Top 7 thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thực phẩm và giảm cân

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã tiết lộ rằng một số thực phẩm có thể có tác động đến sự thèm ăn.

Những thứ này rất có lợi cho việc giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Bài viết này tìm hiểu thêm về 7 loại thực phẩm giúp ích cho việc giảm cân.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì bạn nên mua thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng

Thực phẩm cung cấp protein và chất xơ có thể đặc biệt hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu cho thấy một số thực phẩm – bao gồm trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua – có liên quan đến việc giảm cân.

Trong cùng một nghiên cứu, khoai tây chiên, đồ uống có đường, thịt đỏ và thịt chế biến có liên quan đến tăng cân.

Dựa trên những phát hiện này, tốt nhất nên hạn chế các loại đồ chiên, thực phẩm nhiều đường, thịt nhiều chất béo và thực phẩm chế biến khi bạn đang cố gắng giảm cân nặng.

Mặc dù các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp ích, hoạt động thể chất là điều cần thiết để giảm cân và giữ cân ở mức độ lý tưởng.

Điều quan trọng hãy tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình hoạt động thể chất.

Xem thêm Đánh giá thuốc giảm cân Leptigen: nó có tác dụng giảm cân và có an toàn không?

Các loại thực phẩm giúp giảm cân

Trứng

1 106 e1583655485970

Trứng là một thực phẩm phổ biến, đặc biệt dành cho bữa sáng, có thể giúp thúc đẩy giảm cân.

Trong một nghiên cứu nhỏ trên 21 người đàn ông, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của việc ăn trứng hoặc ăn bánh mì tròn trong bữa sáng đối với lượng thức ăn, cơn đói và sự thỏa mãn.

Họ cũng xem xét mức độ đường trong máu, insulin và ghrelin, còn được gọi là hormone đói.

Họ phát hiện ra rằng những người đàn ông đã ăn bữa sáng bằng trứng sẽ ăn ít hơn đáng kể vào bữa ăn tiếp theo của họ, và trong 24 giờ sau đó, so với những người đã ăn bữa sáng bằng bánh mì tròn.

Những người đã ăn trứng cũng báo cáo rằng họ cảm thấy ít đói hơn và thỏa mãn hơn 3 giờ sau bữa sáng so với những người đã ăn bánh mì tròn.

Sau bữa sáng, nhóm ăn trứng cũng có ít sự thay đổi về lượng đường trong máu và insulin, cũng như mức ghrelin thấp hơn so với nhóm ăn bánh mì tròn.

Xem thêm Đánh giá thực đơn ăn giảm cân với herbalife

Bột yến mạch

1 107 e1583655901957

Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch cũng có thể dẫn đến giảm cân.

Một nghiên cứu liên quan đến 47 người lớn đã xem xét sự khác biệt về sự thèm ăn, sự no, và lượng thức ăn cho bữa ăn tiếp theo sau khi những người tham gia ăn bột yến mạch, trong khi những người khác ăn một loại ngũ cốc ăn sáng làm sẵn từ ngũ cốc.

Sau khi ăn bột yến mạch, những người tham gia cảm thấy no lâu hơn và đói ít hơn đáng kể so với sau khi ăn ngũ cốc.

Ngoài ra, lượng calo của họ vào bữa trưa thấp hơn sau khi ăn bột yến mạch so với sau khi ăn ngũ cốc ăn sáng.

Trong khi cả hai bữa sáng đều chứa cùng một lượng calo , thì bột yến mạch cung cấp nhiều protein hơn, nhiều chất xơ hơn và ít đường hơn so với ngũ cốc.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự khác biệt về chất xơ, cụ thể là một loại chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan, có lẽ là nguyên nhân dẫn đến kết quả này.

Mua Bột yến mạch trực tuyến tại đây .

Xem thêm Đánh giá chế độ ăn kiêng giảm cân: food lovers fat loss system

Đậu, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan

Là một nhóm gồm đậu, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan được gọi là quả đậu.

Chúng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân do ảnh hưởng của chúng đối với sự no, cũng như hàm lượng protein và chất xơ.

Tương tự như bột yến mạch, các quả đậu chứa chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn.

Ăn protein dẫn đến việc giải phóng các hormone báo hiệu sự no.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích các nghiên cứu và xem xét ảnh hưởng của việc tiêu thụ quả đậu để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng giảm cân khi ăn quả đậu dẫn đến giảm cân lớn hơn đáng kể so với những người không ăn.

Chế độ ăn kiêng duy trì cân nặng bao gồm các quả đậu cũng dẫn đến giảm cân so với những người không ăn.

Xem thêm Ăn nhiều socola có làm giảm cân không?

Quả hạch

Một nghiên cứu liên quan đến phụ nữ thừa cân và béo phì đã so sánh chế độ ăn kiêng giảm cân bổ sung 50 gram (g) hạnh nhân mỗi ngày với chế độ ăn kiêng giảm cân không ăn hạnh nhân

Sau 3 tháng, phụ nữ trong nhóm hạnh nhân giảm cân nhiều hơn đáng kể so với phụ nữ trong nhóm không ăn hạnh nhân.

