[1161] Uống nước tăng lực có tốt không?

Uống nước tăng lực có tốt không là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm trong chủ đề về nước uống tăng lực.

Vì vậy trong bài viết này bạn sẽ tìm hiểu xem uống nước tăng lực có tốt không, chúng có chứa thành phần gì, liều lượng như thế nào và làm sao để chọn loại tốt nhất.

Mệt mỏi, căng thẳng và ngập đầu trong công việc là những gì đang xảy ra trong cuộc sống hiện tại của chúng ta.

Điều đó thúc đẩy chúng ta tìm kiếm một giải pháp giúp tăng năng lượng nhanh chóng trong một ngày bận rộn.

Mặc dù cách tốt nhất để khôi phục năng lượng của bạn là ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng tốt hơn và đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Nhưng chúng ta biết rằng không phải lúc nào cũng có thể làm được như thế.

Ở đây, chúng ta cùng xem xét một cách phổ biến để tăng cường năng lượng nhanh chóng bằng cách uống nước tăng lực.

Hiện nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau:

  • Đồ uống dinh dưỡng bổ sung vitamin như nước tăng lực Boost của Nestle
  • Các thương hiệu chính thống như Monster và Red Bull mà bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng nào
  • Những nước uống tăng lực tự nhiên và lành mạnh mà không chứa đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo và màu sắc

Tin tốt là uống một lon đồ uống có chứa caffeine thực sự có thể mang lại cho bạn lợi ích ngay lập tức mà bạn rất cần vào sáng sớm hoặc trong thời gian uể oải vào buổi chiều!

Nhưng có phải tất cả các loại nước tăng lực đều có hiệu quả như nhau?

Và uống nước tăng lực có tốt không?

Tôi đã chuẩn bị một hướng dẫn chuyên sâu để so sánh các loại nước tăng lực khác nhau có sẵn.

Tôi sẽ nói về cách chúng có thể cung cấp năng lượng cho chúng ta, mức độ hiệu quả của chúng, những lợi ích sức khỏe mà bạn có thể mong đợi (hoặc các vấn đề sức khỏe) từ chúng và chia sẻ một số lựa chọn tốt để thử ở phần cuối.

Đọc tiếp để biết uống nước tăng lực có tốt không và tìm ra loại nước tăng lực nào tốt nhất cho bạn!

uống nước tăng lực có tốt không

Lược sử về nước uống tăng lực

Những người làm việc quá sức và căng thẳng kinh niên đã sử dụng nước tăng lực để nhanh chóng có được kích thích trong 30 năm qua.

Tuy nhiên, với tư cách là một tập hợp con hoạt động tích cực của các thương hiệu nước ngọt lớn như Coca-Cola và Pepsi, chúng đã có mặt trên thị trường lâu hơn rất nhiều.

Nước tăng lực cung cấp một lượng lớn các hợp chất kích thích — chủ yếu là caffeine — và sẽ tăng mức năng lượng, sức mạnh và cải thiện sự tập trung của chúng ta.

Nếu bạn không muốn uống một chai to đầy, nước tăng lực cũng có dạng cô đặc, ít calo và dễ tiêu thụ.

Chúng có nhiều biến thể và được bán trên thị trường như những loại nước pha chế tốt cho sức khỏe sẽ làm nên điều kỳ diệu cho hiệu suất làm việc của bạn.

Câu hỏi vẫn là: uống nước tăng lực có thực sự tốt cho chúng ta không?

Nghiên cứu khoa học về nước uống tăng lực

Dưới đây là tóm tắt ngắn gọn về các loại chất ‘tăng lực’ phổ biến nhất được sử dụng trong các loại đồ uống tăng lực yêu thích của bạn.

Caffeine

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên cho não và hệ thần kinh trung ương.

Nó giúp bạn tỉnh táo và tăng năng suất làm việc, ngăn chặn sự khởi đầu của sự mệt mỏi và có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Hầu hết các loại nước tăng lực chứa khoảng 70 đến 400 mg caffeine trong 16 ounce.

Guarana

Loại cây có nguồn gốc từ rừng Amazon này chứa đầy chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể con người.

Với thành phần chống oxy hóa gần bằng trà xanh, guarana là một nguồn cung cấp caffeine mạnh mẽ.

