[1137] 5 tư thế yoga giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức

Bạn có biết các tư thế yoga có thể giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức?

Tất cả chúng ta thỉnh thoảng đều trải qua chu kỳ năng lượng thấp.

Cho dù đó là do sự thờ ơ của chúng ta khi chúng ta ngồi cả ngày trước máy tính hay sự mệt mỏi do việc dọn dẹp, giữ gìn nhà cửa sạch sẽ ngăn nắp.

Những lúc như thế tất cả chúng ta đều cần được tăng cường năng lượng ngay lập tức.

Đó là lý do tại sao chúng ta sử dụng những thứ khác nhau như Caffeine, âm nhạc hoặc có thể là một giấc ngủ ngắn.

Nhưng tại sao chúng ta không sử dụng một thứ gì đó không chỉ hiệu quả ngay lập tức mà còn giúp khắc phục mức năng lượng thấp của chúng ta trong thời gian dài và mang lại một số lợi ích khác như tăng khả năng miễn dịch, tâm trạng tốt hơn và sức khỏe tổng thể vượt trội?

Tôi sẽ hướng dẫn một số tư thế yoga giúp tăng cường năng lượng cho bạn để hướng tới mục tiêu này.

Để thực việc thực hành các tư thế Asana Yoga được tốt nhất các bạn nên khởi động làm nóng cơ thể và các khớp trước khi tập.

Tuy nhiên, vì những tư thế yoga giúp tăng cường năng lượng tức thì, chúng tôi đã chọn chúng theo cách từ cơ bản đến trung cấp

Do đó, bạn sẽ làm ấm cơ thể và xây dựng năng lượng dần dần để tránh nguy cơ chấn thương.

Ghi chú:

  • Trong trường hợp có bất kỳ cảm giác đau hoặc khó chịu ở bất kỳ tư thế nào, vui lòng giải phóng khỏi tư thế và thử lại. Hãy nhận biết và lắng nghe cơ thể của bạn mọi lúc. Duy trì nhận thức về hơi thở khi ở trong tư thế.
  • Không thực hiện các tư thế Yoga khi bụng no vì điều đó có thể cản trở quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy khó chịu trong quá trình thực hiện các tư thế.

Và bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu tìm hiểu

5 tư thế yoga giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức

Tư thế cái cây (Vrikshasana)

Cách thực hiện

  • Đứng với hai chân thẳng hai bàn chân song song nhau, thu vai về phía sau và tập trung vào cơ thể.
  • Giữ bàn chân phải của bạn chắc chắn trên mặt đất bằng cách duỗi các ngón chân ra xa nhau một chút.
  • Gập chân trái và đặt lòng bàn chân trên đùi phải, ngón chân hướng xuống và gót chân hướng lên trên.
  • Đưa gót chân càng gần xương chậu càng tốt và giữ chắc chắn. Đảm bảo rằng đầu gối trái hướng thẳng về phía bên trái và không hướng về phía trước hoặc lệch sang một bên.
  • Chọn một điểm tập trung ở phía trước và mắt nhìn về phía đó, ổn định bản thân.
  • Khi bạn đã tìm được thăng bằng, hãy đặt hai lòng bàn tay lại với nhau theo tư thế cầu nguyện và duỗi thẳng chúng qua đầu bạn với khuỷu tay thẳng.
  • Giữ vững trọng tâm để duy trì sự cân bằng
  • Hít thở sâu 5 lần hoặc tối đa 1 phút nếu cảm thấy thoải mái. Hít vào và thở ra tạo thành một nhịp thở.
  • Lặp lại ở chân phía bên kia.