Phụ nữ trong nhóm hạnh nhân cũng giảm nhiều hơn về kích thước vòng eo, chỉ số khối cơ thể ( BMI ), cholesterol toàn phần , triglyceride và lượng đường trong máu.

Các loại hạt có chứa protein và chất xơ, có thể giúp giải thích ảnh hưởng của chúng đối với trọng lượng cơ thể .

Chúng cũng chứa chất béo tốt cho tim và các chất dinh dưỡng có lợi khác.

Mặc dù các loại hạt có thể được đưa vào như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, điều độ vẫn rất cần thiết vì chúng là một loại thực phẩm giàu năng lượng.

Tái tăng cân thường là mối quan tâm của các cá nhân sau khi họ đã giảm cân.

Trong một nghiên cứu lớn ở châu Âu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều hạt hơn sẽ tái tăng cân ít hơn trong thời gian 5 năm so với những người không ăn hạt.

Họ cũng ít có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì.

Mua trực tuyến các loại hạt tại đây.

Xem thêm Tại sao người ta uống nước dừa?

Quả Bơ

Bơ là một loại trái cây cung cấp chất xơ và chất béo có lợi, cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác.

Chúng cũng có thể giúp thúc đẩy quản lý trọng lượng.

Một nghiên cứu về người Mỹ trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ bơ cân nặng sẽ ít hơn đáng kể và có chỉ số BMI thấp hơn so với những người không ăn.

Những người ăn bơ có xu hướng ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ hơn những người không ăn.

Những người ăn bơ có chế độ ăn uống tổng thể lành mạnh và tiêu thụ ít đường hơn so với những người không ăn.

Tương tự, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa của họ thấp hơn so với những người không ăn bơ.

Xem thêm Liquid diets: chế độ ăn uống chất lỏng

Quả mọng

Chất xơ đã được liên kết với quản lý trọng lượng, và quả mọng là loại trái cây có chất xơ cao nhất.

Một cốc quả mâm xôi hoặc dâu đen cung cấp 8g chất xơ.

Quả mọng có thể được ăn cùng nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như bột yến mạch, sữa chua hoặc salad.

Rau họ cải

Các loại rau họ cải, bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và mầm Brussels cũng chứa chất xơ có thể hữu ích cho việc giảm cân.

Một chén rau mầm Brussels nấu chín cung cấp 6g chất xơ, chiếm 24% giá trị hàng ngày cho chất xơ.

Xem thêm Có phải chế độ ăn kiêng chất lỏng (liquid diets) là một ý tưởng tốt để giảm cân

Lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân

Thay vì thực phẩm chiên, mọi người nên chọn thực phẩm đã được nướng bằng lò, nướng trong nồi hoặc nướng trên lửa.

Các loại Protein nạc, bao gồm đậu, thịt gà, trứng, cá và gà tây là những lựa chọn thay thế tốt cho các loại thịt giàu chất béo.

Khi lựa chọn thực phẩm để giảm cân, điều quan trọng là phải chú ý đến kích cỡ phần ăn, ngay cả đối với thực phẩm lành mạnh.

Đồ uống có đường sẽ cung cấp một lượng calo đáng kể nhưng không mang lại cảm giác no như thực phẩm rắn.

Chọn đồ uống không chứa calo chẳng hạn như nước hoặc trà không đường thay vì nước trái cây và soda, .

Xem thêm Chế độ ăn kiêng giảm cân Slimfast review

Mẹo giảm cân hữu ích khác

1 108 e1583657757987

  • Tập thể dục là một phần quan trọng của giảm cân. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút /ngày và 5 ngày một tuần.
  • Tập trung vào việc thực hiện các thay đổi lành mạnh thay vì chỉ tập trung vào chỉ số cân nặng. Mục tiêu nhỏ có thể cảm thấy ít áp lực hơn một mục tiêu lớn.
  • Chọn thực phẩm bổ dưỡng trong tất cả các bữa ăn và thưởng thức các món ăn điều độ.
  • Tránh để quá đói. Chờ ăn cho đến khi đói có thể khiến bạn khó để ý hơn về những lựa chọn lành mạnh.
  • Lên kế hoạch cho bữa ăn trước thời hạn có thể giúp đảm bảo có sẵn các lựa chọn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vì nhiều bữa ăn tại nhà hàng thường chứa nhiều calo, chất béo và muối.
  • Cùng bạn bè và các thành viên gia đình để giúp hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe và thay đổi hành vi.
  • Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng đã được chứng nhận là một chuyên gia thực phẩm và dinh dưỡng và có thể cung cấp thông tin cá nhân để giúp giảm cân.
  • Làm việc để có được giấc ngủ đầy đủ và quản lý mức độ căng thẳng ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì hoạt động, vì giấc ngủ và căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm cân.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

  • Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
  • Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
  • Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
  • Đào thải chất độc trong cơ thể
  • Giúp bài tiết tố
  • Giúp da hồng hào tươi trẻ.
  • Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status