Nó giúp giữ cho tâm trí của bạn nhạy bén, tập trung và có thể giúp giảm đau cơ và đau nhức.

Sự hiện diện của nó trong nước tăng lực có thể thay đổi từ 1,4 mg đến 300 mg.

Taurine

Taurine là một axit amin đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát một số quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Mặc dù còn rất nhiều điều mà chúng ta chưa tìm hiểu về taurine, nhưng một số nhà nghiên cứu cho rằng, khi kết hợp với caffeine, nó sẽ cải thiện hiệu suất thể thao và tinh thần.

Một lon nước uống tăng lực thể tích trung bình 16 ounce chứa từ 20 đến 2.000 mg taurine.

L-Theanine

Một loại axit amin thúc đẩy giảm lo lắng và thư giãn mà không gây buồn ngủ, L-theanine được tìm thấy nhiều nhất trong lá trà.

Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện sự tập trung và giảm mệt mỏi khi kết hợp với liều lượng nhỏ caffeine.

Sự hiện diện của nó trong nước tăng lực có thể thay đổi từ 50 đến 200 mg trong 16 ounce.

Vitamin nhóm B

Vitamin B6 và B12 là hai loại vitamin B-complex thường có trong nước tăng lực.

Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn bạn ăn thành năng lượng và hấp thụ.

Nhân sâm

Nhân sâm là một chiết xuất từ ​​cây nhân sâm.

Mặc dù các nghiên cứu cho rằng nó không thực sự cải thiện hiệu suất thể chất, nhưng họ khẳng định rằng nó có thể giúp bạn tăng cường trí não và tăng năng lực làm việc trí óc.

Liều thông thường của nhân sâm là từ 8 đến 400 mg mỗi lon.

Làm thế nào để có Những quan điểm chuẩn về Sức khỏe để biết cách chăm sóc sức khỏe đúng cách; Mở rộng thêm hiểu biết của mình chuẩn bị phục vụ cho công việc trong tương lai ?

Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Y học dinh dưỡng thực tiễn” của giảng viên Trần Thanh Toàn. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Có những loại nước uống tăng lực nào?

Như tôi đã đề cập ở phần đầu, có ba loại thức uống tăng lực khác nhau có bán trên thị trường:

  • Đồ uống dinh dưỡng bổ sung vitamin như nước tăng lực Boost của Nestle
  • Các thương hiệu chính thống như Monster và Red Bull
  • Những loại nước uống tang lực tự nhiên và lành mạnh mà không chứa đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo và màu sắc

Đồ uống dinh dưỡng bổ sung vitamin

Không giống như nước tăng lực tiêu chuẩn, nước tăng lực Boost và các sản phẩm tương tự khác được coi là chất bổ sung dinh dưỡng.

Chúng được thiết kế để hỗ trợ chế độ ăn uống của bạn bất cứ khi nào thực đơn tiêu chuẩn của bạn không cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu.

Về hàm lượng vi chất dinh dưỡng, những đồ uống này rất giàu vitamin A, B6, B12, C, D3, E, cũng như kẽm, sắt, magiê và folate.

Tất cả những thứ này đều có trách nhiệm trực tiếp hoặc gián tiếp trong việc biến calo thành năng lượng.

Đồ uống chính thống

Gần như không thể không nhắc đến các thương hiệu như RedBull hoặc Monster khi mua đồ uống tăng lực.

Chúng có nhiều kích cỡ và hương vị khác nhau, nhưng mục tiêu chính của chúng là cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng.

Chúng chứa các chất kích thích như caffein (70 đến 400 mg mỗi khẩu phần) và guarana, vitamin B5, B6, B12, và một lượng đường hợp lý để tăng mức năng lượng của bạn.

Hầu hết các loại đồ uống đều chứa trong lon hoặc chai 16oz tiêu chuẩn, hoặc bạn có thể tìm thấy chúng dưới dạng những ly đậm đặc để sử dụng nhanh hơn và thuận tiện hơn.

Đồ uống lành mạnh và tự nhiên

May mắn thay, ngành công nghiệp thực phẩm lành mạnh đã phát triển với nhiều loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết từ nước tăng lực mà không có tác dụng phụ.

Nước tăng lực tự nhiên chứa ít hơn 200 mg caffeine trong mỗi khẩu phần và caffeine của chúng được chiết xuất từ ​​các chất chiết xuất từ ​​thực vật của quả cà phê, trà guayusa, trà xanh và đen, và matcha.

