Top 10 loại thực phẩm chống lão hóa ở độ tuổi 40

Khi chúng ta đưa vào chế độ ăn uống của mình với các loại thực phẩm chống lão hóa là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể chúng ta sẽ thể hiện sự đánh giá cao của mình thông qua cơ quan lớn nhất: làn da của chúng ta.

Rốt cuộc, da thường là bộ phận đầu tiên của cơ thể chúng ta bộc lộ những vấn đề bên trong

Và có rất nhiều thứ mà kem dưỡng da, kem dưỡng, mặt nạ và huyết thanh có thể làm được trước khi chúng ta cần xem xét kỹ hơn điều gì đang thúc đẩy chúng ta.

Các nhà nghiên cứu thậm chí có kết luận rằng ăn trái cây và rau là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn.

Bạn đã sẵn sàng để phát sáng?

Dưới đây là 10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể bạn để có được làn da tươi sáng từ bên trong.

Top 10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất ở độ tuổi 40

1. Cải xoong

Những lợi ích sức khỏe của cải xoong không làm bạn thất vọng!

Loại cây ngậm nước đậm đặc chất dinh dưỡng này là một nguồn thực phẩm giàu: canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin A, C, K, B-1 và B-2

Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng bên trong da.

Nó tăng sự lưu thông và phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy cho da.

Cải xoong còn giàu vitamin A và C.

Đây là những chất chống oxy hóa có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp ngăn ngừa vết chân chim và nếp nhăn.

Một số lợi ích khác của cải xoong là nó cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch (như đã thấy trong cá hồi), hỗ trợ tiêu hóa (trong một nghiên cứu tế bào), và cung cấp hỗ trợ tuyến giáp do hàm lượng iốt của nó.

2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa thứ ngự trị tối cao khi nói đến chống lão hóa.

Ngoài hàm lượng cao vitamin C – rất tốt cho việc sản xuất collagen – ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid.

Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả.

Chúng có nhiều loại đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, và các chất độc từ môi trường..

3. Đu đủ

Siêu thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

Chúng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Đu đủ rất giàu: vitamin A, C, K và E; canxi, kali, magiê, phốt pho, Vitamin nhóm B

Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa.

Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên.

Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết.

Vì vậy,  ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho bạn làn da sáng và tràn đầy sức sống!

4. Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa bất chấp tuổi tác gọi là anthocyanin.

Đây là những gì mang lại cho quả việt quất màu xanh đậm và đẹp của chúng.

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm chống viêm, chống lão hóa.

Nó rất giàu: vitamin C và K; nhiều chất chống oxy hóa; chất xơ; folate; lutein; canxi

Cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen, loại protein chính trong da giúp da có sức mạnh và độ đàn hồi.

Các lợi ích khác: chất dinh dưỡng lutein, có liên quan đến việc duy trì chức năng ghi nhớ của não, cũng như vitamin K và canxi (những chất cần thiết cho sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương).

Thực sự đây là một loại rau rất tốt cho sức khỏe, phải không?

6. Cải bó xôi

Cải bó xôi( còn gọi rau bina, rau chân vịt) siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Chúng giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể.

Nó cũng giàu: vitamin A, C, E và K; magiê; sắt heme dựa trên thực vật; lutein

Hàm lượng vitamin C cao của loại lá đa năng này giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng.

Nhưng đó không phải là tất cả.

Vitamin A mà nó cung cấp có thể thúc đẩy mái tóc chắc khỏe và bóng mượt.

Trong khi vitamin K đã được chứng mình để giúp giảm viêm trong tế bào.

7. Quả hạch

Nhiều loại quả hạch (đặc biệt là hạnh nhân ) là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời.

Nó có thể giúp sửa chữa mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Quả óc chó thậm chí còn chứa axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp:

  • củng cố màng tế bào da
  • bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
  • cho làn da sáng đẹp bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó

Chú ý: đừng loại bỏ da, vì các nghiên cứu cho thấy rằng trên 50 phần trăm các chất chống oxy hóa bị nằm trong da.

Ăn các loại quả hạch còn liên quan đến:

  • giảm nguy cơ mắc bệnh tim (quả óc chó) và bệnh tiểu đường loại 2 (quả hồ trăn)
  • khả năng ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi (hạnh nhân)

8. Quả bơ

Quả bơ có nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng.

Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ngăn ngừa các tác động tiêu cực của lão hóa,.

Chúng bao gồm: vitamin K, C, E và A; Vitamin nhóm B; kali

Hàm lượng cao vitamin A trong bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng đẹp.

Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn chặn các chất độc và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.

Bạn cũng có thể dùng nó như một loại mặt nạ dưỡng ẩm tuyệt vời để chống viêm, giảm mẩn đỏ và giúp ngăn ngừa nếp nhăn!

9. Khoai lang

Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A.

Vitamin A có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da, và cuối cùng là góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.

Loại rau củ thơm ngon này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời.

Cả hai đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta luôn rạng rỡ.

10. Hạt lựu

Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh.

Nó chứa nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa mạnh.

Lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm mức độ viêm trong hệ thống của chúng ta.

Những loại trái cây lành mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins.

Nó có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Các lợi ích khác: Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một hợp chất được gọi là urolithin A, được tạo ra khi lựu tương tác với vi khuẩn đường ruột, có thể làm trẻ hóa các ti thể.

Nó thậm chí còn được xem là có tác dụng đảo ngược quá trình lão hóa cơ trong nghiên cứu trên chuột.

Cung cấp chất dinh dưỡng mạnh mẽ cho cơ thể

Bằng cách nuôi dưỡng bản thân bằng những loại thực phẩm chống lão hóa này, chúng ta có thể tiếp thêm năng lượng để trông và cảm thấy tốt nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều loại cây ngon hơn để thử, hãy chọn những loại trái cây và rau có màu đậm.

Các sắc thái phong phú thường là dấu hiệu của khả năng chống triệt để mạnh mẽ hơn để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Bạn càng có nhiều màu sắc phù hợp trên đĩa của mình thì càng tốt.

Đã đến lúc làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thực sự rạng rỡ từ bên trong!

Các bài viết khác cùng chủ đề:

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status