không dễ hỏng như các loại hạt tách vỏ, hạt giống và dầu với giá ưu đãi và lưu trữ chúng trong phòng đựng thức ăn của bạn.
  • Mua rau đang vào mùa. Các loại rau theo mùa, cũng như các loại được trồng tại địa phương, có xu hướng rẻ hơn so với các loại rau đã hết mùa. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn xung quanh một số loại rau không có tinh bột khi chúng đang vào mùa.

Xem thêm 9 loại trái cây thích hợp cho phương pháp giảm cân keto

  • Cho vào tủ đông lạnh. Hầu hết các loại trái cây và rau quả đông lạnh, như các loại quả mọng thân thiện với keto, súp lơ và bông cải xanh, có giá cả phải chăng hơn so với các loại tươi của chúng. Thêm vào đó, chúng tồn tại lâu hơn, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc lãng phí tiền cho sản phẩm đó làm hỏng nếu không ăn nhanh.
  • Bắt đầu một kế hoạch bữa ăn và thói quen chuẩn bị. Lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trước khi bạn đi đến cửa hàng mua thực phẩm có thể giúp bạn tránh mua hàng không cần thiết. Hơn thế nữa, chuẩn bị một vài bữa ăn hoặc thực phẩm như trứng luộc và thịt gà xé trước thời hạn sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch của bạn trong suốt cả tuần và ngăn chặn các đơn đặt hàng đắt tiền.
  • Lựa chọn protein rẻ hơn. Trứng là một thực phẩm cực kỳ hợp lý, thân thiện với keto mà bạn có thể sử dụng trong nhiều bữa ăn để cắt giảm chi phí thực phẩm. Bạn cũng có thể tiết kiệm tiền bằng cách mua gà nấu chín và sử dụng hoặc đông lạnh tất cả các bộ phận, và nhận được những miếng thịt rẻ hơn như thịt lợn, thịt bò thăn, thị bò xay và đùi gà.
  • Bỏ qua các loại thực phẩm đóng gói thân thiện với keto. Kem Keto và thực phẩm ăn nhẹ nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng giá của chúng có thể tăng lên. Thay vì dự trữ những thực phẩm này, hãy chọn thực phẩm toàn phần của bạn trước và dành những lựa chọn lạ mắt này như một loại chiêu đãi

TÓM LƯỢC
Một số thực phẩm keto phổ biến như thịt, dừa và bơ có thể đắt tiền. Bạn có thể cắt giảm chi phí bằng cách mua thực phẩm với số lượng lớn, lên kế hoạch trước cho bữa ăn và sử dụng tủ đông của bạn.

Xem thêm Cách giảm cân nhanh tự nhiên được khoa học ủng hộ

Danh sách thực phẩm keto chi phí thấp

Danh sách thực phẩm sau đây bao gồm các loại thực phẩm thân thiện với keto sẽ không phá vỡ ngân sách mua sắm của bạn

  • Thịt / protein: trứng, cá ngừ đóng hộp, gà nguyên con, đùi gà, sườn heo, thịt đông lạnh, thịt tươi giảm giá để bảo quản trong tủ đông, phô mai, sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo
  • Chất béo lành mạnh: số lượng lớn dừa vụn, quả óc chó , hạnh nhân, quả hồ đào, hạt hướng dương, hạt gai dầu, hạt chia, hạt lanh, và hạt bơ; bơ và dầu ô liu; bơ được bán (đóng băng thịt cho sau này); khối dừa đông lạnh và nước cốt dừa đóng hộp; pho mát, bơ và ghee được bán
  • Các loại rau không chứa tinh bột (trong mùa, đang hạ giá hoặc đông lạnh): bí ngòi, bông cải xanh, súp lơ, măng tây, cần tây, đậu xanh, bí spaghetti , bắp cải, mầm Brussels, dưa chuột, rau diếp, rau bina, ớt
  • Trái cây ít carb (trong mùa, đang hạ giá, hoặc đông lạnh): phúc bồn tử, dâu tây, quả mâm xôi, mận, clementines, anh đào, quả việt quất, kiwi

Ngoài việc gắn bó với những thực phẩm này, mua sắm tại các cửa hàng tạp hóa giảm giá có thể giúp bạn tìm được mức giá phải chăng nhất.

TÓM LƯỢC
Thực phẩm giá cả phải chăng phù hợp với chế độ ăn keto bao gồm trứng, cá đóng hộp, thịt rẻ hơn, các loại hạt tách vỏ, hạt, nước cốt dừa và các loại rau không chứa tinh bột đang giảm giá hoặc đông lạnh.

Xem thêm Uống trà giảm cân: nó có tác dụng không và nó có gây hại cho bạn không?

Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần chi phí thấp

Đây là kế hoạch thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần với các bữa ăn keto giá cả phải chăng.

Các loại rau, thịt, và các loại hạt tách vỏ hoặc hạt giống không có tinh bột trong thực đơn này có thể được hoán đổi với những gì đang được giảm giá hoặc trong mùa.

Hãy nhớ rằng số lượng carbs lý tưởng ăn trên keto phụ thuộc vào từng cá nhân.

Những bữa ăn có thể hoặc không thể phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Ngày 1

Bữa sáng: 3 quả trứng và phô mai trứng với rau bina, bên quả dâu đông lạnh

Bữa trưa: súp gà với thịt gà xé, nước dùng, cần tây, tỏi, rau thơm và phủ sữa chua Hy Lạp

Bữa tối: sườn heo với đậu xanh xào và hạt hạnh nhân

Ngày 2

Bữa sáng: phô mai với dâu tây và hạt đông lạnh

Bữa trưa: trứng luộc chín nghiền nhuyễn trên lát dưa chuột, bên trên là hạt gai đầu và nước sốt salad đầy đủ chất béo

Bữa tối: chén rau diếp với gà tây xay, hỗn hợp rau không chứa tinh bột đông lạnh và sữa chua Hy Lạp

Ngày 3

Bữa sáng: sinh tố với quả mâm xôi đông lạnh, bơ hạt, rau bina và nước cốt dừa

Bữa trưa: salad cá ngừ nhồi ớt chuông đỏ

Bữa tối: súp lơ gạo (mua giảm giá hoặc chế biến trong máy chế biến thực phẩm) xào với bông cải xanh đông lạnh, gà xé, hạt vừng, tỏi và gừng

Xem thêm Viên uống giảm cân Forskolin là gì, nó có tác dụng hay không?

Ngày 4

Bữa sáng: trứng chiên với rau bina xào nấu trong bơ hoặc dầu

Bữa trưa: gà tây cuộn với sữa chua Hy Lạp, ớt thái lát và dưa chuột

Bữa tối: burger không có bánh mì với rau xanh phủ phô mai, cùng với mầm Brussels rang

Ngày 5

Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo với các loại hạt

Bữa trưa: salad với trứng luộc, phô mai, ớt thái lát, nấm và dầu ô liu chanh

Bữa tối: thịt bò băm cùng với bí ngô spaghetti, trộn với dầu bơ và Parmesan

Ngày 6

Bữa sáng: ớt chuông và nấm ốp lết với phô mai cắt nhỏ

Ăn trưa: arugula salad với cá ngừ đóng hộp, dưa chuột, củ cải, hạt hướng dương, và nước sốt dầu ô liu

Bữa tối: súp đùi gà với súp lơ, dừa

Ngày 7

Bữa sáng: cháo hạt tách vỏ và hạt giống làm với nước cốt dừa đóng hộp

Bữa trưa: salad trứng làm với sữa chua Hy Lạp cùng cần tây

Bữa tối: thịt lợn thăn, cà tím, và bí xanh nấu chín trong bơ và phủ phô mai

Xem thêm Top 7 thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Lựa chọn thức ăn nhẹ Keto

Hầu hết các bữa ăn keto làm bạn no mà bạn có thể không cảm thấy cần phải ăn nhẹ.

Nhưng nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy thử một trong những món ăn nhẹ keto thân thiện với chi phí thấp này:

  • rau thái lát với bơ hạt
  • sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo với quả mọng đông lạnh
  • một số ít các loại hạt tách vỏ hoặc hạt giống
    1-2 trứng luộc
  •  phô mai dây
  • cần tây với phô mai hoặc phô mai pimento
  • 70% hoặc nhiều hơn sô cô la đen không đường (hoặc sô cô la ngọt Stevia)
  • khoan tây chiên cải xoăn tự chế rang với các loại dầu tốt cho sức khỏe

TÓM LƯỢC
Giữ bữa ăn keto đơn giản khi bạn có chi phí thấp và sử dụng trứng luộc, thịt chế biến sẵn và salad đơn giản.

Điểm mấu chốt

Mặc dù một số loại thực phẩm keto phổ biến có thể đắt tiền, nhưng chắc chắn có thể tuân theo chế độ ăn keto mà không phải chi phí cao

Bạn có thể bám vào chi phí của mình bằng cách mua thực phẩm với số lượng lớn, mua hàng giảm giá và chọn protein và chất béo rẻ hơn.

Nếu bạn cần nguồn cảm hứng cho những ý tưởng bữa ăn keto giá cả phải chăng, hãy tham khảo bài viết và kế hoạch bữa ăn này.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status