Chống chỉ định / Sửa đổi cho tư thế cái cây

  • Trong trường hợp tăng huyết áp không kiểm soát, không được đưa tay lên. Hãy chắp tay theo tư thế cầu nguyện đặt ở trước ngực.
  • Hãy cẩn thận trong trường hợp bạn có các vấn đề về mắt cá chân, đầu gối, hông và vai.
  • Trong trường hợp bạn chóng mặt và nhiễm trùng tai gây ra vấn đề thăng bằng, hãy thực hiện hết sức cẩn thận.
  • Nếu việc duy trì thăng bằng là một vấn đề, hãy giữ chiếc chân cong bằng bàn tay tương ứng ở trên mắt cá chân hoặc ống chân và thở.
Làm thế nào để học yoga cơ bản ngay tại nhà giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn cũng như giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí so với việc học ở các trung tâm?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu” nhập mã ANHVIEN để giảm 40% khi mua khóa học. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Tư thế chiến binh 2 (Virbhadrasana 2)

Cách thực hiện

  • Đứng với hai chân cách xa nhau ở khoảng cách 100-150cm. Tìm sự cân bằng giữa hai bàn chân mà không phải lệch vào một trong hai. Trong trường hợp bạn cảm thấy đau ở đầu gối hoặc gót chân, hãy giảm khoảng cách xuống.
  • Xoay mũi chân phải về phía bên phải 90 độ, gót chân phải thẳng hàng với vòm bàn chân trái
  • Giữ cơ thể ở phía trước. Không di chuyển về phía bên phải bằng bàn chân.
  • Hít vào và duỗi thẳng cả hai cánh tay lên song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống
  • Thở ra, uốn cong đầu gối phải đưa nó thẳng hàng với mắt cá chân và nhìn về phía ngón giữa của lòng bàn tay phải.
  • Tiếp tục nhấn gót chân phải xuống thảm và duỗi thẳng hai tay ra xa nhau một cách có ý thức.
  • Hít thở sâu 5 lần hoặc tối đa 1 phút nếu cảm thấy thoải mái.
  • Chú ý giữ cho hông hướng về phía trước và không đi về phía bên phải.
  • Lặp lại ở phía bên kia.

Chống chỉ định / Sửa đổi tư thế chiến binh 2

  • Hãy cẩn thận trong trường hợp các vấn đề về mắt cá chân, đầu gối, hông và vai.
  • Trong trường hợp có vấn đề về cổ, đừng quay cổ. Tiếp tục nhìn về phía trước.
  • Không thực hiện tư thế này trong trường hợp tiêu chảy, yếu tim, hoặc tăng huyết áp không kiểm soát được.

Tư thế chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)

Cách thực hiện

  • Quỳ gối với hai tay chống lên sàn với cổ tay nằm dưới vai và đầu gối nằm dưới hông.
  • Đặt lòng bàn tay chắc chắn trên thảm với các ngón tay duỗi ra để bám tốt, áp chặt các ngón chân lên sàn và duỗi thẳng đầu gối đưa mông lên trời.
  • Giữ thẳng cột sống bằng cách chỉ kiễng chân với đầu gối cong trong vài giây. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy đặt gót chân trên mặt đất và đầu gối thẳng.
  • Bạn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa lòng bàn tay và bàn chân vào lúc này để cảm thấy thoải mái hơn.
  • Tiếp tục chống gót chân và lòng bàn tay xuống thảm trong khi mông hướng lên trên. Mắt nhìn về phía các ngón chân.
  • Hít thở sâu 5 lần hoặc tối đa 1 phút nếu cảm thấy thoải mái.

Chống chỉ định / Sửa đổi tư thế chó hướng xuống

  • Không thực hiện trong trường hợp điều kiện tim và tăng huyết áp không kiểm soát được.
  • Bạn cũng không nên tập tư thế này trong trường hợp chóng mặt, nhiễm trùng tai và bất kỳ loại tổn thương sọ não nào.
  • Hãy rất cẩn thận nếu bạn có tiền sử chấn thương vai.