Chúng cũng có hương vị chiết xuất từ ​​hoa dâm bụt, gừng, chanh, chanh và nhiều loại khác được biết đến với công dụng tăng cường trí não và giảm căng thẳng.

Điều tốt nhất là nước tăng lực có nguồn gốc tự nhiên không chứa calo, đường bổ sung hoặc phẩm màu nhân tạo.

Hiệu quả của các loại nước tăng lực khác nhau như thế nào?

Khi nói đến hiệu quả của nước uống tăng lực, các giá trị khác nhau giữa các loại nước uống tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được.

Đồ uống dinh dưỡng bổ sung vitamin

Đồ uống dinh dưỡng là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng và vĩ mô có thể hữu ích trong trường hợp chán ăn, suy dinh dưỡng hoặc cần một chế độ ăn đặc biệt.

Tuy nhiên, chúng còn lâu mới là giải pháp cho dinh dưỡng.

Những người có các vấn đề dinh dưỡng cụ thể như thiếu hụt vitamin và calo có nhiều khả năng được hưởng lợi từ nước uống tăng lực bổ sung vitamin hơn những người khỏe mạnh và năng động thực hành thói quen ngủ và ăn uống lành mạnh.

Đồ uống chính thống

Hàm lượng caffein và đường cao có trong nước uống tăng lực giá rẻ giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng và đáng kể, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện thời gian phản ứng.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những tác động này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, và lượng đường cao sẽ nhanh chóng dẫn đến sự sụt giảm đường.

Hầu hết các nhãn hiệu giá rẻ cũng có sẵn dưới dạng bình xịt tăng lực 50 ml.

Trong khi chúng chứa các thành phần tương tự như đồ uống cỡ lớn, chúng không nhất thiết phải hiệu quả hơn.

Chúng có thể là một lựa chọn lành mạnh hơn vì chúng chứa ít calo và đường hơn.

Đồ uống lành mạnh và tự nhiên

Với dưới 200 mg caffeine mỗi khẩu phần (nghiên cứu cho thấy chúng ta chỉ cần khoảng 100 mg để tỉnh táo) và không có chứa đường, nước tăng lực tự nhiên cũng hiệu quả như đồ uống chứa caffeine và đường.

Sự khác biệt là bạn sẽ không cảm thấy mức năng lượng của mình giảm xuống trong vòng một giờ!

Bên cạnh lượng caffeine an toàn có nguồn gốc tự nhiên, nước tăng lực lành mạnh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin giúp chuyển hóa và hấp thụ năng lượng.

Uống nước tăng lực có tốt không?

Mặc dù chúng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng và dễ dàng khi bạn cần học tập hoặc vượt qua vài giờ cuối cùng tại nơi làm việc, nhưng không phải tất cả các loại nước tăng lực đều tốt cho sức khỏe.

Trên thực tế, hầu hết các loại đồ uống này chứa nhiều đường, chất phụ gia, hương vị nhân tạo và liều lượng cao caffeine.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine là nguyên nhân đằng sau việc tăng huyết áp và nhịp tim ở những đối tượng uống nước tăng lực.

Caffeine cũng liên quan đến sự tỉnh táo, lo lắng và gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, hầu hết các loại nước tăng lực đều quá tải với đường và chất làm ngọt nhân tạo.

Tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến các biến chứng tiểu đường, béo phì và tim mạch.

Hơn hết, tất cả các tác dụng của nước tăng lực chỉ là tạm thời, và lợi ích chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

Vì vậy, mặc dù được bán trên thị trường như một chất tăng cường sức mạnh và sức mạnh cơ bắp, không có bằng chứng xác thực nào cho thấy nước tăng lực cung cấp cho bạn bất cứ thứ gì lâu dài hơn một cú hích năng lượng mạnh mẽ nhưng ngắn ngủi.

Nước uống tăng lực nào tốt nhất cho bạn?

Khi mua đồ uống đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn, hãy luôn nhớ rằng không có gì quan trọng hơn sức khỏe của bạn.

Vì vậy, nước tăng lực tự nhiên là sự lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi người.

