[1042] Trạng thái dòng chảy là gì?

Bạn có biết đến trạng thái dòng chảy là gì không? Nó ảnh hưởng như thế nào đến năng suất làm việc của bạn? Làm thế nào để có được trạng thái dòng chảy tốt nhất trong lúc bạn làm việc?

Để trả lời những câu hỏi trên tôi  sẽ hỏi bạn một câu hỏi khác:

Bạn có bao giờ đấu tranh giữa việc bỏ cuộc hay tiếp tục cố gắng trong khi làm công việc nhà, học tập hoặc làm việc hay chưa?

Đừng lo lắng nếu bạn từng vậy, vì đó là một vấn đề phổ biến. Đặc biệt là với một loạt các yếu tố gây sao nhãng mà tất cả chúng ta đều gặp phải ngày nay, chẳng hạn như TV, tin tức nóng hổi và mạng xã hội.

Bạn có thể đã từng nghe câu nói này: “bắt đầu đã khó, nhưng tiếp tục thường còn khó hơn”.

Nhưng có một số phương pháp đã được thử nghiệm trong thực tế giúp bạn chuyển sang trạng thái dòng chảy.

Vậy

Trạng thái dòng chảy là gì?

Nói một cách đơn giản, trạng thái dòng chảy (flow stage) là một trạng thái tinh thần trong đó bạn tập trung với toàn bộ năng lượng, toàn bộ sức lực và cảm thấy một sự hứng thú cao độ trong suốt quá trình tập trung này

Và quan trọng nhất – bạn sẽ thích những gì bạn đang làm!

Bây giờ hãy thử nghĩ về điều gì đó mà bạn thực sự không thích làm…

Có thể là tạo báo cáo ở nơi làm việc hoặc chuẩn bị khai thuế.

Khi bạn cố gắng làm điều gì đó mà bạn không thích, bạn sẽ gặp khó khăn để bắt đầu công việc và đấu tranh để hoàn thành. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể sẽ tìm thấy vô số lý do để trì hoãn.

Bây giờ, hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn thực sự thích làm…

Có thể là đọc sách hoặc chơi một nhạc cụ như guitar hoặc piano.

Khi bạn làm điều gì đó bạn yêu thích, bạn sẽ thấy nó gần như không cần nỗ lực. Bạn cũng sẽ không gặp vấn đề gì khi bắt đầu và không có vấn đề gì khi tiếp tục.

Sự khác biệt giống như ngày và đêm. Nếu không có trạng thái dòng chảy, bạn sẽ giống như một người đang cố gắng đi qua một cánh đồng lầy lội. Nó sẽ làm bạn chậm chạp và liên tục bị sa lầy.

Với trạng thái dòng chảy, bạn sẽ giống như một vận động viên thể thao đỉnh cao, người xuất sắc trong trò chơi của mình hoàn thành công việc trông rất dễ dàng.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi giáo sư trường Harvard là Teresa Amabile tiết lộ rằng những người chuyển sang trạng thái dòng chảy thành công cho thấy mức độ sáng tạo và năng suất làm việc sẽ cao hơn trong tối đa ba ngày.

Và lợi ích của trạng thái dòng chảy không chỉ dừng lại ở năng suất làm việc; bạn cũng có thể giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc của mình.

>> Xem thêm: Học nghệ thuật quản trị thời gian

Làm thế nào để đi vào trạng thái dòng chảy?

Tôi hy vọng tôi đã thuyết phục bạn về những lợi ích của việc vận hành ở trạng thái dòng chảy. Nhưng tôi đoán điều này có thể khiến bạn tự hỏi chính xác thì làm thế nào bạn có thể làm điều này.

Có một số cách đơn giản để đạt được trạng thái dòng chảy, nhưng 6 cách sau là những cách phổ biến nhất:

Bắt đầu

Tạo thói quen bắt đầu cả về thể chất và tinh thần trước khi bắt tay vào một công việc, nhiệm vụ hay dự án. Bạn có thể thực hiện điều này bằng thiền, yoga hoặc chạy bộ trong công viên.

Bí quyết ở đây là biến hoạt động bạn đã chọn trở thành một nghi thức. Điều đó có nghĩa là bạn luôn làm nó trước khi giải quyết công việc của mình.

Hãy thử nó cho chính mình, và bạn sẽ thấy điều này giúp bạn vào trạng thái dòng chảy như thế nào.