Tư thế trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana)

Cách thực hiện

  • Vào tư thế giống tư thế chó hướng xuống, đưa chân phải về phía trước và đặt bàn chân giữa hai lòng bàn tay. Đặt đầu gối trái trên mặt đất, ngón chân thả lỏng.
  • Ngồi dậy và nâng mắt cá chân trái dần dần trượt chân trái ra sau đến điểm mà bạn hoàn toàn không cảm thấy áp lực lên đầu gối trái.
  • Hít vào và duỗi thẳng cả hai cánh tay lên, ngón tay chỉ lên trời hoặc đưa hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện.
  • Thu vai về và ngửa cổ uốn cong phần lưng trên về phía sau, mở rộng ngực đến mức tối đa. Nhìn lên.
  • Hít thở sâu 5 lần hoặc tối đa 1 phút nếu cảm thấy thoải mái.
  • Quay lại tư thế chó hướng xuống và lặp lại ở bên trái, sau đó thư giãn trong tư thế trẻ em.

Chống chỉ định / Điều chỉnh của tư thế trăng lưỡi liềm

  • Hãy cẩn thận trong trường hợp các vấn đề về mắt cá chân, đầu gối, hông, vai và cổ.
  • Trong trường hợp có vấn đề về cổ, đừng ngửa cổ ra sau. Tiếp tục nhìn về phía trước.
  • Không thực hiện trong trường hợp điều kiện tim và tăng huyết áp không kiểm soát được.
  • Bạn không nên thực hiện tư thế này trong trường hợp chóng mặt, nhiễm trùng tai và bất kỳ loại tổn thương sọ não nào.
  • Hãy rất cẩn thận nếu bạn có tiền sử chấn thương vai.
Làm thế nào để học các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Yoga – Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân” của giảng viên Nguyễn Hiếu nhập mã ANHVIEN để giảm 40% khóa học. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Tư thế ngồi vặn mình (Ardhmatseyndrasana)

Cách thực hiện

  • Ngồi duỗi thẳng hai chân về phía trước và thẳng cột sống. Đảm bảo rằng bạn đang ngồi trên cả hai mông và không nghiêng về một bên.
  • Gập chân trái trong khi vẫn giữ nó trên thảm và đặt gót chân trái chạm vào hông bên phải.
  • Gập chân phải và bắt chéo sang trái chạm vào hông trái, đầu gối hướng lên trời.
  • Thu cánh tay phải về phía sau và đặt lòng bàn tay phải thẳng hàng với hông phải. Chống đỡ cột sống bằng khuỷu tay phải, giữ thẳng. Không dựa lưng vào cánh tay.
  • Hít vào và duỗi thẳng cánh tay trái của bạn lên, thở ra hoàn toàn và xoay người về phía bên phải, giữ khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải. Nếu có thể, bạn có thể vươn cánh tay trái để nắm lấy mắt cá chân phải.
  • Cổ song song với vai phải. Nhìn phía trước.
  • Hít thở sâu 5 lần hoặc tối đa 1 phút nếu cảm thấy thoải mái.
  • Lặp lại ở phía bên kia.

Chống chỉ định / Điều chỉnh của tư thế ngồi vặn mình

  • Hãy cẩn thận trong trường hợp bạn có các vấn đề về đầu gối, hông, vai và cổ.
  • Không thực hiện trong trường hợp đau lưng nghiêm trọng, trượt đĩa đệm hoặc các vấn đề về cơ quan nội tạng.
  • Trong trường hợp có vấn đề về cổ, đừng quay cổ ra sau. Tiếp tục nhìn về phía trước.
  • Không thực hiện trong trường hợp điều kiện tim và tăng huyết áp không kiểm soát được.

>> Xem thêm: Tác hại của lười tập thể dục ảnh hưởng đến mức năng lượng như thế nào?

Điểm mấu chốt

Ngoài tất cả những lợi ích từ việc kéo giãn trong mỗi tư thế đến các cơ quan cụ thể, hãy lưu ý rằng trong Yoga, cơ thể bạn được tăng cường thêm oxy sau mỗi lần hít sâu vào và giải độc sâu sau mỗi lần thở ra.

Bạn không chỉ có thể thay đổi tâm trạng mà còn cả cuộc sống của mình bằng cách tăng cường mức năng lượng của bạn một cách bền vững mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào thông qua các kỹ thuật lâu đời của Yoga.

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status