Chúng chứa ít đường hơn, ít caffein hơn, ít thành phần nhân tạo hơn, ngoài ra chúng có thể có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như:

  • Nước ép trái cây tự nhiên, là nguồn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol thiết yếu
  • Một loạt vitamin và khoáng chất
  • L-theanine
  • Chiết xuất trà xanh và đen

Đồ uống dinh dưỡng như nước tăng lực Boost cũng đáng thử vì chúng có thể giúp cải thiện dinh dưỡng của bạn và tăng mức năng lượng một cách tự nhiên theo thời gian.

Làm thế nào để Ứng dụng Yoga và Thiền để lấy lại sự cân bằng về tinh thần, giảm mất ngủ, kiểm soát cảm xúc và gia tăng năng lượng tích cực.? Bạn sẽ được tìm hiểu điều này trong khóa học “Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền” của giảng viên Mai Đỗ. Tìm hiểu thêm Tại Đây

Làm thế nào để chọn nước uống tăng lực tốt nhất

Nếu có một lời khuyên mà tôi có thể cho bạn, đó là, “hãy suy nghĩ trước khi uống.”

Đảm bảo rằng bạn hiểu những gì được ghi trên nhãn và cách những thành phần đó có thể hoặc không ảnh hưởng đến sức khỏe chung của bạn.

Dưới đây là những điều cần chú ý khi chọn nước tăng lực của bạn:

Caffeine: Giữ lượng caffeine của bạn dưới 400 mg mỗi ngày và nếu có thể, hãy chọn đồ uống dưới 200 mg.

Tiêu thụ nhiều hơn lượng này có thể dẫn đến tim đập nhanh, tăng huyết áp và bồn chồn.

Đường và chất làm ngọt nhân tạo: Chọn đồ uống không chứa đường hoặc đi kèm với chất làm ngọt tự nhiên như stevia.

Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng với đường bổ sung, tốt nhất nên uống trước khi tập thể dục hoặc đến phòng tập thể dục.

Đường nổi tiếng với việc cung cấp một luồng năng lượng tức thì, thật không may, nó sẽ biến mất nhanh như khi nó đến.

Vitamin “cung cấp năng lượng”: Vitamin nhóm B đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Mặc dù bạn sẽ không cảm thấy khác biệt nhiều về năng lượng sau khi uống một viên, nhưng chúng giúp cơ thể hấp thụ năng lượng đã được tích trữ trong thức ăn của bạn.

3 loại nước tăng lực tốt nhất

Để giúp bạn tìm kiếm thức uống năng lượng tốt nhất, dưới đây là một số sản phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe:

Nước tăng lực hữu cơ sủi bọt không đường Mati —được pha bằng trà guayusa pha, đó là thần dược của các bộ lạc Amazonian có chứa lượng caffeine và chất chống oxy hóa an toàn.

Toro Matcha Sparkling Ginger —sừng và chanh, nó hoàn hảo cho những người nhạy cảm với nồng độ caffeine cao vì nó chỉ chứa 60 mg mỗi khẩu phần.

Guayaki Yerba Maté không đường — thức uống Nam Mỹ này được cho là mạnh như cà phê, tốt cho sức khỏe như trà, và thỏa mãn như sô cô la.

>> Xem thêm: 8 loại nước tăng lực tự nhiên tốt nhất

Điểm mấu chốt

Sự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày buộc nhiều người lớn phải dựa vào caffeine và đường để giúp họ vượt qua ngày làm việc vất vả — và nước tăng lực là một nguồn tuyệt vời cho cả hai.

Vì sức khỏe của bạn, hãy sử dụng đồ uống tự nhiên có chứa tới 200 mg caffeine và không chứa đường.

Bạn sẽ vẫn nhận được lợi ích mình cần mà không có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Và quan trọng nhất, hãy lưu tâm đến những nguyên nhân cơ bản khiến bạn luôn mệt mỏi và không thể tập trung.

Trên đây bạn vừa tìm hiểu uống nước tăng lực có tốt không, cách chọn loại nước uống tăng lực tốt nhất.

Nếu bạn có thắc mắc và chủ đề uống nước tăng lực có tốt không hãy bình luận bên dưới.

Maxime Saar

Nhấn vào đây để nhận xét bài viết
[Tổng: 1 ; Trung bình: 5]

Ý kiến của bạn

DMCA.com Protection Status