Làm điều gì đó bạn yêu thích

Như tôi đã đề cập đến điều này ở trên, nhưng chắc chắn nó đáng được nhắc lại:

Nếu bạn làm những gì bạn thích làm, bạn sẽ thấy nó thật dễ dàng và thú vị.

Tất nhiên, khi phải làm một việc gì đó mà bạn không hứng thú lắm – như dọn dẹp nhà cửa – thì bạn nên xem xét cách bạn có thể làm cho việc này trở nên thú vị.

Ví dụ, làm cho thời gian dọn dẹp của bạn trở nên thú vị bằng cách nghe nhạc truyền cảm hứng và cảm xúc cho bạn.

>> Xem thêm: Học các phương pháp phi phớ siêu tốc

Tập trung vào một nhiệm vụ

Đa nhiệm : Nghe có vẻ là cách lý tưởng để bạn hoàn thành công việc. Nhưng nghiên cứu khoa học cho thấy điều hoàn toàn ngược lại.

Ví dụ, một nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy chỉ 2,5% số người có thể đa nhiệm một cách hiệu quả. Đối với 97,5% còn lại, họ tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ một sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Nói cách khác, tâm lý học dòng chảy thực sự khuyên bạn nên tạm biệt đa nhiệm và chỉ tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.

Tránh những phiền nhiễu bên ngoài

Mặc dù điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng những phiền nhiễu bên ngoài có thể ngăn bạn vào trạng thái dòng chảy hoặc làm gián đoạn trạng thái dòng chảy của bạn sau khi bạn bắt đầu.

Ví dụ: bạn đang làm việc trong một văn phòng có không gian mở và bạn cần tập trung vào việc tạo bản trình bày PowerPoint. Trong 30 phút đầu tiên, bạn không bị sao nhãng và bạn thấy rằng mình nhanh chóng rơi vào trạng thái tập trung cao độ, các ý tưởng đến với bạn ngay lập tức. Tuy nhiên, thật không may cho bạn, một đồng nghiệp đã cắt ngang để hỏi bạn một câu hỏi không quan trọng. Ngay lập tức trạng thái dòng chảy của bạn bị phá vỡ. Mặc dù sự gián đoạn chỉ diễn ra trong vài giây, bạn có thể mất vài phút để bắt đầu lại.

Do rủi ro về khả năng mất trạng thái dòng chảy của bạn, vì vậy nếu bạn đang thực hiện một nhiệm vụ ưu tiên cao hoặc một nhiệm vụ cần sự sáng tạo, thì hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn không bị phân tâm bởi các hoàn cảnh bên ngoài.

Xác định thời gian mà năng lượng của bạn đạt trạng thái cao nhất

Một kỹ thuật khác để giúp bạn hòa nhập với dòng chảy là thực hiện công việc khi mức năng lượng của bạn ở trạng thái cao nhất . Điều này có thể đơn giản khi bạn biết mình là một người hay dậy sớm hoặc người hay thức đêm.

Nếu bạn là người hay dậy sớm, thì hãy cố gắng thực hiện các công việc ưu tiên của bạn vào buổi sáng khi bạn có nhiều năng lượng nhất và tỉnh táo nhất.

Nếu bạn là người ngủ muộn, thì bạn sẽ thấy rằng mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất vào buổi chiều hoặc buổi tối. Chọn những thời điểm này để giải quyết các nhiệm vụ quan trọng của bạn.

>> Xem thêm: Học cách làm chủ tuổi 20

Có mục tiêu rõ ràng

Nhà từ thiện người Mỹ Tom Steyer đã nói rất hay:

“Tầm nhìn rõ ràng là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.”

Tôi chắc rằng bạn đã nhận thấy trong cuộc sống của mình rằng khi bạn biết chính xác mình muốn gì – bạn sẽ có xu hướng tìm cách đạt được nó. Và ngược lại, nếu bạn thiếu mục tiêu và ước mơ rõ ràng, tôi chắc chắn rằng bạn đã thấy mình trôi dạt vô định trong cuộc sống.

Tất nhiên, mục tiêu không phải lúc nào cũng phải lớn.

Ví dụ: mục tiêu công việc hàng ngày có thể đơn giản như đảm bảo rằng bạn luôn kiểm tra hộp thư đến của mình vài giờ một lần.

Từ kinh nghiệm về các kỹ thuật thành công của tôi, một khi bạn bắt đầu xây dựng thói quen sử dụng mục tiêu, bạn sẽ không thể ngừng áp dụng nó.

Đó là bởi vì mục tiêu là một cách cực kỳ mạnh mẽ để mang lại cho bạn sự tập trung và động lực dồi dào. Chỉ cần nghĩ đến khi bạn muốn có ngôi nhà hoặc chiếc xe mơ ước đó. Bạn đã nghiên cứu; bạn đã hy sinh thời gian và tiền bạc của mình; và bạn đã giữ mình ở trạng thái dòng chảy cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

>> Xem thêm: Định hướng nghề nghiệp cho sinh viên thời đại 4.0

Làm thế nào để nắm vững một trạng thái dòng chảy?

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang một số kỹ thuật dễ dàng nhưng hiếm khi được sử dụng. Chúng sẽ cho phép bạn trở thành một bậc thầy trong việc thâm nhập và duy trì trạng thái dòng chảy.

Loại bỏ phiền nhiễu nội bộ

Đầu tiên trong danh sách là loại bỏ những phiền nhiễu nội bộ .

Những phiền nhiễu bên trong là gì?

Về cơ bản, chúng là những suy nghĩ và nghi ngờ len lỏi vào tâm trí chúng ta. Nó ngăn chúng ta tập trung vào nhiệm vụ của mình. Cuối cùng những phiền nhiễu bên trong này có thể ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu của mình.

Để cung cấp cho bạn một ví dụ về điều này, hãy để tôi kể cho bạn nghe về khoảng thời gian tôi gặp khó khăn trong việc tập trung.

Đó là những ngày đầu tiên khi tôi thành lập công ty. Tôi có rất nhiều ý tưởng về cách phát triển công ty đến mức tôi cảm thấy khó tập trung vào những công việc thiết yếu như viết nội dung và quảng bá nó.

Tâm trí tôi thực sự tràn ngập ý tưởng đến nỗi tôi thấy suy nghĩ của mình trôi dạt vô tận từ ý tưởng này sang ý tưởng khác.

Bây giờ, mặc dù điều cần thiết là phải có ý tưởng; nhưng quan trọng nhất là tập trung vào công việc trước mắt.

Tôi đã thoát ra khỏi cái bẫy tâm trí này bằng cách dành 10 phút mỗi sáng để suy nghĩ về những ý tưởng của mình và ghi lại chúng. Sau đó tôi đặt chúng sang một bên cho đến ngày hôm sau. Điều này cho phép tôi tập trung vào việc viết lách và tiếp thị cho công ty của mình.

Bằng cách thực hiện thay đổi này, tôi đã có thể loại bỏ sự phân tâm cụ thể bên trong này và tăng năng suất của mình một cách đáng kể.

>> Xem thêm: Học các kỹ năng giao tiếp và ứng xử hiệu quả

Nghe nhạc khi bạn làm việc

Một kỹ thuật đơn giản nhưng siêu hiệu quả khác để giữ và duy trì trạng thái dòng chảy là nghe nhạc trong khi bạn làm việc.

Mặc dù không phải bất kỳ loại âm nhạc nào cũng làm được điều này.

Bí quyết ở đây là tìm loại âm nhạc thúc đẩy bạn nhưng không làm bạn phân tâm.

Thông thường, bạn nên nghe các loại nhạc như nhạc cổ điển hoặc nhạc ambient. Lý do bạn nên nghe loại nhạc này là bởi vì nhạc cụ không có từ ngữ. Nó có nghĩa là não của bạn không phải dành bất cứ lúc nào để cố gắng diễn giải và hiểu chúng. Nó cũng có nghĩa là bạn sẽ không bị làm gián đoạn suy nghĩ của mình bằng cách cố gắng hát theo các bài hát!

Một điều khác cần xem xét đối với âm nhạc để tăng năng suất, đó là nó phải phù hợp với nhịp độ công việc của bạn.

Ví dụ, nếu tôi cần tiếp thêm sức mạnh cho một số dự án thì tôi sẽ chọn một số bản nhạc lạc quan có thể giúp tôi phấn chấn và giúp tôi tiếp tục. Tuy nhiên, nếu tôi muốn sáng tạo và phản xạ nhiều hơn, thì tôi sẽ chọn loại nhạc thư giãn hơn. Thậm chí tôi có thể chỉ chọn nghe âm thanh thiên nhiên nếu tôi muốn giảm thiểu phiền nhiễu.

Lời khuyên của tôi là bạn nên thử nghiệm nhiều phong cách và nhịp độ âm nhạc khác nhau để xem cách nào phù hợp nhất với bạn.

Bạn cũng nên chú ý điều chỉnh âm lượng. Vì điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với động lực và sự tập trung của bạn.

Có thể bạn sẽ thấy loại nhạc có âm lượng lớn có động lực hơn loại nhạc êm hơn. Nhưng bạn cần tìm sự cân bằng phù hợp, vì nhạc âm lượng lớn cũng có thể gây mất tập trung hơn.

>> Xem thêm: Học các bí quyết tạo động lực cho đội nhóm

Uống nhiều nước

Đề xuất cuối cùng của tôi để giúp bạn trở thành bậc thầy về trạng thái dòng chảy là đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn đủ nước.

Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến tâm trạng chán nản, đau đầu và mất khả năng tập trung. Điều này gây ảnh hưởng đến thể chất như mệt mỏi, khô miệng, chóng mặt, suy nhược và tim đập nhanh.

Để giữ cho cơ thể bạn đủ nước là việc làm đơn giản. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang uống ít nhất 2 lít nước trong suốt cả ngày. Cá nhân tôi thường uống một cốc nước khi thức dậy và một cốc nước ngay trước khi tôi đi ngủ. Tôi cũng mang theo một chai nước khi làm việc và khi tập thể dục để có thể giữ cho mình luôn đủ nước.

Tất nhiên, uống nước chỉ là một phần của việc giữ nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể tăng cường quá trình hydrat hóa bằng cách ăn trái cây và rau tươi.

Ví dụ, bạn có thể tự làm cho mình một ly sinh tố xanh, ngon và bổ dưỡng.

Trạng thái dòng chảy kéo dài bao lâu?

Mặc dù không có quy tắc cứng về thời gian để chuyển sang trạng thái dòng chảy. Nhưng hầu hết mọi người cho biết thời gian này thường kéo dài khoảng 30 phút.

Một số người sẽ đạt đến trạng thái dòng chảy nhanh hơn mức này. Những người khác sẽ mất nhiều thời gian hơn. Nó thực sự phụ thuộc vào con người và nhiệm vụ đang làm.

Tuy nhiên, một điều cần thiết để vào trạng thái dòng chảy là bắt đầu!

Nếu bạn dễ bị trì hoãn, bạn sẽ dễ bị chậm lại trong trạng thái dòng chảy.

Tin tốt là – nếu không bị sao nhãng hoặc gián đoạn – hầu hết mọi người có thể ở trạng thái dòng chảy trong vài giờ. Tất nhiên, bạn không nên cố gắng làm việc liên tục trong thời gian này.

Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu nghỉ 10 phút sau mỗi 90 phút. Điều này sẽ giúp mắt và não của bạn được nghỉ ngơi cần thiết mà không phá hủy trạng thái dòng chảy của bạn .

>> Xem thêm: 3 nguyên nhân và cách phòng tránh stress phổ biến

Điểm mấu chốt

Như vậy bạn vừa tìm hiểu, trạng thái dòng chảy là gì, cách đạt được và cách giữ nó như thế nào.

Khi bạn có thói quen tham gia và tập trung vào nhiệm vụ của mình, bạn cũng sẽ có thói quen làm việc trong trạng thái dòng chảy.

Điều này sẽ thúc đẩy năng suất của bạn cũng như làm cho công việc và cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Trên thực tế, bạn có thể mong đợi có nhiều thời gian hơn cho các sở thích và dành thời gian cho gia đình và bạn bè.

Là một bậc thầy về trạng thái dòng chảy, bạn sẽ không còn lo lắng về việc đáp ứng các thời hạn nữa. Vì bạn sẽ có thể hoàn thành công việc của mình kịp thời – và trong hầu hết các trường hợp – trước thời hạn.

Tất cả những gì còn lại là để tôi nhắc bạn rằng đọc về các trạng thái dòng chảy là không đủ. Bạn phải hành động trong cuộc sống của chính mình để thực hiện các kỹ thuật mà tôi đã nêu ở trên.

Nó có thể mất một chút điều chỉnh đối với cách bạn làm việc bình thường. Nhưng nó chắc chắn sẽ đáng giá. Hãy bắt đầu ngay bây giờ!

 

Ý kiến của bạn

THANH TOÁN AN TOÀN

Thanh toán đảm bảo an toàn cho khách hàng thân yêu

HOÀN TRẢ TIỀN KHÁCH

Shop cam kết đổi trả hàng nếu sản phẩm của shop bị lỗi.

FREE SHIPPING

Miễn phí tiền vận chuyển cho các đơn hàng từ 300k
DMCA.com Protection Status